Загрузка...
Статьи
-
Почему мышцы перестают расти

Почему мышцы перестают расти

Всем, кто уже какое-то время прозанимался в спортзале, известно: чем больше набирать мышечной массы, тем сложнее удается набрать каждый последующий килограмм мышц.

Обыденна ситуация, когда новичок приходит в зал с желанием набрать массы. Прошел первый месяц тренировок, и вот на весах привес — целых три килограмма! И это всё — мышцы! Довольно неплохой результат, не правда ли? Но вот дальше всё не так радужно: за второй месяц занятий новичок набирает уже два килограмма мышечной массы, а на третий месяц занятий — вообще один килограмм. А дальше рост прекращается. Печальная картина, но, вероятно, она известна всем.

Но вот почему так происходит? Какие такие изменения происходят в организме, что набирать мышечную массу все труднее и труднее? Об этом — ниже в нашей статье. Из неё Вы узнаете, какие препятствия могут возникать, а главное — как эти потолки роста можно преодолеть.

Поехали.

Причина первая: азотистый баланс

Для того, чтобы мышцы росли, требуется положительный азотистый баланс. Говоря проще, белков в организм должно поступать больше, чем расходуется. А на что расходуется больше всего белков в нашем организме? Правильно, на то, чтобы восстанавливать, поддерживать и наращивать мышечную массу.

То есть, чем больше мышечной массы Вам удалось нарастить, тем больше организму требуется белков. И как только азотистый баланс становится нейтральным (потратили белков ровно столько же, сколько поступило), то рост мышечной массы прекращается.

Конечно, не всё так просто: купить протеин и начать его пить — это не панацея. Ибо кроем азотистого баланса, есть еще иные факторы, которые сдерживают мышечной рост.

Как преодолеть?

Если азотистый баланс — единственное, что останавливает Ваш мышечный рост, то решить эту проблему действительно просто — надо употреблять больше белков. В среднем, тренирующемуся человеку нужно 2 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. Вот и подсчитайте.

Причина вторая: уровень тестостерона

Тестостерон — это движущая сила роста наших мышц. Для лучшего понимания можно представить такую аналогию: мышцы — это рабочие, а белки — это еда для них. И, как обычно это бывает, чем лучше рабочих кормят, тем лучше они работают. А вот тестостерон — это эдакий надсмотрщик, погоняющий кнутом работников, чтобы они работали еще лучше. И чем больше тестостерона в организме, тем сильнее он заставляет работать мышцы.

Таким образом, можно сделать совершенно правильный вывод о том, что уровень тестостерона, равно как и уровень белка, прямым образом влияет на мышечный рост. Чтобы мышцы больше работали, их надо сильнее заставлять. И вот однажды наступает такой момент, когда мышцы перестают расти. И даже то, что Вы питаетесь едва ли не одним белком, не исправляет положения. То есть, уровня тестостерона в организме не хватает на то, чтобы мышцы стали еще больше.

Как преодолеть?

Понятным есть то, что надо увеличить уровень тестостерона в крови. По большому счету, все способы увеличения тестостерона можно разделить на три большие группы:

  • естественные методы повышения тестостерона;
  • бустеры тестостерона (трибулус, ZMA, экдистерон и прочие);
  • анаболики.

Подробно на этих способах мы останавливаться не будем — это выходит за границы сегодняшнего материала.

Причина третья: кости и сухожилия

Если по проекту дом рассчитан на пять этажей, то никто и никогда не будет строить на этом фундаменте высотку. Фундаментом для наших мышц являются сухожилия и кости, к которым сухожилия прикреплены

Прочность сухожилия изначально должна быть больше прочности мышц. И когда сила мышечного сокращения приближается к прочности сухожилия, организм дает команду прекратить рост силы и массы этой мышцы.

То есть, чем толще кости и сухожилия, тем большую мышцу можно на них «повесить». Увы и ах, но толщина костей и сухожилий во многом определяется на генетическом уровне. Есть люди-крепыши: коренастые, с толстыми костями и связками. Таким людям наращивание мышечной массы не представляет проблемы. А есть люди тонкокостные. И наращивать массу им крайне тяжело. В общем, толщина костей и связок — еще один фактор, который может застопорить рост мышц.

Как преодолеть?

Преодолеть это просто: надо снова родиться, но уже с генетически заложенными толстыми костями и сухожилиями. Шутка юмора. А если серьезно, то с этим фактором ничего поделать нельзя.

Если начать заниматься спортом в юном и нежном возрасте, когда идет формирование скелета, то можно добиться того, чтобы кости и сухожилия стали немного толще.

Если начать заниматься позже, то изменения коснуться только сухожилий. И то, они будут крепнуть вместе с мышцами, но до определенного момента. Так что, по большому счету, можно сказать: как-либо значимо повлиять на этот фактор нет возможности.

Причина четвертая: уровень жизни

Понятие это, конечно, чрезмерно абстрактное и многогранное. Но суть его можно свести к тому, что для роста мышц надо создавать им довольно неплохие, даже где-то тепличные, условия:

  • больше отдыха;
  • меньше нервов;
  • меньше работы.

И далее по списку. Утопия, в общем. Особенно про «меньше работать». Мозгом мы это понимаем, но организму на это абсолютно все равно. Тело словно говорить нам: «Хочешь больше мышц? Обеспечь, будь добр, условия для их роста».

Так, например, для первых пяти килограмм привеса мышечной массы можно обойтись и 7-часовым сном. Для последующих килограмм спать нужно по 8-9 часов (пресвятые протеинчики, какая роскошь...). А вот для дальнейших килограмм потребуется не только спать 9-10 часов, но и работать часов семь. И не нервничать. Так что вот такая вот дилемма выходит...

Итоги

  • Не секрет, что для больших результатов в любом деле требуются большие затраты. Спорт — не исключение. И речь не только о деньгах, но и времени и силах. Сложность тут заключается еще и в том, что на некоторые факторы повлиять можно, а вот некоторые — вне сферы наших возможностей.
  • Для того, чтобы остановился мышечный рост, достаточно одного из перечисленных факторов. Чаще всего это либо «Кости и сухожилия» либо же «Уровень жизни». Но определить точно — бывает очень трудно. Так что работать надо по всем фронтам.
  • Перечисленные тут факторы — не единственные, не надо гневно трясти кулаками и воздевать глаза к небу. Таких факторов может быть не один десяток. Но эти — основные и наиболее часто встречающиеся. Но все индивидуально.

Вот, собственно, и всё, что хотелось изложить в этой статье. Понравился материал? Ставь лайк и рассказывай о нем на своей странице в соцсетях. От нас — плюс в карму и пару кило привеса :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
baha , 41 новичок,
2016-02-11 21:24:22
2
Евгений , 36 спортсмен,
2016-02-07 22:55:00
всё от нервов)))
показать больше коментариев