Загрузка...
Статьи
-
Универсальная программа тренировок для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек

Привет, дорогие читательницы нашего сайта. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию универсальную программу тренировок для дома. Для работы по этому комплексу упражнений достаточно одного часа в день и пары гантелей. Задачи этого комплекса просты: смоделировать форму тела, сжечь подкожный жир и укрепить мышцы. Сложность программы тренировок — средняя.

Да, достаточно всего одного часа в день, чтобы построить идеальное тело. Нет, это не волшебство и не чудодейственная методика шаманов и монахов Тибета. Это — просто силовая аэробика.

Для работы, как было сказано выше, достаточно пары гантелей. Вес подбирайте сами. Для новичков это гантели весом 4-5 килограмм каждая.

Вся тренировка построена на круговом методе. То есть, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха между подходами.

Вес гантелей во всех упражнениях должен быть одинаковый. То есть, взяли гантели в руки в начале круга — и не выпускайте их до конца.

Каждая тренировка — это всего девять упражнений. Но эти упражнения прорабатывают все тело. Особый упор — на ноги и ягодицы. План отличается тем, что худенькие девушки, занимаясь по нему, наберут немного мышечной массы, а полные — сбросят примерно столько же.

Перед началом работы надо сделать разминку. Это может быть как пара подходов на пресс, приседаний без веса, прыжки на скакалке или что-либо иное, что позволит подготовить тело к работе.

Тренировка в этом комплексе одна. Но заниматься надо каждый день! Время тренировки — не больше одного часа. Начинать можно с трех-четырех кругов и постепенно увеличивать их количество. Важно помнить: тренировка должна длиться не больше часа.

Количество повторений в каждом подхода — 10-20. Если можете выполнять больше, значит, нужны гантели потяжелее.

В принципе, данный комплекс можно использовать и в зале, а не только дома. Сочетание силовых упражнений и круговой методики их выполнения будет заставлять организм сжигать жир при одновременном укреплении мышц.

Добавить больше нечего, переходим к практической части программы.

Поехали.

Ежедневная тренировка (3-4 круга):

Вот и вся программа. Как и говорили, просто и действенно. Главное — это регулярно заниматься. И да будет счастье.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев