Загрузка...
Статьи
-
Программа тренировок на массу для девушек методом одного подхода

Программа тренировок на массу для девушек методом одного подхода

Привет, дорогие читательницы нашего сайта. Мы продолжаем выкладывать программы тренировок для вас. Коль лето уже уступает свои права поре — очей очарованья, то это означает только одно: массонабор близок. А потому — соответствующая программа тренировок. На массу методом одного подхода. Задачи этой программы аналогичны остальным программам на массу: увеличить мышечную массу, укрепить мышцы и связи, а так же улучшить силовые показатели. Сложность данной программы — ниже средней.

Комплекс рассчитан на тех девушек, которые скучают в зале, выполняя одинаковые походы. А таких — большинство. В данной программе каждое упражнение выполняется в один подход. В один рабочий подход. Всего в тренировке — 25 упражнений, а тренировок — две в неделю.

Но если вы думаете, что это так же просто, как съесть шоколадку — то ошибаетесь. Чтобы работать по этой программе, надо знать свои рабочие веса. То есть, новички могут прочесть данную статью исключительно в ознакомительных целях.

Все упражнения разбиты на блоки. Каждый блок — это отдельная мышечная группа. На каждой тренировке вы будете прорабатывать четыре мышечных группы. Между блоками нет отдыха. В среднем между подходами время отдыха составляет две минуты. И, таким образом, каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа.

В начале каждой тренировки есть кардионагрузка. Она тут в качестве разминки. Делать её необязательно, но тогда вместо кардио надо будет провести силовую разминку. В качестве кардиотренажера можно использовать беговую дорожку или эллипс. Если они все время заняты — берите в руки старую добрую скакалку.

В остальных упражнениях разминки не будет. За исключением базовых упражнений: в приседаниях и жимах. Такой подход могут позволить себе только опытные фитоняшки. Новички грешат неправильной техникой и страдают от слабых связок.

Вроде все, вводная часть окончена. Пора переходить к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем ноги, ягодицы, плечи и пресс

Вторая тренировка: тренируем спину, грудь, руки и пресс

Вот такая программа тренировок на массу для девушек. Данный комплекс упражнений — лишь примерный план. Если в силу каких-то причин вы не можете сделать то или иное упражнение, заменяйте его на аналогичное. В общем, план можно настраивать непосредственно под себя и свои нужды.

Мало просто работать по этой программе. Так как она довольно интенсивная и направлена на рост мышечной массы, то рацион питания должен быть соответствующим. Если вы не знаете, что готовить — у нас есть раздел с рецептами, а так же раздел с уже готовыми рационами питания. В общем, ищите — и обрящете. Всем массы.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев