Загрузка...
Статьи
-
Как развить силу хвата

Как развить силу хвата

О мощном хвате мечтает масса мужчин. Однако для кого-то это привилегия, а для кого-то важная необходимость, без которой не построить карьеры или не добиться успеха в спорте. Каждому спортсмену, который посещает тренажерный зал и принял четкое решение продвигаться в этом деле изо дня в день, от недели к неделе, из года в год важно знать, как увеличить силу хвата. Сейчас вы поймете, зачем это нужно и какие упражнения превратят ваши руки в тиски.

Зачем нужен крепкий хват?

Ответ на этот вопрос очевиден и тот, кто хотя бы раз в своей жизни давал себе высокую нагрузку в зале, прекрасно понимает, как важно быть уверенным в силе своих предплечий. Работа на бицепс с большими весами, становые тяги и прочие упражнения требуют от атлета мощи в руках, иначе нагрузить основные мышцы не получится. Он просто не удержит вес.

Когда снаряд выскальзывает из ваших рук это:

  • Как минимум неприятно
  • Нарушает технику выполнения упражнения
  • Не позволяет как следует нагрузить мышцу
  • Может стать причиной травмы атлета

Кроме того, существуют люди, которым просто необходим мощный хват. Сюда относятся борцы, дзюдоисты, каратисты, армрестлеры и так далее. Но если последние строят свои тренировки в основном с упором на развитие крепкого хвата, то для всех остальных этот метод по разным причинам не подходит. Да и к тому же им не нужно иметь такие мощные и раскачанные руки. Достаточно просто укрепить мышцы и связки не достигая таких объемов, и следующие упражнения помогут вам в этом.

Упражнения для развития железного хвата

Существует комплекс простых, но в то же время эффективных упражнений, которые при грамотном комбинировании помогут развить мощь ваших рук.

Растягивание пояса или каната – очень интересное упражнение, которое использовали матросы и солдаты еще при царской армии. В рукопашном бою все средства хороши, а в неспокойное досоветское время стычки происходили довольно часто. Времена прошли, но эффективность метода осталась. Вы должны взять прочный пояс или толстый канат, а потом начать растягивать его, пытаясь разорвать. Систематизируйте выполнение этого упражнения, чтобы добиться лучшего эффекта делайте 20-25 растягиваний по 3-4 подхода. Может показаться, что это просто, а на самом деле сделать 15 повторений получится далеко не у всех.

Подтягивания и вис на ремне или канате – принцип как в первом упражнении, только эффект намного лучше. Главное, не делать петель вокруг запястья – помните о том, что вы укрепляете в первую очередь хват, но попутно выполняете подтягивания.

Лазание по канату с уголком – комплексное упражнение, которое укрепит не только хват, но и нагрузит пресс вместе с широчайшими мышцами спины. Лазать до тех пор пока руки с трудом будут сжиматься в кулак, а так как это упражнение новое, такой эффект не заставит себя долго ждать.

Лазание по рукоходу – тоже отличный и простой метод укрепить ваш хват. Упражнение нужно выполнять до полного отказа. Это значит, что когда вы уже не можете продвигаться по трубам, слезьте, отдохните и начните снова. Суть в том, чтобы нагрузить руки до такой степени, когда даже первая «ступенька» вам дается с трудом.

Вис на перекладине – самое простое и распространенное упражнение, которое знакомо многим со школьных уроков физкультуры. Выполнять нужно до упора, продолжать висеть на пальцах и бороться за каждую секунду, потому что именно от этого определится мощь сжатия вашей кисти в будущем. Когда вы сможете висеть без особых препятствий на протяжении 5-10 минут, можно подключить веса, чтобы продолжать прогрессировать.

Сжимание эспандера – тоже знакомое упражнение, которое лучше совмещать с любым другим. Главным плюсом работы с эспандером является возможность прокачать рельеф или наоборот нагрузить предплечья.

Заключение

Грамотное комбинирование вышеуказанных упражнений поможет вам реализовать свою мечту и развить мощные предплечья. Кроме того, нелишним будет добавить сюда штангу или гантели, а также скомбинировать с ними различные методы усиления хвата. Вряд ли сразу у вас получится добиться хороших показателей, но помните, что тело не строится за один день. Пробуйте, и в скором времени у вас получится превратить свои руки в стальные тиски.

Источник: https://dailyfit.ru/

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Игорь , 27 любитель,
2017-01-11 16:19:17
Сходи в Спортмастер там по цветам железные эспандеры, серебристый, синий, красный и черный, попробуй синий если больше 10-15 раз сделаешь, то бери красный, больше 10-15 закрытий смысла нет делать, упражнения заканчивай статикой, сжимаешь эспандер и держишь на время, черный самый лютый там вместо 65 кг, почти 80, я его пока не освоил) еще хорошее упражнение блин привязать на веревке к палке или что удобнее будет, скручивать и раскручивать.
Владислав , 22 новичок,
2017-01-10 19:49:45
Хотелось бы по больше информации о данной теме, особенно про экспандеры, ведь они есть в виде бублика, в виде колодок с пружинами, "капитаны" и те, которые в виде шара, который нужно раскручивать и удерживать. Я в интернете не нашел, где конкретно было бы сказано какой из этих экспандеров эффективней и хотелось бы знать какой силы экспандер использовать - примерно на сколько раз его нужно "закрыть" чтобы знать нужно ли покупать экспандер по крепче.
показать больше коментариев