Загрузка...
Статьи
-
Круговые тренировки на похудение для мужчин дома

Круговые тренировки на похудение для мужчин дома

Привет, читатели и подписчики нашего сайта. Сегодня у нас снова программа тренировок для парней в домашних условиях. Как следует из названия, программа выполняется по круговому методу. И это позволяет снизить количество подкожного жира, увеличить силовую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Сложность данного комплекса — высокая.

Данная программа рассчитана на тех парней, у которых дома есть только гантели. Будет здорово, если эти гантели — разборные. Если же в наличии есть еще и штанга с лавкой, то некоторые упражнения с гантелями можно заменить на аналогичные со штангой.

Сегодняшняя программа тренировок подойдет тем ребятам, которые хотят похудеть, у которых есть за плечами опыт работы с железом в несколько месяцев и у которых есть дома гантели.

Веса гантелей должны быть такими, чтобы как можно реже менять их. Если после каждого упражнения будет заминка на то, чтобы накинуть или раздеть гантель, то эффективность от круговой тренировки пойдет насмарку. В тех же упражнениях, где не менять вес гантелей нельзя, делать надо это максимально быстро.

Кроме того, перед каждой тренировкой надо делать разминку. Это может быть как общая растяжка, так и прыжки на скакалке. В общем, все то, что можно сделать в домашних условиях.

Начинать работать по этой программе можно с четырех кругов, с течением времени доводя количество кругов за одну тренировку до шести. Каждая тренировка по времени должна заниматься примерно 60-80 минут. После каждого круга надо отдыхать минут пять, или же пока частота пульса не будет на уровне около 120 ударов в минуту.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. То есть, 1×12-20 означает что это один подход, который состоит из 12-20 повторений. Мужчины менее выносливы, поэтому каждый круг состоит из восьми упражнений, в то время как у женщин один круг обычно состоит из 9-10.

Добавить вроде больше нечего, так что переходим к практической части нашей програмы.

Поехали.

Первая тренировка (4-6 кругов):

Вторая тренировка (4-6 кругов):

Третья тренировка (4-6 кругов):

Вот такая простенькая программа тренировки для парней на похудение в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, программа эффективна. Это при условии, что правильно подобран рацион питания. Пресс делается на кухне.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
✌ ✌ FiRuZ ✌ ✌ , 14 новичок,
2016-10-19 09:34:42
вашше класс
Amir_83 , 33 новичок,
2016-08-08 16:37:59
Попробую!
показать больше коментариев