Загрузка...
Статьи
-
За сколько я смогу накачаться?

За сколько я смогу накачаться?

Привет. Та информация, которой мы решили поделиться сегодня - не нова, по крайней мере - для очень многих. Но по причине того, что в наши ряды, ряды качков и качат, вступают всё новые последователи культа здорового тела, этот вопрос не теряет своей актуальности. Итак, сегодняшняя статья посвящена вопросу “За сколько я смогу накачаться?”

Любой человек, прежде, чем начать заниматься каким-либо делом, прежде, чем спланирует достигнуть результата, оценивает свои затраты различных ресурсов для достижения этой самой поставленной цели. В том числе - затраты самого основного ресурса: своего времени.

Вот почему мы сегодня постараемся разобраться в вопросе: за сколько возможно накачаться. Поехали.

К сожалению, большинство атлетов (да и их тренеров тоже) не планирует по времени этапы роста мускулатуры. Хотя бы просто потому, что они не совсем представляют наличие этих этапов. Потому, в общем-то, сегодня речь пойдет об этапах роста мускулатуры, и знание об этом даст ответ на поставленный в начале статьи вопрос.

Новички обычно спрашивают: “За сколько я накачаюсь?” Этот вопрос только поначалу вызывает улыбку. Через пару лет подобные вопросы вызывают только раздражение и скрежет зубов у тренеров, которым он адресован. А знаете почему? Потому, что этот вопрос зачастую - риторический. Нет ответа на сей вопрос. Не зная конкретного человека, ответить на такой вопрос нельзя, ведь все люди - очень сильно различаются: финансовыми возможностями, генетическим потенциалом, мотивацией, в конце концов… Не говоря уже об уровне знаний, которых, как правило нет. Кто-то из года в год занимается по одним и тем же программам, составленным профанами. А кто-то - делает всё верно.

Часто можно услышать что-то типа того, что за первый год занятий в тренажерном зале можно добавить от трёх до пяти килограмм мышечной массы. О чем это? О ком это? Каких занятий? Например, кто-то за первый год занятий не добавит и одного килограмма мышц. Просто потому что тренировки были неправильные от незнания. А кто-то, например, набрал восемь килограмм массы, хотя тоже работал неправильно. Но у него была великолепная генетика, которая позволила набрать эти восемь килограмм, несмотря ни на что. А третий человек набрал 15 килограмм. За год. Потому что у него была отличная генетика и знания. Как говорил мой декан, есть горе от ума, а есть горе - от его отсутствия.

То есть, Вы представляте себе, насколько все субъективно и насколько велика разница между достижениями может быть? Ведь существует огромное количество факторов, которые влияют на достижения результата. И эти факторы надо не только знать, но и использовать. Ведь успешное планирование - сокращает затраты ресурсов для достижения нужной цели. Успешное планирование - это и есть постановка реально достижимых целей в соотвествии с теми возможностями, которые у вас есть: генетика, финансы (затраты на питание, зал, протеины), мотивация, время…

Цели должны быть достижимы. Вы можете поставить себе цель: прибавить в бицепсе с актуальных 37 сантиметров до 50 сантиметров. Поставите такую цель  - и обломаетесь. Очень быстро.

Ибо не были приняты во внимание возможности по питанию или восстановительные способности организма. Ну не можете Вы себе позволить так качественно питаться, чтобы достигнуть поставленной цели. В таких условиях (отсутствие качественного питания и необходимого времени на восстановление) рост даже на 1 сантиметр - это уже будет отличное достижение, уже значительный прогресс!

Вы поставили себе цель, не достигли её, наступило разочарование. И Вы всё бросили - пропало всё желание заниматься спортом.

Никогда не ставьте себе сложные цели. Они должны быть реальными и достижимыми. Ибо с 37 на 50 - это нереально. Эта цель сломает Вас. Поставьте реальную цель: за полгода нарастить с 37 до 38 сантиметров. Получилось? - Прекрасно. Ставьте следующую цель: еще через полгода - 39 сантиметров. Так Вы дойдете - до 40, до 45, а там уже и 50 сантиметров.

Так что когда Вы постепенно, вот так, по пять сантиметров, будете подбираться к заветной цифре в 50 сантиметров, то такая цель не покажется нереальной.

Люди, в большинстве своем, ленивые.

Им нужна прямая указка: надо делать вот так и вот эдак. Так что для конкретного примера возьмем гипотетического среднестатистического человека.

Теоретические исходные данные

Представим себе парня, которому 20-25 лет. Этот человек ростом 178 сантиметров, вес, допустим, 70 килограмм, не худой и не толстый, обычная генетика, средние финансовые возможности: может позволить себе есть качественные натуральные животные белки (мясо, яйца, рыбу), но на протеины и гейнеры денюжки не хватает. Очень важный момент: этот человек не считает себя самым умным, и у него есть мотивация: есть желание серьезно заниматься спортом (не будем сейчас об этом говорить: у кого нет желания - они начали и бросили). Этот момент важен в том смысле, что у человека должен быть открыт разум для корректировки своих ошибок. Ибо ребят “Я-всё-знаю-сам” порой так хочется придавить штангой… Все мы совершаем ошибки,  это естественно. И это не плохо. Плохо, когда человек уверен в своей непогрешимости и не готов делать работу над ошибками. Так что наш гипотетический человек готов работать над собой.

И тогда возникает вопрос: за сколько такой человек может накачаться.

Этапы телостроительства

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно выделить этапы телостроительства. Их можно насчитать четыре:

  1. первый этап: подготовка организма к будущему мышечному росту. Обычно эта подготовка занимает 2-4 месяца;

  2. второй этап: этап гипертрофии. После того, как Вы подготовили свой организм, в течение целых двух лет Вы начинаете активно расти и набирать мышечную массу;

  3. третий этап: этап гиперплазии. Этап, когда мышцы достигли максимального размера и раздулись, и теперь начинается увеличение количества самих мышечных клеток. Тема эта спорная, так что не будем заострять внимание, но будем принимать во внимание, относясь к ней как к элементу этапности. Обычно он, этот этап гиперплазии, длится 1-2 года. Часто этот этап соединяют с предыдущим этапом, этапом гипертрофии. На третьем этапе мы достигаем максимальных результатов по всем параметрам.

  4. четвертый этап - системная адаптация. Она выводит нас на новый уровень. После этого этапа Вы подгоняете все остальные системы организма под ту мышечную массу, которую набрали до этого. После того, как вы выровняли все параметры, вы можете подняться на следующую ступень и снова повторить все 4 этапа.

Подробно об этапах

Самая короткая по времени фаза - это подготовка. Она длится от 2 до 4 месяцев, сама длительная фаза - гипертрофия: два года.

Подготовительный этап

Этап подготовки организма, не смотря на то, что самый короткий, он очень важный. Важен он для того, чтобы Вы в дальнейшем могли нормально прогрессировать в будущем. Что же он из себя представляет?

Этот этап, по сути, выражается во внутренней перестройке систем организма для того, чтобы меньше тратить энергии, а так же для того, чтобы меньше страдать в процессе тренировок в зале. Весь тот тренировочный процесс, выполняемый в зале со снарядами и собственным весом - это невероятный стресс для организма, который повреждает организм в целом и отдельные его системы: мышцы, энергетическую, нервную систему…

Когда начинает регулярно происходить внешнее воздействие в виде тренировок, тело начинает создавать внутреннее противодействие, симметричное этому действию (какой-то там закон Ньютона о равенстве силы и противодействия этой силы), которое в будущем выразится в больших мышцах как в адаптации этому воздействию. И для того, чтобы эта адаптация могла происходить в будущем, нужно подготовить трамплин для этой адаптации.

Ибо дело касается не только больших мышц. Дело касается и энергетического баланса,  и питательных веществ, которых должно хватать. Нейромышечная связь должна быть соответствующая, кровеносная система и даже сердечно-сосудистая системы должны быть подготовлены. В общем, все системы организма должны быть готовы к стрессу тренировок.

Первые 2-4 месяца направлены на то, чтобы эффективно подготовиться к будущей серьезной стройке тела. Мы начинаем перестраивать свою энергетику, начинаем перестраивать нейромышечную связь, и всё это выражается в росте веса, в росте мышечных объемов, хотя фактически сократительные белки практически не растут.

Что же там происходит?

В первую очередь, начинает меняться энергетическая система. Если вы начинаете регулярно тренироваться в спортзале, то энергии в организме запасается больше. Начинает более интенсивно запасаться гликоген в мышцах, начинает больше откладываться АТФ. То есть, происходит постепенная адаптация: начинает больше циркулировать в крови питательных веществ для того, чтобы снабжать будущую деятельность необходимым количеством ресурсов. В общем, полным ходом идут процессы, которые обеспечат бесперебойную и качественную постройку большого тела.

И в этот момент очень важно не гнаться за очень большими весами - потому что это навредит одной системе, которая будет важна в будущем. Речь идет о формировании нейромышечной связи - связи между мозгом и мышцами.

Вот почему вначале опытные тренера так настаивают на скрупулезной идеальной технике и заставляют работать с малыми весами. Зачем? Потому что чем более правильная техника во время упражнения,, тем проще почувствовать в упражнении целевую мышцу. Это если говорить просто.

А если рассматривать всё это на более глубоком биохимическом уровне, то возникает более качественное прямая нейромышечная связь. То есть, если Вы приседаете технически верно со штангой, то у Вас будут работать те мышцы (квадрицепсы), на которые это упражнение направлено. Если техника будет нарушаться, то, соответственно, нагрузка будет уходить из мышц на другие системы: в кости, суставы, на второстепенные мышцы. В любом случае, КПД и целесообразность упражнения будет теряться. Для того, чтобы этого не происходило, следует выполнять, можно сказать - ритуал, каждый день перед сном.

Первые несколько месяцев перед сном человеку, который пошел в зал с желанием набрать массы, рекомендуется выполнять воображаемые упражнения без веса. Имитацию упражнений, проще говоря. И пытаться прочувствовать нужное мышечное сокращение.

Таким образом, первые пару месяцев подготавливаем тело на нескольких уровнях: на энергетическом уровне, на нейроуровне (умение чувствовать работающую мышцу), и на уровне снабжения питательными веществами. Человек тратит эти месяцы сознательно для того, чтобы потом не пришлось терять больше. Как говорится, лучше день потерять, да за час долететь.

Человек, даже если он работает пусть даже с малыми весами, но при этом идеально следит за техникой, тем не менее, как правило, всегда прибавляет в весе. В среднем, за эти пару месяцев, новички добавляют, как минимум, порядка 20% силы, а еще прибавляют 2-4 килограмма массы. Не мышечной, это не мышцы. У человека начинает лучше складироваться гликоген, у него улучшается циркуляция питательных веществ, запасается больше АТФ, и визуально мышцы становятся больше и выглядят лучше, чем до тренировок.

Но это не связано с тем, что сократительные структуры выросли. Это связано с тем, что все остальные сопроводительные структуры поднимаются на более высокий уровень, достаточный ля последующего мышечного роста.

И если Вы потратите пару месяцев своей жизни на то, чтобы подготовить вое тело к будущему росту, то этот будущей рост пойдет гораздо быстрее, чем без подобной подготовки.

Этап мышечной гипертрофии

Этап мышечной гипертрофии начинается не раньше, чем через 2-4 месяца. То есть, сперва Вы должны подготовить свое тело: наладить нейромышечную связь, снабжение тканей питательными веществами, и только потом, возможно, будет проходить непосредственно увеличение в размере мышечных клеток. Почему не раньше?

Потому что наше тело - самый большой скряга на свете, и просто так ничего не делает. Если у тела будет возможность компенсировать внешнее воздействие (тренировки и физические нагрузки) более дешевыми способами (такими как увеличение объема гликогена, увеличение объема крови, увеличение КПД сокращения мышц), а это все более дешевые способы, чем увеличение в размере сократительных белков, то тело будет пользоваться именно этими способами.

Пока тело не прижмут к стенке, оно будет пользоваться простыми способами, теми самыми, которыми надо пользоваться на первом этапе.

И вот только после того, как уже не останется пути назад, когда Вы пройдете первый этап и и достигнете максимума по этим параметрам исходя из возможностей, вот только после этого, с большим скрипом, тело пойдет дальше и начнет адаптацию за счет дорогих способов - за счет увеличения размера мышечных клеток.

Суть второго этапа заключается в том, что новичок начинает раздувать существующее количество мышечных клеток до максимального размера. Это время, в общем, не такое большое, как многие думают.

Есть исследования, которые прямо говорят: максимального размера мышечная клетка достигает за два года. Если Вы клювом не щелкаете, то за два года можно достигнуть максимальной гипертрофии тех мышечных клеток, которые у Вас есть. В цифрах это выражается так.

Наш гипотетический парень, который весит 70 килограмм, за первый этап дошел до 72-74 килограмм. А вот дальше начинается магия, дальше идет этап гипертрофии.

В первый год этапа гипертрофии он может добавить 10-15 килограмм (если всё по науке делать), а во второй год, скорее всего, добавит 5-10 килограмм.

Таким образом, за два года правильных тренировок новичок поднимает свой вес с 70 килограмм до 90 килограмм. Речь, конечно, не идет о сухой мышечной массе и предсоревновательной форме. Речь идет о двадцатке килограмм грязной массы: мышцы, жир, вода. Но это уже массивность. У нас было 70-килограммовый парнишка, через два года - у нас 90-килограммовый мужичара.

Возникает вопрос: как расти дальше, если мышечные волокна достигли своего максимума по объему, и дальше просто расти некуда? Ответ прост и логичен: если данные мышечные волокна достигли максимума и не растут - значит, нам нужны новые мышечные волокна, за счет которых мы сможем увеличивать мышечные объемы и дальше.

Этап гиперплазии

Так мы постепенно подошли к третьему этапу - к этапу гиперплазии мышечных волокон. Дело в том, что на этом этапе мы будем увеличивать уже не размер, а количество мышечных волокон. Такая теория или, я бы сказал, концепция, довольно спорная, и копья до сих про преломляются на ратном поле брани по поводу правдивости и целесообразности сей теории.

Есть точки зрения, которые говорят, что это невозможно, другие - что вполне даже реально. Но мы должны констатировать факт: все профи, которых мы видим на соревнованиях, демонстрируют существенно большее количество волокон, чем есть у обычных людей.

Это можно объяснить двумя причинами:

  1. либо у человека генетически заложено такое количество мышечных волокон;

  2. либо количество мышечных волокон увеличивается в процессе определенного тренинга.

Первый вариант не имеет смысла. Это все равно, что “Зачем к чему-то стремиться, раз все предрешено?..” Потому мы рассматриваем второй вариант, который гласит, что количество мышечных волокон увеличить можно.

Такая теория говорит, что гиперплазия возможна, но для этого нужна специальная высокообъемная тренировка с маленькими весами. Такая тренировка, которая будет приводить к увеличению числа волокон. И чем больше была достигнута гипертрофия на предыдущем этапе, тем проще и быстрее будет идти гиперплазия. Потому что наше тело не любит просто так делать что-то. Когда уже мы прижали тело, когда мышечным волокнам просто некуда увеличиваться, тогда начинается процесс расщепления волокна, и в итоге мы имеем два волокна. Это и называется гиперплазия.

Чего может достигнуть новичок с помощью этих этапов?

За счет гиперплазии можно добавить 5-10 килограмм. За третий год тренировок.

Вообще, если мы суммарно сложим три этапа, то получим где-то порядка 15-20 килограмм привеса: от 70 килограмм на начальном этапе до 95-100 килограмм. Да, тот середнячок, если все делает технично, правильно питается, и восстанавливается, он может поднять свой вес с 70 килограмм до 95-100 килограмм примерно за три-четыре года.

Четвертый этап: системная адаптация

Возникает вопрос: а куда и как двигаться дальше? Если мы достигли потолка по гипертрофии, по гиперплазии, в общем, всё, роста нет… Как жить дальше?

А расти дальше возможно только, если мы подготовим системную платформу для этого. Ибо так дальше расти у нас не выйдет: нельзя построить небоскреб на фундаменте хрущевки.

Те системные возможности, которые существовали до этого момента - они слабы и не предусмотрены для перехода на следующий уровень. Укрепите фундамент, и тогда можно сделать надстройку. Нам нужна системная адаптация.

В чем заключается этот этап?

Дело в том, что различные тренировки развивают по-разному все системы нашего организма. До этого момента мы работали над сократительными структурами наших мышц, у нас была культуристическая тренировка.

Всё, достигли потолка - остальные системы будут нас ограничивать. Что за системы? Костно-связочный аппарат, энергетические системы, середечно-сосудистая… Теперь нам Всё это предстоит планомерно прорабатывать. Мы меняем определенные наши тренировки для того, чтобы тренировалась больше сердечно-сосудистая: мы начинаем бегать, начинаем работать с использованием многоповторного тренинга, начинаем выполнять упражнения для тренировки нейромышечной связи. Для тренировки костей и связок тоже что-то делаем (используем субмаксимальные веса - лифтерские техники). Мы начинаем более вариативно тренироваться, чтобы натренировать все остальные системы до столь высокого уровня как сократительные белки.

И когда все остальные системы у нас выравниваются с сократительными белками, это дает возможность шагнуть на следующую ступеньку.

Забыли сказать, что второй и третий этапы, опытные атлеты интуитивно часто объединяют в один. То есть, классический тренинг и очень высокообъемный с маленькими весами (мы знаем эту штуку как пампинг). То есть, классическую схему для гипертрофии и схему, которая лучше работает для гиперплазии. Часто это делают интуитивно. Но в этом довольно много смысла: по каждой системе рост идет проще и быстрее. Как только достигну какой-то повышенный потенциал в плане гипертрофии, это дает возможность для гиперплазии. И системы друг друга поддерживают. Быстрее идет прогресс. Это нормально.

Таким образом, многие опытные атлеты 2 и 3 этап объединяют в один длительный этап - 2-4 года, в течение которого достигают своего системного максимума, после чего начинают системно подгонять остальные показатели организма.

Но это делают единицы. Когда человек, зачастую, доходит до максимума, то дальше - либо фарма, либо бросать спорт.

На самом деле это непросто: всё это - сложная система, надо использовать серьезную сетку периодизации, развивать различные функциональные возможности организма.

Человеку некомфортно делать все это чисто психологически, а что уже говорить за физический аспект? Но делать это надо.

Резюме

Сколько мышечной массы может набрать новичок? В принципе, мы уже посчитали. Новичок за первые два года набирает с 70 до 90 килограмм. Но это не предел. Можно и 30 килограмм набрать. Внатурашку. ДА, ВНАТУРАШКУ. Это реально.

Конечно, это не соревновательная форма. Если высушиться, то останется 85-90 килограмм сухой массы. Опытные понимают разницу между соревновательной формой и межсезоньем. Межсезонье - это не пивные брюха. Нормальная форма. Да, бедро не сечется, головки не отделяется. Но факт остается фактом. Добавить с 70 килограмм до сотни - это реально, если все правильно делать.

А дальше остаются ваши желания, ваши цели, мотивация. Хотите - идите дальше, хотите - не двигайтесь. В любом случае, если вы подняли свой вес за счет силовых тренировок на 20-30 килограмм, Вы уже не выглядите как обычный человек. Вы, как минимум, выглядите спортивно. Для большинства людей - этого вполне достаточно. И большинство новичков, которые читают сейчас эту статью, и преследуют такую цель: набрать пару десятков килограмм массы, сделать бицюню в полметра. И это более чем достаточно.

Это реально сделать за три года. Три-четыре года серьезной работы. Если кто-то вешает лапшу, “Купи прот и к лету накачаешься” - смело плюйте в рот такому лжецу и еретику. С Вас тянут бабки. Или просто хотят обмануть.

Минимальные сроки, за которые можно набрать эти заветные 20-30 килограмм мышечной массы - тут уже темная сторона силы… То, что можно увидеть максимально - это люди достигали привеса в 25 килограмм за год. С фармой.

Человек начинал с 70 килограмм, через год средний вес - в 95 килограмм.

Тут уж выбирайте сами. Либо Вы расходуете свой потенциал за год вместе со стероидами, и после стероидов расти исключительно своими силами почти невозможно, либо же тот же самый вес можно получить за 3-4 года. Но он будет не таким качественным. Это минус. А плюс в том, что вы достигли своего результата без фармы, точки отсчета не сбиты, качелей в организме нет, все системы настроены и отлажены, и ничего не мешает планировать дальнейший рост.

Наш сайт не пропагандирует, не продает и не призывает к употреблению анаболических стероидов и иных сильнодействующих препаратов. Информация предоставляется исключительно в ознакомительных целях.

Вот, собственно, и вся статья. Теперь, думаю, ни у кого не возникнет вопросов о том, за сколько же можно накачаться.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай, скорее рассказывай о ней на своей странице в соцсетях! Пусть подснежники знают, что они способны стать настоящими анаболическими машинами уже в обозримом будущем.

От нас - большая благодарность, пару кило привеса и большой-большой плюс в карму. Больше лайков - больше стимулов для нас выкладывать интересные материалы :)

 
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
5
комментариев
hulk001 , 24 новичок,
2016-06-11 20:33:48
5
timur , 30 любитель,
2016-03-17 12:13:54
Надя это робота всей жизни
надя , 34 новичок,
2016-03-06 21:19:29
эх...а за сколько же лет реально накачаться женскому полу?
показать больше коментариев