Загрузка...
Статьи
-
Программа тренировок Зизза

Программа тренировок Зизза

Привет, друзья. Сегодня решили подготовить программу тренировок такого известного человека как Зиз. О том, кто это такой и чем он знаменит, рассказывать не будем. Кому интересно — гугл ит. А сегодня — просто программа тренировок.

У Зиза не было проблем с тем, чтобы выглядеть сухим — он был чистый эктоморф. Ему было достаточно просто набрать немного мышц и при этом сохранять рельеф. Что, собственно говоря, он и делал.

В общих чертах программа тренировок Зиза выглядела так:

  • понедельник — грудь, бицепсы;
  • вторник — ноги;
  • среда — спина;
  • четверг — плечи, трицепсы;
  • пятница — отдых;
  • суббота — всё тело;
  • воскресенье — отдых.

Теперь более подробно о том, какие упражнения и в каком количестве подходов и повторений они выполнялись.

Понедельник: тренируем грудные и бицепс

Вторник: тренируем ноги

Среда: тренируем спину и бицепс

Четверг: тренируем плечи и трицепсы

Суббота: тренируем все тело

Вот и вся программа. Выглядит достаточно интересной и продуманной. Результаты этой программы можно увидеть на фотографиях Зиза. А для сравнения — можно посмотреть, как он выглядел до того, как начал заниматься в зале :)

Всем успехов.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Илья , 36 новичок,
2017-04-05 10:13:41
программа
Denis , 34 любитель,
2017-01-29 23:06:56
общих чертах программа тренировок Зиза выглядела так: понедельник — грудь, бицепсы; вторник — ноги; среда — спина; четверг — плечи, трицепсы; пятница — отдых; суббота — всё тело; воскресенье — отдых. Теперь более подробно о том, какие упражнения и в каком количестве подходов и повторений они выполнялись. Понедельник: тренируем грудные и бицепс жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 4×8-10; жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3×8-10; разведение гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×8-10; отжимания на брусьях: 3×max; подъем штанги на бицепс стоя: 3×8-10; сгибания рук на скамье Скотта: 3×8-10. Вторник: тренируем ноги приседания со штангой на плечах: 4×8-10; выпады со штангой: 3×8-10; жим ногами в тренажере: 3×8-10; разгибание ног в тренажере: 3×max; сгибания ног лёжа: 3×8-10; подъем на носки стоя: 3×8-10. Среда: тренируем спину и бицепс тяга верхнего блока к груди: 4×8-10; классическая становая тяга: 3×8-10; тяга штанги в наклоне к поясу: 3×8-10; тяга гантели одной рукой в наклоне: 3×8-10; подъем штанги на бицепс стоя: 3×8-10; гиперэкстензия: 3×8-10. Четверг: тренируем плечи и трицепсы жим гантелей сидя: 4×8-10; тяга штанги к подбородку: 3×8-10; подъем гантелей перед собой: 3×8-10; тяга гантелей лёжа на животе на скамье: 3×8-10; жим штанги лёжа узким хватом: 4×8-10; французский жим со штангой лёжа: 3×8-10. Суббота: тренируем все тело классическая становая тяга: 3×8-10; приседания со штангой на плечах: 3×8-10; рывок и толчок штанги: 3×8-10; подтягивания на турнике с весом: 3×8-10. Вот и вся программа. Выглядит достаточно интересной и продуманной. Результаты этой программы можно увидеть на фотографиях Зиза. А для сравнения — можно посмотреть, как он выглядел до того, как начал заниматься в зале :) Всем успехов.
показать больше коментариев