Загрузка...
Статьи
-
Загадки большой массы

Загадки большой массы

Тренинг,

Разное

1578

Давайте-ка сегодня расширим слега чертоги нашего разума и горизонты мышления, взглянув на бодибилдинг с колоколен научных высот. В общем, проще говоря, разберем некоторые моменты, из-за которым масса не прибывает.

Для начала стоит вспомнить, что мышцы увеличиваются в объемах под воздействием упражнений, которыми мы нагружаем их. Испытывая нагрузку, мышечные волокна становятся толще. И хотя еще кое-где можно встретить «мнение», что рост мышечных объемов — это увеличение количеств мышечных волокон в самой мышце. За такую ересь пора возрождать инквизицию и сжигать. Число волокон в мышце остается неизменным с самого рождения.

Если мышечное волокно рассматривать под микроскопом, то можно обнаружить, что оно, это волокно, напоминает цепочку, которая состоит из клеток-звеньев. И каждая такая клетка обладает удивительной способностью сокращаться. А сокращение это, хоть до конца и не изучено, происходит при помощи упругих внутренних структур, состоящими из двух видов белка — актина и миозина.

Под действием сокращений, вызванных упражнениями, эти упругие структуры становятся еще толще и сильнее, а сама клетка при этом не изменяется в размере — она просто становится плотнее.

Почему происходит рост

В любом виде спорта мышцу упражняют — то есть, воздействуют на неё так, чтобы она многократно сокращалась. Но не любой вид таких мышечных сокращений приводит к тому, что мышца увеличивается в размерах. Например, марафонцы. За то время, что они проходят дистанцию, мышцы их ног сокращаются не одну сотню и даже тысячу раз. Тем не менее, их ноги нельзя назвать мощными или хотя бы просто мясистыми.

Всё дело в том, что для роста мышц сокращение должно происходить с четко определенной интенсивностью. Так что не любая нагрузка тут подойдет. Большие веса отягощения улучшают силовые показатели, но никоим образом не влияют на набор массы. А малые веса не дают ни того, ни другого.

Оптимальным являются веса в 50-60% от одноповторного максимума (1 ПМ). Именно этот вес дает возможность увеличения мышцы — то есть, использование именно таких весов помогает наращивать массу.

Влияние нагрузок на мышцу — не такое уж и простое, как кажется на первый взгляд. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то знаете, что мышцы тут работают на износ (я сейчас не учитываю дрыщей, которые приходят в зал два раза подтянуться, три раза отжать штангу от груди и потеребонить бицепс, а всё остальное время забить самолюбованием и попытками сделать лицо позагадочнее на всех селфи).

После хорошей тренировки, когда майку можно выкручивать, мышцы напоминают Хиросиму и Нагасаки. Мышцы травмированы, они стонут, кричат, просят о помощи, хаос, кошмар, в общем, сравнимо с большими ТВЦ в период предновогодних распродаж, когда за банку горошка может развернуться настоящая баталия...

После такого мышцы не сразу приходят в себя, так что лёгкая разбитость на следующий день после тренировки — это норма. Затем идет вторая стадия — стадия наведения порядка, и именно в этот период нашему организму нужен строительный материал, чтобы отстроить разрушенное. Для нашего организма этот материал — белок.

Часто после войны города вырастают из руин еще более красивые, чем были прежде, еще более величественные и прекрасные. То же самое происходит и с нашими мышцами. Организм не только залечивает очаги разрушенных клеток и травмы, полученные в ходе тренировки силовым воздействием, но и добавляет к ним новые за счет усиленного деления клеток.

Ну, ладно, строители заняты своим делом. А чем в этом время заняты военные? А военные в это время думают о том, как бы нивелировать (или просто минимизировать) возможные последствия вероятных нападений в будущем. В мышце происходят примерно те же самые процессы — там начинают происходить сложные биохимические процессы, чтобы новый силовой стресс не застал мышцу врасплох.

Самое важное для спортсмена — это то, что мышца пытается застраховаться от силового стресса путем синтеза «лишних» клеток. А что же в результате этого процесса мы видим? Правильно, рост мышечной массы!

То есть, на стресс мышца отвечает тем, что начинает восстанавливать поврежденные волокна и наращивать новые клетки. Исходя из этого, многие спортсмены делают вывод, что чем больше вес — тем больше стресс для мышцы, а значит, тем больше она потом будет. И хватаются такие атлеты за большие веса. А потом не могут понять, почему же нет никаких серьезных достижений у них. А всё просто: вывод-то ошибочный!

Правильные выводы

Для того, чтобы сделать правильный вывод, надо задуматься над тем, что же такое стресс. И прежде всего — уяснить: по какой такой причине то или иное воздействие на организм воспринимается им как шоковое?

Всё гениальное, как обычно, просто: шоковое оно потому, что организм был просто не готов к такому! Воздействие, которое он, организм наш, испытал на себе, стало для него чем-то принципиально новым.

Так что большие веса сами по себе не дают никакой отдачи. Ну какая же тут новизна, если просто идет увеличение веса, а упражнения те же, что были и месяц, и полгода, и год назад?

То есть, стрессом стресс делает его новизна. Это и есть корнем парадокса: когда Вы только делали первые шаги на пути построения своего тела и работали с минимальными весами, тело давало невероятный анаболический отклик. А теперь, спустя какое-то время Вы ворочаете едва ли не всеми блинами на грифе, а на прежний рост нет ни единого намёка. Просто изначально любое упражнение, как и любой вес отягощения, были для организма чем-то новеньким, что вызывало мышечный стресс.

Теперь наверняка понятно, каким должно быть начало каждой тренировки: каждый раз, заходя в зал, надо спрашивать себя: «А чем сегодня я смогу удивить и шокировать свои мышцы?».

Вместо этого же миллионы любителей и полупрофи приходят в зал, и день за днем выполняют одну и ту же программу. А это лишает тренировки элемента неожиданности. А без элемента внезапности не может идти речи о каком-то силовом стрессе. А где нет стресса — нет результата. Ноу пэйн — ноу гэйн.

Вовремя остановиться

Чуть выше мы проводили аналогию с разрушением города. Продолжим её. Вот орды диких звероподобных кочевников штурмуют римский город, обнесенный какой-никакой стеной. Они, кочевники эти, смогли ворваться внутрь города и разрушить его до основания.

Римляне, не ропща на судьбу, отстроили свой город заново. Но тут как тут — новый набег на город, снова пожарища и разруха... Римляне — ребята упорные и терпеливые, снова отстроили город из пепла. И снова под стенами собирается орда варваров. Но после их набега у Римской империи уже нет ни сил, ни возможностей восстанавливать город.

Развалины домов, пепел, пожарища, перекати-поле, обугленные головешки бань... Никого нет, лишь карканье ворон — единственный живой звук...

К чему это бледное описание погибели города? Правильно, это — третья, последняя стадия адаптационного синдрома. Конечно, она совершенно необязательна, но настигнет каждого, кто пренебрегает физиологией и надеется на авось.

Способности нашего организма противостоять силовому стрессу — не бесконечны. Рано или поздно, но наступает такой момент, когда в борьбе с этим самым стрессом используемые ресурсы исчерпываются.

Именно поэтому никакой стресс не должен продолжаться долго: надо уметь вовремя остановиться и прекратить штормить себя стрессом.

Классическим периодом стрессового влияния, после которого начинается истощение организма, являются четыре недели. Этот месяц — и есть тот период, когда можно работать по одной тренировочной программе. По прошествии месяца программу надо менять.

Собственно, на этом всё на сегодня. Информация к размышлению есть, осталось только разложить её по полкам и оставить хранить во чертогах разума. Тем паче, что за коммунальные там платить не надо. И уж теперь-то точно известно, что большие веса — это не панацея.

Понравилась статья? Ставь лайк и делись ею со своими друзьями в соцсетях. От нас — благодарность, пару кило привеса и, конечно же, плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Николай , 35 любитель,
2016-03-07 02:59:01
все логично и правильно.
Леонид , 26 любитель,
2015-12-30 17:18:37
прочитать
показать больше коментариев