Загрузка...
Статьи
-
Массонаборный комплекс для парней с упором на верхнюю часть тела

Массонаборный комплекс для парней с упором на верхнюю часть тела

Продолжаем выкладывать программы тренировок. На этот раз — массонаборная программа тренировки для парней с упором на верхнюю часть тела, состоящая из двух посещений зала в неделю.

Задачи этого плана таковы: запустить рост массы мышц верхней части тела, улучшить силовые показатели верхней части тела и улучшить силовую выносливость. Сложность этой программы тренировок — выше средней.

В этой программе тренировок есть несколько особенностей. Первая из них: упор делается именно на верхнюю часть тела. На ноги есть одно упражнение — приседания. Причем, большинство упражнений этого комплекса нагружают спину — фундамент для развития мощного верха.

Вторая особенность: план, как было отмечено выше, состоит из двух тренировок в неделю. То есть, отлично подходит для тех, кто хочет накачать верх тела, но времени на зал не так уж и много.

Третья особенность: большая часть упражнений — это упражнения со свободными весами и собственным веса. В связи с тем, что комплекс рассчитан на две тренировки, то изолирующим упражнениями тут нет места (да и времени, по большому счету).

Четвертая особенность: довольно много упражнений (то есть, почти все) выполняются суперсетами. Справочно: суперсет — два упражнения, выполнять которые надо одно за другим без перерыва. Кроме того, почти все упражнения, входящие в суперсеты, направлены на проработку одной группы мышц. Это позволяет экономить время тренировки и сильнее «забивать» целевые мышцы.

Каждая тренировки рассчитана примерно на полтора часа. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. При выполнении суперсетов допустимо уменьшать количество повторений или весов отягощения от первого к последнему подходу. И всё равно, из каждого подхода надо выжимать по максимуму.

Так как комплекс рассчитан на две тренировки в неделю, то можно позволить себе роскошь выкладываться по полной. Если же в планах посещать зал трижды в неделю, то предлагаемая программа тренировки не подойдет. Даже если просто чередовать тренировки — организм просто не будет успевать восстанавливаться.

На плечи, бицепс, трицепс и грудные предусмотрено по два упражнения, на широчайшие — уже четыре упражнения. Хитрость в том, что почти во всех упражнениях на широчайшие, бицепс тоже работает. А в пуловере в работу включается еще и грудь. Так что этой программы вполне хватит для того, чтобы торс и руки выросли.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем ноги, грудь и спину

Первый суперсет:

Второй суперсет:

Третий суперсет:

Вторая тренировка: тренируем плечи и руки

Первый суперсет:

Второй суперсет:

Третий суперсет:

Четвертый суперсет:

Вот и вся программа. Хочется напомнить, что это — примерный план, и его можно корректировать в соответствии со своими нуждами, потребностями и возможностями. Помимо работы в зале для роста мышц, надо успевать восстанавливаться между тренировками (то есть, вести соответствующий образ жизни) и правильно питаться. Иначе толку от таких занятий — ноль целых ноль десятых, и в итоге только злость и разочарование.

Понравилась статья? Ставь лайк и делись с друзьями в соцсетях. От нас — большая благодарность, пару кило привеса и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
timur , 30 любитель,
2016-05-10 17:19:39
ноги , грудь , спина это же самоубийство
, 27 любитель,
2016-05-09 15:06:41
лайк лайк лайк
показать больше коментариев