Загрузка...
Статьи
-
Как убрать живот

Как убрать живот

Привет, друзья. Сегодня мы будем говорит о том, как сделать свою талию тоньше и как убрать живот. Все наверняка не раз слышали такое расхожее выражение «не щадя живота своего», которое довольно часто встречается в старых летописях. Причем, становится очевидно, что летописец вкладывает в это выражение значение готовности отдать жизнь за что-либо, а вовсе не бесконечное обжорство на пирах. В общем, это и неудивительно, ведь в старославянском алфавите сама буква «ж» читалась как «живот».

 

Вполне возможно, что наши предки понимали больше, чем мы, и придавали больше значения этой части нашего тела. Возможно, они понимали, что наш живот занимает особое место в состоянии нашего здоровья и жизни в целом.

И это вполне логично, ведь живот — это то место, где происходит накопление энергии из пищи, и это то место, где происходит превращение пищи в энергию. Именно поэтому во многих странах в древние времена худоба считалась признаком бедности, а тучность и упитанность — признаком богатства и благосостояния. Ведь для того, чтобы получить животик, человеку нужно было достаточно хорошо кушать и заниматься малоподвижным образом жизни. В старые времени это мало кто мог позволить себе в силу тяжелых условий окружающей жизни. На Руси это могли позволить себе только состоявшиеся купцы 30-40 лет. Именно они, как правило, обладали упитанными животами.

Однако сейчас мы знаем, что большой живот это не просто некрасиво, большой живот — это еще и очень опасно для здоровья. Большой живот — это свидетельство избыточного веса, свидетельство ожирения. А оно приводит к большому количеству заболеваний: атеросклероз, сахарный диабет, нарушение обменных процессов... Список не имеет конца. Именно технический прогресс является причиной того, что это все стало возможно сейчас.

Чем больше развивалось общество, тем меньше двигался в этом обществе человек, и тем более дешевой становилась пища. Все это привело к дисбалансу. Калорий стало тратиться меньше, а поступать в организм — больше. Всё, что больше необходимого — откладывается в животы и другие части тела. Особенно печально все стало в 20 веке, потому что, помимо всего прочего, появилась рафинированная пища заводского приготовления, появились трансжиры, которые еще больше нарушили и так нездоровый обмен веществ. Появился автотранспорт, который еще больше уменьшил подвижность человека. Появились удобные кресла. Появилось такое понятие как «офисный планктон» — неподвижный образ жизни, сидячая работа и так далее.

Все это очень печально отразилось на внешнем виде большинства современных людей, особенно в развитых странах. Есть конкретная зависимость: чем более развитая страна, тем больше людей страдает ожирением. Последние гвозди в крышку гроба здоровья и ожирения нации вбили такие вещи как телевизор и интернет, перед которыми люди готовы сидеть часами и сутками и вести полностью неподвижный образ жизни, что еще больше уменьшает расход ежедневных калорий и больше способствует росту животов у населения.

Именно поэтому неудивительно, что наибольшее количество людей с ожирением — в Америке. Именно там есть возможность получать самые дешевые продукты питания и физически ничего не делать. Соответственно, мало калорий тратится и много потребляется. В Америке — 64% населения страны, в той или иной степени, страдает ожирением, их вес больше нормы. Хотя в последнее время и у нас наблюдается тенденция к росту людей, страдающих ожирением. Все дело в том, что появилось огромное количество дешевых продуктов. А дешевые продукты — это продукты на основе трансжиров, которые нарушают обмен веществ. Такие продукты — это фаст-фуд, майонезы, масла, которые на самом деле не масла, а маргарины и многое другое. То есть, в нашем случае ожирение стало увеличиваться не потому, что мы стали меньше работать, а потому, что мы стали есть дешевые продукты питания.

Лишний вес — это «законсервированная» в виде жира энергия, которую запасает наше тело в той ситуации, когда получает калорий каждый день больше, чем тратит. То есть, это просто запас энергии на тот случай, если когда-то нам понадобится энергия, а её не будет. Но у этих запасов есть свои излюбленные места. При чем, у мужчин и у женщин эти места разные.

Мужчины и женщины

Если вы просто понаблюдаете за толстыми людьми, которые вас окружают, то заметите: у мужчин жир откладывается в районе живота, а у женщин жир откладывается на ягодицах и бедрах. То есть, нижняя часть тела. Почему так?

Все связано с разными биологическими задачи у того или иного пола. Так как основная биологическая задача женщины — рожать детей, то расположение жира в районе живота очень сильно затруднило бы этот процесс, потому что жир находился бы рядом с яичниками. Кроме того, в животе женщина вынашивает плод. То есть, биологически это помешало бы основной задаче. Именно поэтому природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир откладывался в других местах.

А у мужчин все наоборот. У мужчин нет биологической задачи кого-то рожать. Соответственно, у мужчин жир откладывается на животе. Почему? Потому что этот запас меньше всего тянет назад при физической активности. Расположение жира на ногах, на руках и других местах мешало бы мужчине осуществлять добычу пищи, охоту, схватки. Потому что затрудняло бы движение конечностей. Расположение в районе живота меньше всего мешает осуществлению физической активности. Поэтому у мужчин запасы лишней энергии собираются в животе, а у женщин — на нижней части тела. Все просто.

Виды жира

Мы каждый день видим мужчин с безразмерными животами, с огромными бурдюками. Это — главный признак лишнего веса : брюшное ожирение. Часто животы такие огромные, что просто создается впечатление, что там живет Чужой. И возникает вопрос, почему у мужчин животы достигают таких огромных, просто невероятных размеров? Связано это с тем, что у мужчин ожирение идет по двум направлениям. Помимо традиционного, подкожного жира в районе живота, есть еще второй жир — висцеральный, который находится глубже. Подкожный жир находится между мышцами пресса и кожей (на то он и подкожный), а висцеральный — это внутренний жир, который обволакивает внутренние органы: печень, почки, поджелудочную. И он находится под мышцами пресса, он находится внутри.

Именно висцеральный, внутренний, жир несет ответственность за безразмерные бурдюки у мужчин. Что такое висцеральный жир? Это бурый жир, который находится внутри и обволакивает органы. То есть, он, в принципе, нужен. С помощью обволакивания он защищает внутренние органы. Но есть определенная пропорция. Если мы возьмем весь жир в теле человека, то на долю подкожного жира должно приходится 90%, а на долю висцерального — только 10%. Но эта пропорция сплошь и рядом нарушается. Потому что висцеральный жир имеет очень развитый механизм для увеличения своего объема. И это увеличение может происходит бесконтрольно и бесконочено. В результате приводя к тому, что огромный шарообразный маммон растет и растет, достигая безразмерных объемов.

Происходит это, когда нарушается пропорция потраченных и полученных калорий. В принципе, это же самое может происходить и у женщин. У женщин тоже возможно образование висцерального жира. Но у женщин это, как правило, возникает когда женщина ОЧЕНЬ много ест, и у нее сильно нарушен обмен веществ и гормональный фон, либо когда у женщины наступил климакс. И в результате чего природа не рассматривает такую женщину как фертильную самку, соответственно, ей не нужно вынашивать ребенка. И накопление висцерального жира идет быстрее.

Опасность висцерального жира

Давайте теперь разберемся в чем опасность, помимо эстетических моментов. В чем опасность большого количество висцерального жира внутри наших тел?

Опасностей очень много, но одна из самых главных опасностей висцерального жира заключается в том, что он очень активный. То есть он, в отличие от подкожного, не лежит спокойно на месте, а делает гадости. И такими гадостями являются выброс жирных кислот в кровь. Попадая в кровь, они переносятся в печень, где они становятся сырьем для производства липопротеидов низкой плотности. Или, что может быть более привычным для слуха — «плохого» холестерина. Что это такое? Это низкая плотность, но очень большой размер. И эти большие конструкции плохого холестерина закупоривают сосуды. Представьте, много таких штук передвигается по вашим сосудам. Соответственно, эти огромные конструкции, когда их еще и много, создают холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Нашему сердцу приходится больше напрягаться, чтобы проталкивать кровь. Это может приводить к сердечным приступам, к инфарктам, это ухудшает состояние ваших сосудов. И, в конечном счете, мы называем это атеросклерозом.

Еще раз напомним: 75% людей в возрасте от 21 года до 65 лет, практически все взрослые люди на планете, умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных атеросклерозом. Ни СПИД, ни онкология. Сердечно-сосудистые заболевания по причине атеросклероза — вот первая и основная причина смертности. Соответственно, если хочется прожить подольше, то с висцеральным жиром надо бороться. И в этом плане одна из главнейших рекомендаций — это убрать живот, убрать висцеральный жир, который активно образует плохой холестерин, который приводит к смерти.

Едем дальше. Следующая неприятная штука, связанная с висцеральным жиром — это то, что он приводит к образованию инсулинорезистентности. То есть, к снижению чувствительности к инсулину. Многие слышали об этой штуке, но мало кто понимает, что это такое по сути. А по сути дело в следующем. Вы едине какую-то пищу. В ответ на эту пищу в организме вырабатывается транспортный гормон, чтобы её перенести в нужные клетки. Этот гормон называется инсулин. Вот представьте, что чувствительность к нему в тканях снижена. Вы съели пищу, выработалось нужное количество инсулина. А чувствительность к нему маленькая, его, по факту, не хватает. Соответственно, тело не понимает, что происходит. Заставляет вырабатывать еще больше инсулина. То есть, ваша поджелудочная железа постоянно перенапрягается. И в вашем организма всегда находится больше инсулина, чем нужно. Естественно, что такое нарушение связи и обменных процессов в организме нагружает его, приводя к огромному количеству страшных заболеваний. Таких как рак, сахарный диабет, почечная недостаточность и ожирение.

Третья неприятная штука, связанная с висцеральным жиром, заключается в том, что он нарушает наш гормональный баланс. И нарушает его минимум по двум направлениям. Во-первых, он нарушает обмен половых гормонов и их выработку. Соответственно, ваша сексуальная жизнь ухудшается, эрекция хуже и так далее. В общем, не очень хорошая картина. Во-вторых, это то, что висцеральный жир увеличивает выработку гормонов, возбуждающих аппетит. Соответственно, у нас получается порочный круг. Вы поели, но тот висцеральный жир, который находится у вас в животе, заставляет вас кушать еще и еще. А результаты — такие же : атеросклероз, инфаркты, печеночная недостаточность... В этом плане рекомендация. Люди часто не могут разорвать этот порочный круг. Люди, чей вес превышает 100 килограмм.

И дело тут не в широкой кости. С точки зрения гормонов у таких людей вырабатывается гормон, возбуждающий аппетит, а чувствительность к инсулину снижена. Гормональное равновесие нарушено. И разорвать его сложно. Даже если такой человек начинает меньше кушать, это очень сложно делать, потому что чувствительность к инсулину снижена, и гормоны вырабатываются. Как разорвать этот круг? Нужна физическая активность. Именно не кардио, не аэробика, а силовые тренировки. Анаэробная тренировка с железом увеличивает чувствительность ткани к инсулину. То есть, наш порочный круг — из-за сниженной чувствительности к инсулину. А силовые тренировки эту чувствительность увеличивают. Соответственно, если человек вернет все назад, восстановит привычную чувствительность к инсулину как в здоровом теле, то дальше уже любая диета будет гораздо более эффективна. И такой человек сможет достигнуть поставленных задач. Но если этого не сделать, то на месте можно топтаться до бесконечно.

Хорошо, двигаемся дальше.

Висцеральные жировые клетки особенно инсулинорезистентны. Помимо того, что они являются сырьем для производства липопротеидов низкой плотности, они приводят к ожирению самой печени. Что тормозит выработку инсулина, и с другой стороны, чтобы это купировать телу приходится все больше напрягаться, чтобы вырабатывать больше инсулина. Выработавшийся инсулин начинает тащить все под кожу, начинает еще активнее формироваться жировые отложения... Тот самый порочный круг.

Ну, и еще раз, в самом конце опасности напомним. Основная причина, по которой надо немедленно избавиться от висцерального жира — не эстетическая, основная причина заключается в угрозе сердечно-сосудистой системе. Липопротеиды, плохой холестерин, закупорка сосудов, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, инфаркт, преждевременная смерть. От чего у нас умер Турчинов? Инфаркт, сердечно-сосудистое заболенива. Это особенно важно понимать тем людям, которые занимаются спортом, у которых и так не все в порядке с сердцем. Если еще при этом есть и лишний вес в виде висцерального жира, то это может очень быстро привести к фатальным последствиям.

Теперь становится очевидным, что большой живот — это вовсе не признак здоровья, а признак преждевременной смерти. И раз это понятно, то это уже половина успеха. Потому что главное — понять. А раз понятно, то теперь можно вырабатывать стратегию по борьбе с этим животом, как избавиться от живота и сделать свою талию тоньше.

Еще немного теории

Но прежде, чем мы начнем рассматривать конкретные шаги в этом направлении, стоит еще немного рассказать теории, чтобы стало понятно, как мы добьемся того, чтобы наш живот быстро ушел.

Помните, когда мы обсуждали мужчину и женщину, то отметили, что у мужчин и женщин жир откладывается в разных местах? У мужчин — это живот, у женщин — бедра и ягодицы. Почему это происходит? Это происходит за счет того, что в различных тканях находится различное количество альфа- и бета-адренорецепторов. Это те рецепторы, которые взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс жиросжигания. Альфа-рецепторы тормозят жиросжигание, а бета-рецепторы его ускоряют. Такие вещи как йохимбин, кленбутерол — это именно по этой теме, какие-то вещества ускоряют действие того, что нужно, а какие-то тормозят действие того, что не нужно. Ну, это немного другая тема. Вы должны понять, что в разных тканях разная пропорция альфа- и бета-рецепторов. В зависимости от этого, в ткани либо легче накапливается жир, либо вообще не накапливается. Для примера: почему у женщины легко откладывается жир в бедрах и ягодицах и потом очень сложно оттуда уходит? Потому что в этих тканях очень много альфа-рецепторов. А они тормозят жиросжигание в этих частях тела. Природе это невыгодно. У женщины должен быть запас калорий на тот случай, если она будет рожать ребенка, а кушать будет нечего. Поэтому так.

Соответственно, в тех тканях, где очень много бета-рецепторов, там жиросжигание идет очень быстро и легко. Где такие ткани? Далеко ходить не надо. Например, в районе запястья. Почему? Потому что тут находится сочленение. Если бы тут у нас откладывался жир, это затрудняло бы физическую активность. Вспомните, почему у мужчин жир откладывается в животе, а не в бедрах? Потому что это нарушило бы их функциональную природную задачу — добывать еду и охотиться. По этой же самой причине и у мужчин и у женщин в районе сочленений (локти, колени, там, где любые суставы) жира нет. Потому что в этом месте жир мешал бы осуществлять двигательную активность. Как природа регулирует этот процесс? С помощью бета-рецепторов: в этих частях много бета-рецепторов. Поэтому жир тут невозможен. Бета-рецепторы всегда будут стимулировать жиросжигание, и жир будет откладываться в других местах. У мужчин — живот, у женщин — нижняя часть тела.

К чему это все было? К тому, что у висцерального жира очень мало альфа-рецепторов, которые тормозят процесс жиросжигания. Это внутренний жир, вокруг органов. Соответственно, когда человек создает нехватку калорий на каждый день, этот жир в первую очередь начинает гореть. То есть, нет никаких проблем избавиться от живота. Фактически, при наличии диеты — при наличии дефицита калорий каждый день, именно висцеральный жир в первую очередь будет гореть. Для этого надо сделать две вещи. Либо увеличить ежедневную трату калорий, либо уменьшит ежедневное поступление калорий.

Избавляемся от висцерального жира

Итак, вы вдруг почувствовали, что вам пора избавиться от вашего живота. Если вы мужчина, и вы не уверены, что вам таки пора избавиться от живота, то тут все очень просто. Если у вас талия больше 94 сантиметров, то вам пора избавляться от живота. Если вы женщина, то критическая граница для вас 88 сантиметров. Если вы переступили за них, то с этим пора что-то делать.

Хорошо, мы решились. И теперь конкретные практические рекомендации. С чего начинать, чтобы убрать живот?

Убираем трансжир

Первое, что вы должны сделать, это убрать весь транс-жир из своего рациона питания. Что такое транс-жир? Это жир-урод, который получен в результате противоестественной химической реакции. Когда из натурального продукта получился суррогат. В результате реакции (добавление атомов водорода) перекрутились молекулы и цепочки. Зачем это делает производитель? Для того, чтобы получить более дешевый суррогат, более дешевый продукт питания и продать его за большие деньги и больше заработать. Сейчас везде используются эти продукты питания, и в немалых количествах. Это все намазки на хлеб, это весь майонез, это все соусы, которые есть, это практически весь фаст-фуд, в котором используются рафинированные масла. Об это рассказывать сейчас мы не будем — Гугл в помощь.

Чем опасен транс-жир? У транс-жира огромное количество серьезнейших последствий. Он полностью нарушает обмен веществ, приводит к огромному количеству страшнейших заболеваний вплоть до рака, диабета и атеросклероза. Но самое главное это то, что он канцероген, и то, что он нарушает процессы обмена внутри клетки. Он блокирует процесс пищеварения, блокирует наши клеточные мембраны. При чем, блокирует с двух сторон. С одной стороны, в клетку не могут полноценно поступать питательные вещества извне. А с другой стороны продукты жизнедеятельности клетки не могут выводиться наружу. В результате весь обмен веществ идет по плохому пути, и это приводит ко всем вот этим вот неприятностям. Если вы хотите похудеть, избавиться от живота и висцерального жира, то первое, что вы должны сделать — это избавиться от транс-жира. От всех этих майонезов, от всех соусов, от любого фастфуда. Не потому, что жир вреден, а потому, что транс-жир нарушает ваш обмен веществ. И более того, он будет способствовать перераспределению подкожного жира в висцеральный.

Для того, чтобы мы могли дальше с этим работать, мы должны позаботиться о фундаменте. Ведь здание без хорошего фундамента не возвести. Так вот, для того, чтобы с этим можно было работать в принципе, нужно позаботиться о фундаменте — убрать весь транс-жир из нашего рациона питания.

Животный жир

Попутно, конечно, было бы неплохой идеей, чтобы вы убрали еще из рациона количество животного жира, то есть, насыщенного. Не потому, что он очень вредный, наоборот, он нужен и он полезен. Но только в той ситуации, когда вы его получаете в достаточном количестве, а не в избыточном. А с этим жиром очень легко ошибиться. Потому что этот жир вкусный, природа позаботилась о том, чтобы мы ощущали его приятным на вкус, природа это сделал потому, что в этом жире очень много калорий и с этой точки зрения нам выгодней его получать. По крайней мере, нам было выгодно его получать тогда, когда был недостаток продуктов питания. Сейчас такого недостатка нет, и чаще всего такая пища нам теперь вредит, особенно когда человек получает калорий больше, чем тратит.

И хорошим было бы решение именно поменьше кушать таких продуктов — жирной пищи животного происхождения.

Больше клетчатки

Следующая рекомендация заключается в том, чтобы употреблять в пищу побольше клетчатки, известной еще как пищевые волокна. Этих волокна больше всего есть в овощах и фруктах. Чем они так хороши? Они хороши тем, что замедляют усвоение пищи и замедляют выброс инсулина. А инсулин как транспортный гормон тащит много чего ненужного в те места, где не хотелось бы, чтобы там что-то было лишнее. Соответственно, в том плане чем больше пищевых волокон в вашем рационе, тем больше они восстанавливают ваш здоровый обмен веществ и тем больше нивелируют негативное воздействие висцерального жира. Возможно, многие задавали себе вопрос: почему считается, что макароны или белый хлеб вреден? Слышали такое, правда? В таблице БЖУ, если посмотреть, углеводы есть везде: и в гречке, и в рисе, и в белом хлебе. И количество углеводов примерно одинаковое, и калорийность примерно одинаковая. Но почему же тогда считают, что белый хлеб и макароны вредные? Дело в отсутствии пищевых волокон в этих продуктах. В белом хлебе и в макаронах нет клетчатки. Именно поэтому эти продукты, если их сравнивать с другими углеводистыми продуктами, являются хуже именно из-за отсутствия клетчатки. Как видите, все просто.

Количество углеводов

Следующая рекомендация касается углеводов: нужно снижать их количество. Вредны ли углеводы? В принципе, они не вредны, но тут все зависит от количества. Соверменный человек употребялет очень много углеводов. В чем опасность углеводов?

В ответ на прием большого количества или прием очень сладких углеводородов, вырабатывается большое количество инсулина. Инсулин как транспортный гормон начинает все тянуть не туда, куда нужно — под кожу и в висцеральный жир. Поэтому любое более-менее эффективное похудение, как ни странно, начинается не с сокращения жира, а с сокращения количества углеводов в нашем рациона питания.

Возможно, вы все слышали о низкоуглеводных диетах. Вообще, по поводу диет существует очень много заблуждений. Часто можно услышать или увидеть в интернете наглую и тупую рекламу, что-то типа «Красивый пресс за неделю», «Похудеть на 20 килограмм за месяц». Это что такое? Это наглая ложь, которая рассчитана на лохов, чтобы заработать на них денег. Суть в чем?

Для того, чтобы похудеть всего лишь на 1 килограмм в неделю, вам придется потратить сколько килокалорий? Девять тысяч. В одном грамме жира — 9 калорий. Это очень много. В одном литре молока — всего 500 калорий. Представьте, насколько вам серьезно нужно будет снизить поступление калорий или повысить их траты в течение недели, чтобы избавиться всего лишь от одного килограмма жира. Очевидно, что избавляться от жира в очень большом количестве просто нереально. Реклама чистой воды.

Хорошо, для того, чтобы нам похудеть, нужна диета. А в основе любой диеты лежит любой принцип. В чем смысл Нам нужно каждый день получать энергии меньше, чем мы тратим. Этого можно достигнуть двумя путями. Либо мы начинаем каждый день тратить калорий больше, чем обычно за счет физической активности. Либо же мы каждый день начинаем меньше кушать. Если мы это делаем одновременно, то результат будет гораздо быстрее. Кроме того, инсулинорезистентность убирается, потому что чувствительность к инсулину увеличивается.

Возникает вопрос, каким способом лучше руководствоваться, для того, чтобы похудеть. Часто говорят, что нужно ходить в тренажерку. Многие видели таких тучных посетителей залов, которые качают пресс до бесконечности в надежде похудеть. Не сработает. Потому что неэффективно. Вы должны понимать, что любые упражнения направлены на набор мышц. То есть, мышца от этого меньше не становится.

И вторая важная вещь заключается в том, что во время тренировки тратится очень мало энергии. Наше тело — очень эффективный инструмент сохранения энергии. За одну тренировку, даже самую интенсивную, потратить можно 400-500 калорий. Это максимум. Вспоминаем, килограмм жира — это 9 тысяч калорий. То есть, для того, чтобы похудеть на 1 килограмм в неделю с помощью занятий в тренажерном зале, нам нужно провести сколько тренировок? Нужно будет провести 18 жесточайших тренировок. И это уйдет только один (ОДИН, Карл!) килограмм жира. Скажите, это реально?

Что разумнее — жрать меньше или тренироваться 18 раз в неделю? Ответ очевиден: проще и логичнее снизить потребление калорий каждый день (примерно на 1500 тысячи калорий), чем каждый день проводить по нескольку тренировок. Вы этом плане диета просто в разы более эффективна, чем любая тренировка, если мы хотим избавиться от живота.

Почему диета не работает у большинства людей? Вот постоянно можно увидеть на просторах интернета отзывы о кремлевской диете, диете Долиной, по группам крови... Чего только нет...

Отказ от жареной пищи и употребление вареной пищи — это не диета. Вареными продуктами можно набрать калорийности в два раза больше, чем нужно. Диета — это очень простая штука. Смысл в учете. То есть, вы должны каждый день есть одно и то же количество калорий, одно и то же количество продуктов. Не должно быть такого, что сегодня вы едите одно, завтра другое, послезавтра — третье, и все это на глазок. Это не диета, потому что на глазок можно сожрать раза в три больше, чем вчера. Любыми продуктами.

Успешная диета — это учет. Когда вы каждый день едите одно и то же количество продуктов, одно и то же количество риса-гречки-овощей (что есть базовая основа рациона), то уже относительно постоянного рациона можно танцевать — вверх или вниз. Этот постоянный ежедневный рацион, учет которого вы ведете, это ваша точка отсчета.

Прошла неделя. Похудели на килограмм? Замечательно, оставляете то же самое количество углеводов. Прошла еще неделя. Вы не похудели. Вы от этого количества отнимаете немного. Предположим, был стакан риса — теперь готовите ¾ стакана риса. Прошла еще неделя. Похудели? Все супер, оставляем дальше это количество. А допустим, за неделю вы похудели на три килограмма. Тут одно из двух. Либо внутренние органы скоро передадут привет, либо горят мышцы. Короче, это не жир горит. Значит, что надо чуть-чуть добавить. Но у вас есть точка отсчета, и вы управляете ситуацией. Вы контролируете её. Если у вас нет точки отсчета, то «я на диете» — это не диета. Тот, кто систематизирует свое питание и ставит конкретную точку отсчета, тот, в результате этого отсчета, может очень легко добиваться нужных целей. Как набирать массу, так и очень эффективно худеть. Все настолько просто, что поймет даже ребенок. Весь вопрос в наличии желания.

Мифы и легенды

Ну, и хочется еще пару слов сказать о мифах. Вокруг избавления от живота есть два основных мифа: это вера в то, что можно локально сжигать жир, и во-вторых, это то, что можно механически как-то воздействовать на жир в районе талии и убрать его.

И то, и другое — невозможно. Потому что жиросжигание запускается с помощью альфа- и бета-рецепторов, и запуск этой реакции происходит благодаря стрессовому гормону. Эти гормоны путешествуют по кровотоку, а кровь, как понимаете, по всему нашему телу гуляет, а не только в одном органе. Соответственно, когда создаются необходимые для похудения стрессовые условия, выбрасываются нужные для похудения гормоны. Они воздействуют на все тело а не только на одну часть. Именно поэтому точечная редукция жира невозможна. Никак. Это все реклама. Куча статей, куча способов, люди приходят и начинают делать сумасшедшие упражнения для того, чтобы похудеть. Они делают бесконечное количество скручиваний. Никогда в жизни вы только там не похудеете. Вы можете похудеть равномерно по всему телу. Многие спросят, как же так, в одном месте я худею гораздо быстрее, а тут — равномерно. Это та же самая равномерность. Просто в некоторых частях тела жиросжигание идет быстрее, а в других — медленнее. Почему? Из-за разной пропорции альфа- и бета-рецепторов.

Очевидно, что в наших руках находится меньше альфа-рецепторов, а больше бета-рецепторов. То есть, в руках мы будем худеть очень быстро. А в бедрах и животе — медленнее, потому что там находится больше альфа-рецепторов. Но процесс будет идти равномерно по всему телу, просто с разной скоростью. Запустить этот процесс в одной точке не выйдет. Фактически, это неэффективная трата времени. Человек, когда качает довольно маленькую мышцу, он тратит не так уж много калорий. И зачем? Лучше уж для похудения тратить много калорий, чтобы создать больший недостаток калорий, и в итоге достигнуть лучшего жиросжигающего эффекта. А человек надеется, что с помощью скручиваний получится похудеть. Никогда в жизни. Можно похудеть только целиком.

Следующий сладкий миф, который используется — это всякие механические способы воздействия на жир. Тут очень много вариантов: от различных массажей, поясов и мазей до выбивания жира пластиковыми бутылками с водой. Даже звучит дико и отдает ересью. Смысл в том же самом. Жир горит из-за стрессовых гормонов. Стрессовые гормоны — в крови, где у нас кровь — по всему телу. Бейте по животу, массируйте, оборачивайтесь пищевыми пленками — это не приведет к жиросжиганию. Но, допустим, индустрия массажей развита, люди получают деньги и немалые. И начинается: антицеллюлитный массаж... Это что такое? Что это за болезнь такая целлюлит? Есть ожирение, подкожное. Придумали какой-то целлюлит. Прям какая-то непонятная болезнь, особенная... Жрешь ты просто много, и у под кожей жир. А не в целлюлите дело. И не в том, что кость широкая или телосложение православное. Так вот, пускаем всех лесом, которые продают свои тренажеры, пояса, какие-то стимуляторы и прочую ерунду... Откровенные разводы на деньги. Для того, чтобы похудеть, работают старые проверенные способы. Они тяжелые, но работают: недостаток калорийности. Либо увеличиваем физическую активность, но лучше сокращать потребление калорий. Это работает всегда. Все остальное — это способ выкачки денег.

Часто можно услышать вопросы по поводу различных упражнений и других способов, которые могут помочь уменьшить талию или избавиться от живота. Они есть. И разделить их можно на три большие категории.

Упражнения для талии

Во-первых, это вредные для нашей талии вещи: скручивания, боковые повороты на мышцы средней части корпуса. Во-вторых, это нейтральные упражнения — упражнения на прямую мышцу живота. И в третьих, это полезные вещи — вакуум и тренировочный пояс.

Вредные упражнения

А теперь по порядку. Существует огромное количество различных упражнений, которые популяризируют как упражнения для того, чтобы сделать талию уже. Это различные варианты боковых поворотов и боковых наклонов. Все это бред. Это вашу талию никогда в жизни не сделает тоньше. Это может сделать вашу талию только толще. Совсем недавно можно было найти в интернете статью от коллектива под руководством дядюшки Джо. Так вот, в этой статье рекомендовали делать боковые вращения с весами, мотивируя это тем, что талия станет уже. Потому что это похоже на пластилин. Вы когда пластилин поворачиваете — и он становится уже в месте поворота. И у человека так будет. Так можно же просто сдавливать, раз это как пластилин? Запоминайте: любые повороты, любые боковые скручивания, особенно с весом, то есть, любые упражнения с нагрузкой, направлены на мышечную ткань. Мышечная ткань от любой нагрузки не может стать меньше. От любой нагрузки она может стать только больше. Мышцы если растут, то становятся больше. Очевидные же вещи. Соответственно, ваши мышцы в этих частях станут больше. И талия, вместо того, чтобы стать меньше, она станет больше. Причем, в самой неприятной силуэтной части. А сколько девочек в тренажерных залах стоят и делают наклоны с весами. А есть еще большие оригиналы, которые делают это на блочной раме... Причем, придут два друга, один станет с одной стороны, другой — с другой стороны. И стоят, извиваются там как китайские болванчики.

Хорошо, то есть это — не работает, это вредно для нашей талии. Можно выбрасывать. Едем дальше.

Нейтральные упражнения

Упражнения условно нейтральные. Это все упражнения, направленные на прямую мышцу живота. Это и есть те самые кубики. Мышца у нас одна, а кубики — это просто образование в результате сухожилий, которые пересекают мышцу. Соответственно, огромное количество всех упражнений — в них нет необходимости. Достаточно одного, максимум — двух упражнений. Обычные скручивания и обратные — когда вы поднимаете ноги или таз кверху. Все. Этих двух упражнений хватит с головой для того, чтобы хорошо забить пресс. Почему они — нейтральные? Потому что, во-первых, это не сделает талию тоньше. В этом плане сделать талию тоньше не поможет. Но с другой стороны, когда вы просушитесь, когда жира в районе талии станет меньше, ваш пресс будет смотреться гораздо лучше, если у него будет какой-то размер, если мышца будет развита. Это позволит появится если не самим кубикам, то хотя бы их зародышам. Так как любой человек мечтает о кубиках, то делать эти упражнения все таки нужно. Если же вы никогда не рассчитываете избавиться от живота, то, соответственно, делать эти упражнения не нужно.

Многие, кстати, знают, что у современных бодибилдеров достаточно большие животы. Часто можно услышать вопрос, почему у современных культуристов огромные животы и талии необъятные? Ведь в золотую эру бодибилдинга этого не было, во времена Арнольда. В чем причина? Многие считают, что животы разбиты большим количеством пищи. Можно сделать предположение, что дело не в пище. И тогда культуристы ели немало. Скорее всего, тут дело в другом. Первая причина — это гормон роста, который увеличивает рост всех тканей, не только мышц. А вторая причина, это, вероятно, то, что современные культуристы стали гораздо больше. А чем больше здание, тем шире ему нужен фундамент. Не может быть очень огромное тело на очень узкой талии. Потому что это нерационально. Человек переломится пополам. И природа, соответственно, начинает подгонять мышцы кора для того, чтобы фундамент тоже был достаточно надежный. Эти две причины, высокий уровень анаболизма благодаря гормону роста и большой вес верха тела, приводят к тому, что у современных культуристов такие большие животы и широкие талии.

Ну, а теперь мы подходим к самому вкусному.

Полезные упражнения

Две эффектные вещи объективно работают. Какие вещи? Это такое упражнение как вакуум, и использование тренировочных поясов во время выполнения упражнений.

Что такое вакуум? Это — втягивание живота, это когда вы выдыхаете воздух и стараетесь максимально приблизить пупок к позвоночнику. Задержались на 5 секунд — вернулись в исходное положение. Отдохнули 15 секунд — снова выдохнули и подтянули пупок к позвоночнику. В чем смысл этого упражнения?

Во времена Арнольда практически все культуристы это делали. Смысл в том, что так тренируются внутренние мышцы нашего корпуса: мышцы средней части корпуса, то, что держит наш корпус. Многие мышцы мы не видим, потому что они находятся в глубине. Так вот, эти мышцы, так же как любые другие, с возрастом могут обвисать, если они не тренируются. И вот когда вы делаете упражнение вакуум, вы учитесь эти самые мышцы напрягать. Соответственно, вы учитесь держать эти мышцы в тонусе. И у такого человека, у которого мышцы кора натренированы, они в тонусе постоянно, и они не дают животу вываливаться вперед. Они всегда слегка напряжены. И человек контролирует свой живот. Внешне это проявляется в том, что он, когда стоит, говорит, делает упражнение, кажется, что талия у него меньше. Она не стала меньше, просто внутренние мышцы натренированы и они держат живот. Вакуум этому очень здорово помогает. Обычно рекомендуют вакуум начинать разучивать стоя на четвереньках, чтобы это не мешало. Все это ерунда. Проще всего это делать стоя. То есть, выдыхаете, задерживаете дыхание. Это можно делать на остановке, когда вы едете в транспорте, можно делать всегда и везде. И вас должна греть мысль, что от этого талия будет лучше выглядеть. Что касается вакуума, эта штука действительно работает, и делать это стоит.

По поводу тренировочного пояса. В чем смысл? Смысл в том, что пояс предохраняет ваш живот от вываливания, когда вы делаете очень тяжелые базовые упражнения. Когда вы делаете такие упражнения, когда все тело напряжено, у вас возрастает внутрибрюшное давление. Это давление выталкивает живот наружу. Для того, чтобы ограничить это выталкивание наружу, используется ремень. Это не значит, что ремень снизить это давление. Наоборот, ремень только увеличивает внутрибрюшное давление, но он не даст вашему животу выталкиваться далеко вперед. И есть второй нюанс полезный, связанный с ремнем.

Обычно мужчины не контролируют свое дыхание и дышат животом. Просто прислушайтесь к себе. Вы не дышите грудью и диафрагмой. Соответственно, когда вы выполняете тяжелое упражнение, это еще больше усугубляет ситуацию. Но ситуация совсем другая, когда вы используете ремень. Когда ремень туго перетягивает талию, вы вынуждены вдыхать диафрагмой. Соответственно, это минимизирует выталкивание живота по двум путям. За счет того, что нормализуется дыхание (вместо живота вы дышите диафрагмой), и за счет того, что ограничивается физическое выталкивание живота.

То есть, можно наблюдать много людей с тонкими талиями, которые рекомендовали именно этот способ — использовать ремень. Тут есть одна практическая рекомендация. Ни в коем случае нельзя постоянно ходить в ремне.

Можно наблюдать ситуацию в зале. Приходят такие кадры: ремень на всю тренировку, перчатки. И весь такой серьезный. Ручки-ножки тонкие, зато ходит по залу с гордым видом и бицюню качают. Это очень плохо, когда ремень находится постоянно в застегнутом состоянии — это постоянно пережат корпус, это постоянно высокое внутрибрюшное давление. Для нашего здоровья внутреннее высокое давление на постоянной основе — это плохо. Поэтому первое, что вы делаете, когда завершили подход, это вы расстегиваете ремень. Можно даже рекомендовать купить не классический ремень с застежками, а использовать ремень на липучке.

Вот эти две рекомендации, вакуум и использование ремня — очень сильно вам помогут сделать ваши мышцы средней части такими, какими они должны быть, чтобы у вас не было большого живота.

Короткое резюме

Для того, чтобы избавиться от большого живота, первое, что мы должны сделать, это избавиться от внутреннего висцерального жира. Для того, чтобы это сделать, мы должны нормализовать свое питание. В первую очередь — мы должны убрать все транс-жиры, во вторую очередь — сократить прием животных жиров и сократить прием углеводов. То есть, нам нужна низкоуглеводная диета с большим содержанием клетчатки. Для того ,чтобы она была эффективной, нам нужен строгий и скрупулезный учет: мы должны каждый день есть одно и то же, чтобы выработать нашу точку отсчета относительно которой мы будем в дальнейшем производить коррекцию своего питания. И что касается конкретных физических способов. Локальное жиросжигание не существует, боковые скручивания или повороты только вредят для ширины талии, потому что делают ее толще. Упражнения на пресс не помогают, чтобы похудеть, но они добавляют эстетичности в том случае, когда вы избавитесь от жира на животе. Вакуум и ношение пояса — это объективно поможет сделать талию тоньше.

Вот и вся статья. Надеемся, что каждый читатель уяснил для себя что-то полезное и будет применять это на практике. Если понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Источник: https://www.fit4life.ru/

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
4
комментариев
Андрей , 26 спортсмен,
2016-10-16 21:16:14
упражгения для талии
Константин , 49 новичок,
2016-10-07 13:44:26
чит
Юля , 15 новичок,
2016-10-07 01:01:18
висцеральный жир
показать больше коментариев