Загрузка...
Статьи
-
Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Привет, дорогие читательницы. И снова у нас программа тренировок в домашних условиях. Выглядеть хорошо — это вполне естественное желание, которое присуще всем девушкам. Вот только одни качают губы, а другие — упругую попу. Тут уж кто на что горазд. Так как мы — спортивный сайт, то наша задача — это упругие попы. Собственно, потому и каждый день у нас такое разнообразие тренировочных комплексов — чтобы каждая спортсменка нашла для себя что-то подходящее.

Работа по данной программе тренировок, можно улучшить свою фигуру, развить силу мышц и просто подготовить свое тело к дальнейшим нагрузкам в виде более интенсивных программ тренировок. Сложность же данной программы — средняя.

Для работы в домашних условиях нужно не так много инвентаря как для работы в зале. Но он, инвентарь, нужен. А именно: гантели и что-то, что может заменить скамейку. Если есть возможность, то для этого плана лучше подойдет набор литых гантелей весом от 3 до 10 килограмм каждая.

Данная тренировочная программа рассчитана на совсем новичков — так что нагрузку получают все основные мышечные группы. Так что самой большой проблемой (после лени, конечно) может быть только неправильная техника выполнения. Для этого можно посмотреть видео или прочесть, как правильно выполняются те или иные упражнения.

План рассчитан на две тренировки в неделю, но при большом желании можно работать по нему и три раза в неделю, просто чередуя эти две тренировки. По времени же каждая тренировка не должна занимать больше одного часа. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. То есть, запись 3×10-15 означает, что надо выполнить три подхода по 10-15 повторений. Со временем, когда организм привыкнет и окрепнет, количество подходов можно увеличить до четырех.

Переходим к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем пресс, спину, ягодицы, ноги, плечи и трицепсы

Вторая тренировка: тренируем ноги, пресс, спину, грудь и бицепс

Для того, чтобы худеть по этой программе, надо не только работать по данной программе, но еще и правильно питаться. У нас на сайте есть довольно много рецептов правильного питания. Надо понять, что диета — это не ограничение в выборе продуктов. Диета — это строгий учет калорий. Если надо похудеть — то надо создать дефицит калорий. Вот такая простая математика.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев