Загрузка...
Статьи
-
Программа тренировок на похудение для девушек-новичков

Программа тренировок на похудение для девушек-новичков

Привет, друзья. Постоянные читатели и читательницы нашего сайта знают, что зачастую программы тренировок на похудение отличаются высокой сложностью. Это вполне логично, ведь комплекс для похудения не может быть эффективным, если он простенький. А неподготовленным девушкам довольно проблематично выдержать высокоинтенсивную тренировку.

Поэтому — план тренировок для девушек-новичков на похудение. Сложность программы — ниже средней. Работа по этой программе преследует такие цели сжечь подкожный жир, укрепить мышцы и развить силовую выносливость.

Конечно, это не самый эффективный из всех возможных комплексов для похудения, но для тех девушек, которые только пришли в зал с целью похудеть, это — самое то.

На каждой тренировке нагрузку будет получать все тело. Кроме того, двадцатиминутная кардионагрузка тоже есть в составе этого тренировочного плана. Лучше всего для кардионагрузки использовать беговую дорожку или эллипсоид. Быстро бегать не нужно, достаточной скоростью бега будет такая, при которой частота пульса будет составлять 130-140 ударов в минуту.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Время отдыха между подходами составляет примерно две минуты. Таким образом, общее время тренировки не должно превышать один час.

Так как каждая тренировка не имеет четкой направленности на какие-то конкретные группы мышц, то работать по этой программе можно и четыре, и пять раз в неделю — надо просто чередовать их. Но вот после двух месяцев работы по этому комплексу, его надо будет заменить.

Переходим к самой программе.

Поехали.

Первая тренировка:

Вторая тренировка:

Третья тренировка:

Вот и вся программа тренировки. Ничего сложного, необычного и ненужного. Для этой программы тренировок нужно подобрать подходящий рацион для похудения. И тогда такой комплексный подход даст ощутимый результат. Главное — не бросать начатое на половине.

Понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
7
комментариев
Dashko9 , 21 новичок,
2016-08-09 08:53:50
Теперь питание... Как оптимизовать?
Юнона , 17 спортсмен,
2016-07-14 21:24:07
от этих упражнений с кидывают в месяц от 2 до 4 кг
Юнона , 17 спортсмен,
2016-07-14 21:22:13
в про чем от этого хорошо худеют
показать больше коментариев