Загрузка...
Статьи
-
Как набрать массу без стероидов?

Как набрать массу без стероидов?

Если Вас уже не раз терзал вопрос о том, как набрать мышечную массу, не прибегая чудесам фармакологии, то эта статья — как раз для Вас: немного полезной информации о том, какую роль играет тестостерон, почему важны компаудные упражнения и еще немного полезностей.

О компаундных упражнениях, кстати. Вы когда-то задумывались о том, за какие такие заслуги эти упражнения удостоились такого внимания? И почему все тренировочные программы должны брать в основу именно их? Несмотря на это, многие новички стараются обходить их десятой дорогой, отдавай своё сердце и руку изолирующим движениям. И посвящают им часы своих тренировок, переходя от одного к другому, лелея надежду добить свои юные и неокрепшие мышцы...

Есть и другая крайность: начитавшись глянцевых журналов, новичок, глядя на профессионального спортсмена, решает: «Всё, буду заниматься по его программе — я вижу, какой от неё будет результат!».

Настоятельно не рекомендуем поступать так: профессиональный спортсмен, которого публикуют в журналах, и слегка усатый юнец — это две большие разницы. Так что если унять свои ничем не подкрепленные амбиции, то можно понять, почему же так важны и нужны компаундные упражнения.

Эти самые компаундные упражнения — не только фундамент, на котором можно построить добротное здание. Эти упражнения — еще и довольно мощный бустер тестостерона, всеми спортсменами так любимого. В этих упражнениях работает от двух и больше мышечных групп, а движение происходит в нескольких суставах — отсюда и второе название этих упражнений — многосуставные. Все это в комплексе усиливает выработку тестостерона в организме. Естественную выработку, а не конские дозы, получаемые извне.

Усиление синтеза тестостерона за счет тренировок

Всех волнует вопрос: как усилить выработку тестостерона в организме естественным путем. Еще один немаловажный вопрос — как усилить синтез тестостерона во время тренировок. Ответ есть.

Для того, чтобы усилить синтез тестостерона в организме во время тренировок, следует помнить несколько моментов. Первое, что нужно помнить: силовой тренинг действительно усиливает синтез тестостерона. Но вот выраженность гормонального ответа зависит от того, сколько мышечных групп принимало участие в работе, каковая была интенсивность тренировки и каков был объем нагрузки. Просто поподнимать тяжести — недостаточно. Для того, чтобы достигнуть целей, требуется по-настоящему эффективная и рабочая программа, направленная на набор массы.

Чем сильнее нагрузка на мышцы во время тренировки, тем больше тестостерона синтезируется в организме. Это и есть объяснение тому, почему тренировки с базовыми упражнениями считаются одним из главных моментов, которые влияют на усиленную выработку тестостерона в организме.

Одно из практических исследований, проведенное заграничными специалистами, провели довольно интересное исследование. Испытуемых разделили на две группы: первая группа выполняла жим лёжа, вторая — прыжки с приседаниями. Результаты были довольно интересны, хотя и предсказуемы. Оба упражнения дали положительный результат. Но вот прыжки с приседаниями привели к тому, что в организме вырабатывалось больше тестостерона, чем при выполнении жима лёжа — в упражнении принимало участие большее количество мышечных групп. А теперь просто задайтесь вопросом: каков уровень тестостерона в крови у олимпийцев-тяжелоатлетов?

Еще нужны какие-то доводы, чтобы перестать тратить драгоценное время тренировки на почти бесполезные разгибания рук на бицепс? Айда на становую и приседы со свободными весами!

Какая она, чрезмерная нагрузка?

Конечно, вся вышеприведенная информация — это не призыв к каждому: встань, человек, и иди в зал — выполнять безумное количество повторений и подходов базовых упражнений!

Для себя надо найти оптимальный объем тренировочной нагрузки, который позволит добиться максмально возможной секреции тестостерона в организме. Если мышцы не получают достаточных объемов нагрузки, то тогда секреция тестостерона не достигнет своих пиковых значений. То есть, Вы попросту из-за себя, любимого, теряете большой процент анаболического потенциала своей тренировки.

Но палка эта о двух концах: да, большие объемы нагрузки действительно повышают синтез тестостерона. Но вот уже через 45-60 минут высокоинтенсивной тренировки наблюдается резкий спад секреции тестостерона. Вывод: надо пересматривать время своей тренировки. Это уже второй момент, который рекомендует сокращать время в зале. Первый — это то, что примерно через такое же время включаются катаболические процессы в организме.

Опытным путем уже доказано, что чем больше объем нагрузки во время тренировки, тем больше уровень секреции тестостерона. Но нельзя забывать и о второй составляющей своей тренировки. Речь идет об интенсивности нагрузки, выраженной в процентах от 1 ПМ.

И снова ученые проводили опыт по этому поводу. Снова подопытные разделились на две группы. Первая группа работала на гипертрофию мышц: каждый подход в этой группе состоял из десяти повторений, время отдыха между подходами составляло 60 секунд.

Вторая же группа взяла прицел на силовую работу: подход в этой группе состоял из пяти повторений, а время отдыха между подходами составляло целых три минуты. Так вот, в первой группе, как оказалось, уровень тестостерона был куда выше, чем во второй. Но это не значит, что вторая группа не показала роста секреции тестостерона — он тоже там был, правда, не столь значительным.

Вместо вывода

Если у Вас возникло желание набрать массу своими силами, используя анаболический потенциал исключительно собственного организма, тогда надо трезво и критично посмотреть на свою программу. Первым делом твердой рукой из неё надо убрать все те лишние упражнения, которые только лишь тормозят мышечный рост. Все тренировки должны состоять, по большому счету, из компаундных движений. Выполняя обычные выпады с отягощениями, Вы сможете набрать больше массы, чем в том случаем, если бы Вы выполняли сгибания или разгибания ног в тренажере.

Конечно, большинство посетителей спортзала не хочет связываться с этими самыми компаундными упражнениями из-за их сложности.

А это — очень зря. Если упражнение кажется Вам сложным, трудным, и вообще не нравится — то именно его и надо выполнять! Кроме того, очень важно следить за своим прогрессом в компаундных упражнениях, уделяя этому пристальное внимание: когда Вы фиксируете рост рабочих весов, то уж очень велика вероятность того, что вместе с этим растут и Ваши мышцы.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
John , 31 тренер,
2016-05-19 06:30:46
сгибания рук на бицепс
Виталий , 52 любитель, online
2016-03-12 10:14:17
Прямо в точку(точнее все точки над i),спасибо!
показать больше коментариев