Загрузка...
Статьи
-
Комплекс упражнения для девушек на ягодицы, грудь и пресс

Комплекс упражнения для девушек на ягодицы, грудь и пресс

Большинство девушек, в принципе, довольны своей фигурой. Есть, конечно, те, которым «вот тут убрать, вот тут набрать, а вот тут чтоб не дряблое было». Зачастую же чего хотят девушки от посещений спортзала? Чтобы округлилась попа, был плоский живот и чтоб грудь была красивой. Но любой квалифицированный тренер скажет, что такой перекос невозможен, нагружать надо все мышечные группы. Так что публикуем данный тренировочный план.

Его задачи: общее укрепление организма, тренировка ягодиц, груди и пресса, а так же общее формирование фигуры. Данным мышцам посвящено ⅔ тренировочного времени, а оставшаяся треть — на все остальные.

«А как скоро я увижу результат?». А это уже зависит от старания. Если не халтурит и не пропускать, то первые результаты будут видны через месяц-полтора.

Комплекс рассчитан на две тренировки в неделю. Если есть возможность и желание заниматься три раза в неделю — то тренировки можно просто чередовать.

Данный комплекс включает в себя пять упражнений на ягодицы, четыре — на пресс, по три на грудь и спину, два упражнения на бедра и одно на руки. Для начала выполняйте. То есть, нагрузку получают не только ягодицы, пресс и грудь. Для начала выполняйте по три подхода каждого упражнения. Каждый подход — от 12 до 16 повторений. Со временем можно добавлять по одному подходу. Общее время тренировки — не больше полутора часов.

Вроде всё.

Поехали.

Первая тренировка:

Вторая тренировка:

Вот и вся программа. Простенько, со вкусом и эффективно. А что еще надо? Надо правильно питаться, успевать отдыхать и верить в себя. Вот основные составляющие успеха.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму. Больше лайков — больше статей :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев