Загрузка...
Статьи
-
15 способов сжигать жир быстрее

15 способов сжигать жир быстрее

Полезно знать

11702

Весна идет, она почти вот-вот уже постучит в дверь. И, понятное дело, становятся актуальными вопросы о том, как похудеть. Предупреждая вопросы, мы подготовили эту статейку, в которой расскажем 16 способов того, как быстрее сжигать жир.

Применяя эти советы на практике, в скором времени можно обнаружить, что те самые любимые шорты сидят идеально.

Поехали.

Способ первый: пейте больше воды

Хотите - верьте, не хотите - не верьте. Но факт остается фактом: вода - это лучший природный жиросжигатель. Печень, которая, собственно, перерабатывает жир, постоянно нуждается в большом количестве воды для того, чтобы нормально выполнять свои функции.

Недостаток воды в организме не только приводит к обезвоживанию, но так же снижает скорость сжигания жира. Мало того, суставы и мышцы тоже страдают от нехватки воды. Мы уже писали большую статью о том, “Почему так важно пить воду”. Там все подробненько расписано.

Наверняка все слышали о том, что надо пить определенное количество воды в день. Это количество колеблется от двух до четырех литров. Два литра - это неплохая отправная точка. Но на потребность в воде влияет довольно много факторов: вес, ежедневный рацион, уровень физической активности. Есть универсальный способ определения того, хватает ли в организме воды. Достаточно просто посмотреть а цвет мочи. Если ей цвет от прозрачной до бледно-желтой, значит, воды в организме достаточно. Если цвет насыщенный - значит, воды надо пить больше.

Интересный момент: если достаточно пить воды, то чувство голода притупляется. Жажду довольно часто путают с голодом. Так что если Вас внезапно накрыло желание срочно съесть всё, что есть в холодильнике, возможно, в организме не хватает воды. Сомневаетесь, что же ощущаете на самом деле? Выпейте пару стаканов воды перед едой. Лишним не будет.

Способ второй: перестаньте сидеть на всяких невероятных диетах

Гречневая, грейпфрутовая, “Семь лепестков”, диета на салате - все эти монодиеты помогут избавиться от пары килограмм. Но это будет совсем не жир. Сперва уйдет вода, а потом мышцы. А вот жир - он останется. И будет партизанить. Стоит закончит такую диету и вернуться к обычному рациону, жировая прослойка тут же увеличивается. Мало того, что сидеть на таких диетах довольно сложно ввиду их бедности, так это еще и порядком вредит организму: по большому счету, Вы кормите своё тело пустышкой: в этих продуктах, которые позволяются на диетах, почти ничего нет.

Лучший способ сжечь жир - это использовать правильно подобранный рацион питания, в котором достаточно макро- и микроэлементов. Во-первых, так худеть правильно, во-вторых, на таком рационе, который, по сути, является диетой, можно просидеть дольше трех дней. Что положительным образом скажется на фигуре.

Способ третий: ешьте часто

На первый взгляд, это немного безумно: чтобы похудеть, надо есть часто. Но тут надо внести поправку: кушать часто - это значит, свой обычный ежедневный рацион раздробить на 6-8 приемов. А не есть свою обычную порцию еды 6-8 раз в день.

И, конечно же, надо помнить о качестве еды. Если взять все сложные углеводы, здоровые жиры и белки, которые съедаются Вами в течение дня, и распределить на 6-8 приемов пищи, то в результате можно получить ускорение метаболизма. А вот трехразовое питание ну никак не способствует похудению.

Так что да здравствует дробное питание малыми порциями! Увеличенное число приемов пищи не дает возможности переесть и ускоряет метаболизм.

Способ четвертый: работайте с более тяжелыми весами

Наверняка Вы не раз слышали о том, что для похудения надо отдавать предпочтение многоповторным подходам с малыми весами. Вы действительно считаете, что сделать 20 повторений с 5-килограммовой гантелькой куда лучше, чем сделать 10 повторов с 10-килограммовой? Серьезно?

Веса отягощения каждый раз должны быть вызовом (в разумных пределах, конечно). Если просто механически выполнять движение, не концентрируясь мысленно на целевой мышце, то толку от такого - ноль.

Способ пятый: ешьте после тренировки

Прием пищи после тренировки важен. Конечно, не так уж прямо, что поесть надо сразу после тренировки, а то через 15 минут углеводное окно закроется (мы уже писали, что можно и не есть после тренировки - на физиологическом уровне будут происходить те же процессы, но вот на психологическом - поесть надо, иначе быть беде).

Но рассчитывать на то, что посттренировочный прием пищи сделает всё и сразу - неразумно. То, что Вы едите в течение дня - очень важно для похудения. Так что если ежедневный рацион плох или построен неправильно, то никакая белковая еда после тренировки не исправит ситуации.

Способ шестой: обязательно делайте кардио

Для похудения кардио нужно в обязательном порядке. И выполнять кардиоупражнения надо после силовых, не до них. Это обуславливается тем, что после силовых упражнений запасы гликогена уже истощены, так что организм начинает пережигать жир. Что нам и надо.

Выполнение кардио после силовых упражнений полезно еще и тем, что это позволяет не растрачивать энергию, когда она нужна в критические моменты. Для ясности: сперва у Вас была кардиосессия, а потом Вы пошли приседать или тянуть становую. Сил не хватит даже на то, чтобы одеть гриф.

Хотя многие предпочитают делать кардио с утра на голодный желудок: 20-30 минут каждый день. Если процесс сжигания жира замедляется, можно добавить еще 10 минут.

В общем, в связи с тем, что у каждого организм - индивидуален, выбирайте тот метод, который подходит именно Вам.

Способ седьмой: сократите время отдыха между подходами

Когда речь заходит о сжигании жира, интенсивность тренировок - это наше всё. Для того, чтобы подстегнуть процесс жиросжигания, целесообразно работать со свободными весами, уменьшая время отдыха и используя сложные протоколы тренинга: супер-сеты или дроп-сеты. Это делается для того, чтобы одновременно сжигать жир и строить мышцы.

Упражнения, тем не менее, должны оставаться такими же тяжелыми и выматывающими. Многоповторный тренинг с легкими весами - это шарлатанство. Если постараться, то можно даже сохранить те же веса отягощения, что и при более длительных периодах отдыха.

Способ восьмой: спите больше

Сон - прекрасная вещь. Хочешь хорошо набирать массу - спи достаточное количество времени. Хочешь сжигать жир - опять же, спи вволю. Люди, которые недосыпают, страдают от замедленного обмена веществ, недостаточного синтеза тестостерона, а кроме того, таких людей постоянно в течение дня преследует чувство голода. И это все работает против Вас в деле похудения. Так что спать надо вволю.

Способ девятый: употребляйте ВСАА

Этот момент немного спорный. Никто не подвергает сомнению то, что лейцин, изолейцин и валин имеют очень важное значение для построения мышц. Но вот значимость ВСАА уж сильно преувеличена. Да и стоят они немало, ой, как немало. Подробный разбор полётов - в статье “Какое спортивное питание выбрать”. Многабукаф, но материал полезный.

В общем, суть такова: если у Вас есть возможность покупать ВСАА - покупайте и принимайте до и после тренировок. Если такой возможности нет - не переживайте. От того, что Вы не выпьете чудо-таблетку, жир на теле не останется. Он так же будет уходить при условии регулярного и интенсивного тренинга.

Способ десятый: пейте зеленый чай

На самом деле, зеленый чай - не такая уж и гадость. Надо просто распробовать. Маслины, знаете ли, тоже на первый укус - не фонтан. Так что утром замените черный чай на зеленый. Кофеманы, простите меня за такие слова… Это просто крамола для нас, но это таки да - правда.

Зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает восстанавливаться благодаря своим антиоксидантным действиям. Да и не сушит так, как кофе.

Способ одиннадцатый: снизьте уровень стресса

В большинстве случаев, стресс люди заедают. Немногие относятся к той группе людей, которым при нервотрепках кусок в горло не лезет. Но мы есть, и нас немало таких :)

К тому же стресс повышает в организме уровень кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров. А если уровень кортизола в организме высок, то жир начинает откладываться в проблемных зонах.

Для того, чтобы справиться со стрессом, занимайтесь каким-то расслабляющим занятием. Оптимальный вариант - это пойти и поработать в зале. Но не у всех есть возможность. А вот принять ванну с эфирными маслами, почитать книжечку, поиграть на улице, погулять, поспать, в конце концов - это могут все.

Чем лучше Вы контролируете стресс, тем быстрее Вы увидите результаты своей работы.

Способ двенадцатый: спрячьте весы

Думаю, все видели вконтактике или просто на просторах интернета мотиватор, где две барышни (одна - явная приверженка глубокого приседа, а вторая - как Йоко Оно в молодости) сфотографированы со спины. И подпись, мол, 65 килограмм могут выглядеть по-разному.

Так что вместо того, чтобы смотреть на весы, которые показывают только количество килограмм массы, но никак не качество, просто обращайте внимание на то, как сидит на Вас одежда и на то, как Вы себя чувствуете.

А весы, которые показывают, скажем, 65 килограмм, но не показывают, что это - почти сухая мышечная масса, очень просто могтут испортить настроение. А мы тут только что говорили о том, что стресс надо минимизировать…

Способ тринадцатый: больше углеводов

Низкоуглеводка, конечно же, полезна в деле сжигания жира. Но почитайте рассказы спортсменок, которые сушились к соревнованиям. И их рассказы о том, как они устраивали себе...зажоры (иного слова просто нет) после выступлений.

На низкоуглеводной диете долго не высидишь, к тому же длительный период низкого потребления углеводов - это вредно. Это замедляет метаболизм и приводит к целой куче других неприятных вещей.

Так что если Вы все же сидите на низкоуглеводной диете, то раз в неделю устраивайте себе загрузочный день. Это не только поможет лептину, жиросжигающему гормону, но и сохранит ментальное здоровье.

Совет четырнадцатый: будьте настойчивее в своих стремлениях

Прекрасно понимаю, что поставленных целей хочется добиться сразу и всех. Но вот в деле жиросжигания только настойчивость поможет придерживаться правильного рациона и выдерживать высокую интенсивность тренировок. Если придерживаться заданного плана постоянно, без срывов, то уже через месяц можно увидеть вполне ощутимые результаты. И поверьте, овчинка стоит выделки.

Совет пятнадцатый: ставьте достижимые цели

“Ставьте перед собой высокие цели - они хорошо смотрятся”. А вот добиваться надо реальных целей. В конце концов, в любой системе уравнений есть ограничения. А что уже говорить за нас.

Цели должны быть достижимы. За месяц сбросить четверть центнера не выйдет (я не учитываю липосакцию - это читинг и вообще немного мерзко). Если надо набрать 10 килограмм мышц - это тоже довольно долгий процесс, который займет год, в лучшем случае. Так что к лету накачаться не выйдет.

Только постепенное достижение небольших целей приведет, в конечном итоге, к достижению Большой Цели (да, именно с большой буквы).

Вот такие нехитрые 15 способов, которые помогут сжечь жир.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас - большая благодарность и плюс в карму :)

 
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
22
комментариев
Даша , 13 новичок,
2016-05-20 09:05:58
Статья понравилась, надо попробовать
Владислав , 28 новичок,
2016-05-04 12:31:39
15 способов
Rudy , 19 профессионал,
2016-05-02 09:03:02
Круто спасибо))
показать больше коментариев