Загрузка...
Статьи
-
Качалка или турники?

Качалка или турники?

Очень часто между молодыми людьми возникают жаркие споры. Что лучше: бодибилдинг или стрит воркаут? Кто лучше: качок или турникмен? Такое острое разделение, как правило, сопровождается информационными баталиями в интернете, и характерно для молодежи. Причем, это это происходит не во всем мире, а только у нас. И сегодня мы будем обсуждать, почему так происходит. А так же мы обсудим все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

И дабы ответить на все вопросы, что нам нужно прежде всего? Прежде всего, нам нужно определиться с формулировками. Что такое бодибилдинг и что такое стрит воркаут. Потому что большинство вопросов отпадают сами по себе, когда мы учимся правильно их формулировать.

Что такое тренинг?

Что такое тренинг вообще? Тренинг - это направленное развитие каких-то качеств или навыков. Внимательные читатель сразу же заметит оговорку: “качеств или навыков”. Когда мы говорим о тренинге нашего тела, то под качествами мы, как правило, подразумеваем, улучшение физических параметров нашего тела: выносливость, скорость и так далее. Когда мы говорим о навыках, мы имеем в виду, как правило, достижения нервной системы: умение держать баланс, равновесие, оптимизация движения, увеличение КПД во время выполнения выполнения конкретных движений.

Чем более сложное в плане техники движение выполняет человек, тем больше ему нужно развивать нейромышечную связь. То есть, развивать свойства своей нервной системы.

Человек может подтянуться 50 раз на турнике, для примера, но при всем при этом, может не уметь делать ни одного подъема с переворотом. Почему? Потому что в первом случае используется достижение нашей физики, то есть, наши качества, а во втором случае нужны определенные достижения нашей нервной системы. То есть, наши навыки.

Нужно сказать, что любое физическое упражнение тренирует как наши физические качества, так и наши нервные навыки. Даже если вы просто регулярно просто жмете штангу, то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц - это качество). Но регулярно мозг ищет варианты того, как делать подобный жим более эффективно. То есть, увеличивать коэффициент полезного действия этого движения за счет совершенствования нервно-мышечной связи. То есть, у нас происходит улучшение навыка более эффективно выжимать штангу.

В общем и целом, бодибилдинг очень часто развивает качества. Мышечная сила, гипертрофия и так далее. А стрит воркаут очень часто развивает навыки. Потому что в этом виде используется более сложные технически движения. Такие как различные перевороты, сальто, смена хватов и так далее. Сравнивать в таком разрезе эти два вида тренинга - это все равно, что сравнивать тяжелую атлетику и спортивную гимнастику.

С этим более-менее разобрались. Тренинг - это направленное развитие каких-то качеств или навыков. Хорошо.

Какие виды тренинга тела вы еще знаете? Чаще всего в голову лезут вещи, связанные с работой мышц в различном режиме. Как на счет набивки мозолей на руках? Как на счет умения задерживать дыхание на более длительный срок? Растяжка на шпагат? Да, это всё - тренировка тела. И даже та мадам, которая каждый день ходит загорать в солярий, она тоже тренирует свое тело. Тренирует его умение выдерживать более серьезные солнечные нагрузки.

Как видите, тренировка тела - тема бездонная. Поэтому мы сузим её до тренировки свойств и качеств мышц. Потому что именно с мышцами связан как бодибилдинг, так и стрит воркаут.

Подобная тренировка мышц может быть двух основных видов. Это силовая тренировка, анаэробная, и выносливая тренировка, аэробная. Сказать можно сразу, что и бодибилдинг, и стрит воркаут - это анаэробная силовая тренировка ваших мышц.

Но турникмену нужна гораздо более лучшая силовая выносливость, чем бодибилдеру. Потому что он дольше висит на перекладине или на брусьях. Поэтому имеет очень большое значение спортивная специализация. Спортивная специализация говорит нам о том, что для достижения максимального результата по какой-то функции, нужно пожертвовать остальными функциями.

Тренировка же всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: если вы хотите быть чемпионом-марафонцем, то тогда готовьтесь быть слабым. Если же вы хотите быть чемпионом-пауэрлифтером и быть очень сильным, то тогда приготовьтесь к тому, что ваша выносливость будет никакая.

Можно развивать и то, и другое. Более того, во многих видах спорта, практически во всех единоборствах, именно это и делают. Но максимум по каждому параметру будет недостижим для данного конкретного спортсмена. Потому что каждое мышечное качество, во-первых, требует своего собственного способа энергообеспечения. А во-вторых, каждая мышечное качество требует своих собственных мышечных волокон. Хотя эти два параметра, энергообеспечение и конкретные мышечные волокна, очень тесно переплетены друг с другом.

Про мышечную энергетику мы уже не раз упоминали. Если предельно тезисно, то: чем больше и сильнее мышечное волокно, тем быстрее и больше оно тратит энергию. И тем, соответственно, оно имеет меньшую выносливость. И наоборот.

Строго говоря, мышечных волокон существует гораздо больше, чем два вида. Не только быстрые и медленные мышечные волокна, сильные и выносливые. Существует еще ряд промежуточных волокон. Но для понимания сути - это не принципиально. Потому что в любом случае, чем волокно более выносливое, тем оно более слабое. Чем волокно более сильное, тем оно менее выносливое.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль вашего тренинга. А конкретнее - на количество повторений.

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать преимущество именно своего вида спорта. Сколько жмешь? - спрашивает, как правило, качок. А турникмен ему вторит: сколько подтянуться можешь, химик?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого отдельного упражнения, а сравнивать их бессмысленно, ведь они в каждом виде спорта свои, то тогда у нас останется только сравнивать мышечные качества по преодолению той или иной физической нагрузки.

А размер нагрузки измеряется либо весом, либо количеством повторений в упражнении с весом. Поэтому пауэрлифтеры или бодибилдеры будут кричать о максимальном весе в упражнении. А турникмен - будет вторить по поводу количество повторений в этом подходе. Да это и неудивительно, потому что каждый из спортсменов льет воду на свою собственную мельницу. Каждый из этих спортсменов развивает свои собственные мышечные качества. Бодибилдер - силу и способность выдерживать высокообъемные силовые длительные нагрузки, а турникмен, соответственно, в первую очередь, силовую выносливость и уж во вторую - силу. И все это очень плотно завязано на количествах повторений.

Итак, давайте сравним различные силовые виды спорта, чтобы нам было более понятно.

Сравнение видов спорта

Первый вид спорта - это тяжелая атлетика. Тяжелоатлет у нас сильный, но в одном повторении. Скорость - быстрая. Тяжелоатлет выполняет движение очень быстро, во взрывном стиле, чтобы это дало ему возможность поднять вес, штангу, над головой. Тренируется в маленьком диапазоне повторений: 2-4 повторения. Отдыхает между подходами достаточно много - для полного восстановления мышечной силы. Выносливость у тяжелоатлета практически отсутствует. Она очень слабая, потому что он её не развивает. Количество подходов на тренировке - маленькое либо умеренное. Потому что отдых между подходами очень большой. Соответственно, тренировка не может растянуться на весь день. Подходов за тренировку он выполняет меньше, чем, допустим, бодибилдер.

Пауэрлифтинг. Пауэрлифтер очень сильный. Не как тяжелоатлет, а очень сильный. Но в одном повторении. Умеренно сильный - в нескольких повторениях. Движение выполняет очень медленно для того, чтобы это дало ему возможность поднять как можно больше максимальный вес. Повторений в подходе мало. Это может быть 3-6 повторений, максимум - 8 повторений. В среднем, пауэрлифтеры делают 5-8 повторений, не больше. Чаще - меньше. Отдых между подходами - очень большой. До полного восстановления максимума силы. Соответственно, подходов рабочих на тренировке - очень мало. Как следствие, выносливость у пауэрлифтера очень и очень слабая.

Следующий вид - бодибилдинг. Бодибилдинг демонстрирует, скажем так, умеренную силу. Меньше, чем в тяжелой атлетике и меньше, чем в пауэрлифтинге. Но в гораздо большем количестве повторений. Бодибилдер способен работать в повторениях 6-12. Это - рабочий диапазон повторений в бодибилдинге. В этом рабочем диапазоне бодибилдеры достаточно сильны. Но главное даже не это. Бодибилдер способен выдерживать длительную объемную нагрузку с достаточно малым отдыхом между подходами. Скорость выполнения движения бывает разной, зависит от конкретной модели тренировки конкретного человека. Но чаще всего, все таки, используется медленная скорость выполнения движения. Он не делает во взрывном стиле. Обычно он тренирует мышцу достаточно медленно для того, чтобы можно было использовать больший вес.

Но для нас важнее другое. Для нас важнее то, что бодибилдер выполняет большее количество повторений, чем пауэрлифтер или тяжелоатлет. Обычно это 6-12 повторений. Во-вторых, бодибилдер меньше отдыхает между подходами - 1-1,5 минуты. Соответственно, бодибилдер за тренировку делает гораздо больше рабочих подходов. И поднимает гораздо большее количество килограмм. То есть, объем нагрузки гораздо больше. И так как отдых между подходами меньше, выносливость у бодибилдера - она выше, чем у тяжелоатлета или пауэрлифтера. В том числе, и силовая выносливость

Воркаут. Тут тоже не совсем все однозначно. Многое зависит от конкретной модели тренировки конкретного спортсмена. Но чаще всего турникмен стремится показать большее количество повторений при выполнении упражнения. Соответственно, силовая выносливость у турникмена, как правило, лучше, чем у бодибилдера. Потому что он работает в большем диапазоне повторений. Во всяком случае, чаще так работает. Но силу турникмены тоже развивают. И очень часто тренируются по схемам культуристическим. Особенно в межсезонье. Что касается скорости выполнения каждого движения, то это тоже индивидуальный параметр. Кто-то выполняет чуть быстрее, кто-то выполняет чуть медленнее. Но в среднем, турникмены выполняют упражнение быстрее, чем бодибилдеры. Потому что скорость для них более важный параметр для того, чтобы можно было выполнить большее количество повторений или для того, чтобы можно было выполнить технически более сложный элемент.

То есть, турникмены часто выполняют больше десяти повторений в подходе, подходов они делают достаточно много за время своей тренировки. Как следствие, выносливость у турникмена - она, скорее всего, будет выше чем у бодибилдера, если он её специально не тренирует. И, конечно же, у турникмена выносливость будет гораздо лучше, чем у любого тяжелоатлета или пауэрлифтера.

И последняя категория, о которой хочется сказать - это кроссфитеры. Кроссфит по определению не может развить очень большую силу у человека, потому что он, кроссфитер, выполняет большое количество повторений и без отдыха. Соответственно, кроссфитер демонстрирует чудовищную силовую выносливость - способность долго делать большое количество упражнений без отдыха. При этом, как правило, упражнения он выполняет в очень быстром темпе. Поэтому кроссфитеры обладают еще и достаточно большой мышечной скоростью. Тренируется он в большом количестве повторений, делает большое количество упражнений без отдыха по кругу. Соответственно, таким образом развивается чудовищная выносливость. Сила страдает, выносливость развивается, скорость развивается. Этот вид активности идеально подходит для различных единоборств.

Вот такой вот краткий обзор. А теперь вопрос: скажите, что лучше. Мед или варенье?

К чему это? Да к тому, что каждый выбирает, что ему тренировать, исходя из своих внутренних убеждений и предпочтений. Кому-то нравится ощущать как пол прогибается под ним, когда он приседает с тяжеленной штангой. А кому-то нравится думать, что он может подтянуться в два раза больше, чем тренированный морпех. А кому-то вообще всё равно - он тренирует только способность своей печени разлагать большие количества алкоголя.

И кто вам ближе?

Это - спор ни о чем. Это как о женщинах.

Никто не может поднять с пола над головой больший вес, чем тренированный тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех присядет и пожмет. Бодибилдер сможет взять умеренный вес, но сделать огромный объем работы с этим весом. То есть, раз за разом поднимать его в течение часа или двух часов. И никто повторить такой же большой объем работы не сможет.

Турникмен еще больше снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходах, сколько недоступно пониманию всем остальным силовикам. Кроссфитер, как правило, еще больше снизит вес в своих тренировках. Но сможет делать упражнение без отдыха в течение очень длительного времени, демонстрируя чудовищную выносливость, недоступную ни для кого.

Просто кто что тренировал, тот это и получил. Принцип спецификации в спорте еще никто не отменял. Что посеешь - то и пожнешь.

Ну, и есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. Что же это за факторы?

Факторы в пользу или против

Прежде всего - химия, куда уж без неё. Современный бодибилдинг немыслим без использования анаболических стероидов. Поэтому химия - это тот фактор, который может быть минусом для бодибилдинга и плюсом для стрит воркаута. И хотя вовсе не факт, что среди турникменов никто и никогда, но в общем и целом, в стрит воркауте другие цели, нежели в бодибилдинге. И поэтому использование фармакологии гораздо меньше, чем в бодибилдинге.

Следующий фактор - это функциональность, проявить которую бодибилдеру, пожалуй, очень сложно. В отличие от турникмена, который на улице в любое время практически на любой площадке может показать что-то действительно достойное и связанное с высокой функциональностью. Бодибилдер же, чаще всего, имеет возможность показать только свое тело. Потому что для того, чтобы показать свои физические преимущества и качества, бодибилдеру нужен специальный инвентарь - во-первых, и, как минимум, час времени, во-вторых.

Зрелищность. Тут тоже не все так однозначно. Турникмен может показать различные зрелищные элементы на брусьях или турниках во дворе. А бодибилдер не должен ничего показывать. Потому что по нему и так все видно.

Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там ни говорили. И бодибилдинг в этом плане подходит гораздо лучше, чем стрит воркаут. Потому что в этом и заключается смысл бодибилдинга.

Ну если же вас волнует все-таки функциональность больше, вот тогда стрит воркаут подойдет вам больше. Потому что вы будете иметь больше возможностей показать то, что вы умеете.

Большой спорт. Тут вопросы по большому счету, к обоим видам. В бодибилдинге существует профессиональные контракты, профессиональные турниры, чемпионаты и так далее. В стрит воркауте - нет.

По большому счету, любой профессиональный гимнаст покажет на турниках и брусьях гораздо больше, чем самый подготовленный турникмен. Именно поэтому стрит воркаут - это любительский вид спорта. А бодибилдинг имеет свои профессиональные подразделения. Но спорт ли бодибилдинг? Где борьба за секунды, сантиметры, за качественный баланс?

По большому счету, бодибилдинг - это странный конкурс красоты. Именно поэтому, несмотря на огромное количество занимающихся во всем мире, его до сих пор не включили в Олимпийский вид. В общем, выбирать вам.

Затратность. Следующий фактор.

Для того, чтобы заниматься бодибилдингом, вам понадобится как минимум - купить карту в тренажерный зал. Для того, чтобы успех в этих занятиях был существенным, вам понадобится делать еще другие систематические траты. Как минимум - на питание.

Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам, по большом счету, тратиться не на что. От вас не нужны никакие деньги, от вас нужно только ваше желание. Именно поэтому стрит воркаут, по большому счету, идеальный вариант для новичков.

А теперь - субъективное мнение.

Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает карту, годовую карту, в тренажерный зал. Но через месяц-два благополучно бросает это дело. Почему так происходит? Потому что у человека не было сильного желания, не было сильной мотивации. Ничего в природе так просто не бывает. Чем человек больше вкладывает ресурса: нервов, энергии, денег, времени, тем больше у него шансы на успех в данном конкретном деле. Чем больше ты вкладываешь, тем больше ты получаешь.

Так вот, дабы проверить свою мотивацию на прочность, стрит воркаут - идеальный выбор. Потому что вы не тратите никакие материальные ресурсы. В начале любого силового тренинга вам все равно какое-то время придется тренироваться облегченно. Для того, чтобы подготовить свое тело к последующим тяжелым нагрузкам. А раз вы будете тренироваться облегченно, для этого вполне реально не использовать отягощения. То есть, использовать упражнения без штанг, гантелей и сложных тренажеров. То есть, использовать те упражнения (подтягивания, отжимания, приседания без веса), которые чаще всего выполняют стрит воркаутеры. Ну, а в дальнейшем, через какое-то время вы увидете, что у вас не пропало желание, то в таком случае вы можете потратиться и купить абонемент в тренажерный зал.

Резюме

Бодибилдинг и стрит воркаут - это близкие родственники в силовых видах спорта. И там, и там используется высокообъемные силовые нагрузки. Многие упражнения идентичны. Такие как подтягивания или отжимания на брусьях, которые являются базовыми как в стрит воркауте, так и в бодибилдинге.

Турникмены используют более высокий диапазон повторений, или, по крайней мере, используют его чаще, чем бодибилдеры. Кроме того, турникмены используют более сложные технически движения.

Все это приводит к формированию отличных от бодибилдинга физических свойств и навыков. Мы про это говорили. То есть, турникмен может показать лучшую силу в высоком диапазоне повторений, и при всем при этом он может показать более сложную нервно-мышечную координацию во время сложных упражнений.

Бодибилдер более массивный из-за размера своих мышц. Что, как правило, приводит к тому, что на них вешают всех собак простые обыватели. Во всяком случае, восприятие бодибилдинга достаточно негативное.

Турникмены занимаются активностью, больше похожей на классические виды спорта. То есть, соревнуются в том, кто сделает больше повторений в том или ином упражнении, кто сможет осилить тот или иной более сложный элемент. Но стрит воркаут вряд ли когда-то будет признан профессиональным видом спорта. Потому что в этих нишах уже есть свои профессиональные виды спорта. Такие как акробатика или спортивная гимнастика.

Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального вида спорта уже сейчас. Но, во-первых, вряд ли когда-то бодибилдинг будет признан олимпийским видом спорта. А во-вторых, те контракты и деньги, которые бодибилдеры получают от своей деятельности, все это происходит на Западе. Это характерно для англоязычных атлетов. Но никак не для наших соотечественников.

Многие обыватели занимаются фитнесом, но при этом думают, что они занимаются бодибилдингом. В этом их ошибка. Фитнес - это всегда польза для здоровья. Это - не спорт. Фитнес - это такой вид деятельности, при которой создается минимальная нагрузка на ваш организм. Нагрузка, как правило, не носит прогрессирующий характер (либо минимально допустимый). Такой вид деятельности как фитнес всегда полезен для здоровья.

Бодибилдинг - это уже спорт. А это значит, это - работа на грани возможности для того, чтобы побеждать в соревнованиях. Чтобы во время спора можно было определить, кто лучше, а кто - хуже. Когда вы работаете на грани, вы не приносите пользу организму. Вы его истощаете и травмируете. Кроме того, в бодибилдинге, помимо работы на грани, присутствует еще масса других вредных для здоровья вещей. Таких, как использование химии.

В общем, когда мы говорим о тренировке наших мышц и тела, то подобный силовой тренинг можно разделить на два огромных вида. Это профессиональный тренинг и любительский тренинг. Профессиональный тренинг - это спорт, любительский тренинг - это здоровье. Профессиональный тренинг- это бодибилдинг, любительский тренинг - это фитнес.

Стрит воркаут видится замечательным видом фитнес-тренировки. Потому что тут нет таких чудовищных перегрузок как в профессиональных видах спорта. Кроме того, тут не используется такое количество фармакологических препаратов, как в других профессиональных видах спорта. И может быть, именно в этом и заключается основное и главное преимущество стрит воркаута.

Вот такая вот получилась статья.

Источник: https://www.fit4life.ru/

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев