Загрузка...
Статьи
-
Какое спортивное питание выбрать

Какое спортивное питание выбрать

Привет. Сегодня у нас очень важная тема — спортивное питание. Тема очень важная и нужная: каждый человек, который начинает строительство своего тела, так или иначе сталкивается с предметом сегодняшнего разговора.

спортивное питание

Вопросов по спортивному питанию у человека, который никогда с этим не сталкивался, очень много. Потому мы решили сделать сегодняшний материал. И по ходу этой статьи Вы узнаете ответы на такие вопросы:

  • как выбирать спортивное питание;
  • какие добавки рабочие, а какие — деньги на ветер;
  • на каких добавках можно сэкономить

Кроме того, по ходу статьи мы постараемся избавить Вас от того невероятного количества лжи, домыслов и просто ереси, которые возникают, стоит только затронуть тему спортивного питания.

Поехали.

Значение спортивного питания очень сильно переоценено

Да-да, его значение действительно очень сильно переоценено. И причина — банальна: деньги. Всё дело в том, что индустрия спортивного питания — это огромные, невероятные деньжищи, которые ежегодно вбухваются на рекламу и продвижение новых и «улучшенных» товаров, и еще более громадные деньги, которые тратятся на покупку этих самых товаров.

Производители спортпита очень жаждут получить свой кусок от этого денежного пирога, потому используется много рекламы, часто — недоброкачественной. А с другой стороны, такое количество производителей спортпита и количество денег, которые крутятся в этой отрасли — не так уж и плохо. Ибо бодиблидинг и фитнес, который мы сегодня видим повсеместно, вся эта культура здорового тела, получила своё развитие, по большому счету, благодаря именно производителям спортивного питания. Потому что чем больше в какой-то индустрии денег, тем лучше она развивается.

В бодибилдинге и фитнесе денег много. Очень. Соответственно, эти деньги заставляют шевелиться ряд механизмов внутри разных федераций и самой индустрии спорта. Спортивные журналы, которые представляют интересы какого-либо производителя спортпита, спортивные соревнования, проводимые под эгидой какого-либо производителя спортивного питание. Кроме того, большая часть любой рекламы, которая в этих журналах и на соревнованиях — это, как правило, реклама спортпита. Даже те спортсмены, которые пытаются стать профессионалом и получить заветный титул, даже они стремятся к этому не только для удовлетворения своего тщеславия, а и для того, чтобы заключить контракт с подобной компанией — чтобы получать содержание в течение действия контракта.

Собственно, это и есть та движущая сила, которая заставляет развиваться индустрию фитнеса и бодибилдинга. По большому счету, в этих отраслях крутится столько денег, сколько нет ни в одной другой отрасли спорта. Ну, а отрицательный момент такой большой коммерции в сфере бодибилдинга и спортпита — это то, что производители спортивного питания спекулируют на Ваших мечтах и ваших желаниях.

Очень часто новичок приходит в зал и у него одна цель: набрать побольше мышечной массы, стать сильнее и больше, чтобы все девочки удивлялись летом.

И вот такой вот молодой человек приходит в зал и старается найти способ, как бы быстрее добиться нужного ему результат. Причем, не просто ищет, а ищет, чтобы получить такой результат с наименьшими затратами. Такой себе комплекс «волшебной таблетки», в нашем случае — «комплекс волшебной таблетки». Человеку очень сложно самому в себя поверить и просто понять: особых секретов никаких нет, надо просто работать. Работать жестко, выкладываться по полной программе. А кому это нравится?

Куда проще поверить в какую-то магию и волшебство. И за это волшебное такие новички готовы платить, и немало. Ну как тут не воспользоваться такими вот наивными молодыми людьми? Собственно, производители спортивного питания это и делают — они не упускают шанса нажиться на таких молодых людях.

Конечно, если есть человек, который готов отдавать деньги, значит, есть спрос. А раз есть спрос — будет и предложение. И наоборот. Соответственно, это и порождает то огромное количество производителей и их рекламы (порой — явно недоброкачественной).

Когда молодой человек приходит в магазин спортпита, там очень много ярких и красочных баночек на которых надписи призывно кричат: только с этим спортпитом ты сможешь достичь того, что тебе нужно! Обязательно покупай! Побольше, побольше!! И на этих баночках изображены чемпионы, которые словно подмигивают: вот, смотри, мы смогли, и ты сможешь, тебе надо лишь купить эту чудо-банку!

В общем, все это к тому, что очень часто значение спортпита намеренно переоценивает сам производитель спортпита: чтобы повысить продажи и чтобы получить побольше денег. Это логично и совсем не секрет. Обычный рынок: спрос, предложение, конкуренция. Постоянная борьба.

Потому, чтобы помочь Вам разобраться в том, что имеет смысл покупать из того невероятного перечня спортпита, а что — нет, и размещена тут эта статья.

Преимущества спортивного питания

Так что же выходит: спортпит — полная ерунда, не стоящая денег? Нет, совершенно нет! Спортпит может помочь, просто не надо его переоценивать. Спортпит, прежде всего, это еда. И эта еда обладает такими же анаболическими свойствами, что и обычная пища.

Вы наверняка слышали не «спортивное питание», а «спортивные добавки». Это название более правильное — спортпит это добавка к основному рациону. И если он, основной рацион, плох, то никакие батончики, порошочки и жидкости не помогут набрать Вам желанную мышечную массу. Зато очень помогут опустошить бюджет.

Ладно, с отрицательными сторонами спортивного питания мы разобрались. Пора переходить к положительным сторонам. А их весьма много

  • прежде всего, это удобство: удобство приготовления пищи;
  • второе — удобство хранения (прот или гейнер в банке не портится);
  • третье — удобство перевозки;
  • оптимизация скорости усвоения (есть некоторые спортивные добавки, в которых скорость усвоения нутриентов скорректирована: обычный белок из мяса усваивается несколько часов, а некоторые протеины усваиваются очень быстро. Есть и те, в которых нутриенты поступают в организм очень медленно. Обычная пища тоже позволяет такое делать, но спортпит — это проще);
  • более выгодный и сбалансированный состав пищи. Если речь о протеине, то в нём, как правило, находится более подходящий для мышечного роста аминокислотный профиль (что такое аминокислоты, думаю, знают все. Если нет, то очень кратко: это те кирпичики, из которых строится наши мышцы. Есть более полезные для мышц, есть менее. Более полезные — аминки ВСАА с разветвленными цепями, глютамин и ряд других незаменимых аминокислот, которых очень мало в растительной пище. Именно поэтому, в частности, белок из круп, вермишели и картошки не считается — считается белок животного происхождения. Это тот самый белок, который содержит наиболее выгодный для мышечного роста аминокислотный состав. И именно этот аминокислотный состав, как правило, продается в спортивных пищевых продуктах;
  • очень часто выходит так, что использование пищевых добавок, по сравнению с обычной пищей, бывает выгодней с экономической точки зрения. Но это не всегда. Это если говорить о подготовке к соревнованию. Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он вынужден употреблять очень качественные белки и в очень больших количествах. Как правило, это дорогие сорта мяса с низким содержанием жира. Рассказать за цены мяса? Так что в пересчете многие виды протеинов выгоднее потреблять, чем покупать такое невероятное количество животного белка с пищей. Но опять-таки, это касается только подготовки к соревнованиям. Во время обычной диеты, если вы на массонаборе, экономически более выгодно будет покупать обычную еду: грудка, яйца, творог. Варианты всегда есть. И на массе, как правило, гораздо проще, чем на сушке — во время сушки хочешь или нет, питаться надо дорого. По калорийности вроде меньше, но каждая калория выходит на порядок дороже, чем при массонаборе.

То есть, преимуществ у спортпита много. Но не следует их переоценивать. Многие новички свято верят: стоит им начать принимать ту или иную спортивную добавку, они сразу же начнут расти как на дрожжах: их мышцы распухнут словно после укусов пчел, а сами они станут большими и просто огромными — их мечта осуществится.

И когда этого не происходит, а этого, конечно, не произойдет, такие новички очень часто, вместо того, чтобы искать причины в своих тренировках и в своем обычном питании, направляют весь свой энтузиазм на поиск новой, более улучшенной, супер-эффективной добавки — начинают тратить больше денег. Совершают шаг, которого ждет производитель. Ребят, отсутствие прогресса — это результат ошибок в тренировках, питании или тренинге. Но никак не в том, что протеин был некачественный.

Именно такие новички — авторы вопросов типа «Какой прот рабочий?» или «Какие аминки лучше?». В качестве примера эти же новички приводят профессиональных спортсменов, которые по зомбоящику рассказывают животрепещущие истории: мол, «Я, профессионал мирового уровня не принимаю анаболики! Я протеинчики кушаю, сушусь на карнитине. Покупайте спортивное питание этой марки — и будете таких же размеров, как и я». Смешно, правда?

Обратите внимание, что когда какой-то профессионал рассказывает о спортивном питании, он использует, как правило, целый ряд спортивных добавок: протеины, креатины, аминокислоты, жиросжигатели, предтрены. В общем, куча всего. Но самое интересное в том, что, как правило, все эти комплексы и добавки — они одной фирмы, одного производителя.

И это касается любого профессионала, подписавшего контракт с фирмой-производителем спортивного питания. И выходит немного странно. Если проследить за тем, что рекламируют профессионалы, то выходит следующее. Сперва рекламируется одна фирма, затем — вторая, третья, четвертая. И каждый раз — «Спортивное питание от этой фирмы — самое классное!». Примерно та же картина с айфонами: «Новая модель айфона — просто супер, предыдущая — фу-фу-фу, срочно покупайте новую, кардинально улучшенную модель!». И так — с выходом каждой последующей модели.

А главное, имейте ввиду: любой профессионал, которого можно увидеть на соревнованиях или страницах спортивных журналов — это ходячая химическая лаборатория. И любой профессионально соревнующийся спортсмен знает о работе эндокринной системы куда больше, чем нынешние коновалы. И знает не теоретическую часть из учебников, а практическую. И использует свои знания соревнующийся спортсмен на полную катушку, вкалывая себе немалый перечень гормонов.

Имея такую жесткую и мощную гормональную поддержку, уже не особо важно качество того белка, который поступает в организм. По большому счету, «химик» может получать и растительные белки — это уже не столь важно: всё равно это будет переработано в нужный аминокислотный профиль.

Так что любой спортсмен соревновательно уровня, рассказывающий, что растет только на протеинах и гейнерах, нагло врет. А за это получает деньги.

С любителями же такой номер (потреблять даже растительные белки и всё равно — расти) не пройдет. Так что слушая рассказы спортсменов о том, для роста мышц с утра надо выпить вот эту добавочку, а после еды — съесть вот эту, не забывайте снимать лапшичку с ушей.

Не надо только сейчас воздевать руки к небу и, закатывая глаза, словно Дана Скалли, говорить «А я говорил!». У спортсмена просто нет иного выхода, кроме как умалчивать или вовсе говорить неправду.

Подумаем просто логически, что будет, если спортсмены начнут резать правду-матку. Во-первых, федерация, в которой состоит такой правдорубец, постарается от него избавиться: ведь, по факту, такие заявления отталкивают потенциальных спортсменов. Читай — покупателей.

Кроме того, правдоруб такой не будет получать призовые места, а, следовательно, не сможет зарабатывать денюжки. Да и компании-производители не будут заключать с таким спортсменом контркатов. Так что спортсмены вынуждены говорить то, что говорят.

Ладно, едем дальше.

С чего начинается спортивное питание

Если Вы думаете, что спортивное питание начинается с похода в магазин с протеинами, гейнерами и прочими штуками — так нет. Спортивное питание начинается с похода на рынок. Запомните, каждый уважающий себя атлет, который достиг более-менее высоких результатов, он, в первую очередь, идет на рынок, где закупается на неделю вперед высококачественным мясом, яйцами, молочными продуктами. В общем, он покупает хороший животный белок. Этот белок реально работает, и работает всегда. Как правило такой белок стоит дешевле, чем дорогое иностранное спортивное питание. И как относительно (килограмм протеина и килограмм творога), так и в пересчете на грамм действующего вещества.

Очень часто новичок, который не достигает результата, начинает искать причину в спортивном питании. То ест, он смотрит: Вася, с которым новичок начал одновременно заниматься, набирает массу и наращивает рабочие веса. А он, увы, стоит на месте. Значит, рассуждает такой атлет, что Вася что-то там жрёт, что-то особенное. Значит, мне надо купить еще более особенную штуку. А тут на глаза попадется реклама в журнале: «Наша супер-пупер новая штуковина — просто атас! Неимоверный мышечный рост — только купи!» И идет такой человек, и покупает эту супер-пупер штуку по капец-какой-цене.

Если проблема в этом (растет-не растет), то стоит обратить внимание на то, как этот гипотетический Вася тренируется, и что этот Вася ест помимо спортивного питания. Это — куда более важно.

Есть достаточно немало атлетов высокого уровня, которые в паре шагов от профессиональной карты, которые не употребляют спортивного питания. Либо же употребляют какой-то минимум, и то, перед соревнованиями. Только не спешите с выводами, мол, спортпит неважен в деле построения тела. Спортивное питание в этом деле важно. Но спортпит — вторичен. Куда более важно то, что Вы едите помимо добавок, и то, как Вы тренируетесь. То есть, обычная ежедневная пища, Ваш обыденный рацион и Ваша программа тренировок.

Сделаем предположение, что с обычным ежедневным питанием, а так же с тренировками, всё хорошо. А потому Вы решили приобрести что-то из магазина спортпита, какую-то спортивную добавку. С чего начинать?

Первая банка протеина

Чаще всего, если Вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, то, чаще всего, Ваше знакомство со спортивными добавками начинается с комплексного протеина. Тут есть нюанс. Если Вы от природы с жирком или от природы мускулистый (главное, что кость довольно толстая и метаболизм в порядке или медленный), то есть, если вас телосложение мезоморфа или телосложение эндоморфа, то в такой ситуации вам нужно купит просто комплексный протеин и использовать его дважды в день: пить этот протеин после тренировки и перед отходом ко сну.

Второй вариант: если Вы хардгейнер, тонкокостный с очень быстрым метаболизмом, если у вас мало подкожного жира, а мышцы с трудом набираются, то есть, если у вас телосложение эктоморфа — тогда вам нужно применять гейнер.

То есть, у нас два варианта развития событий: в первом — применяется просто комплексный протеин, во втором варианте — применяется гейнер. Гейнер можно употреблять после тренировки, можно и как второй завтрак.

Это, так сказать, первый уровень — использование одного вида добавок.

Рассмотрим второй уровень — это использование двух видов пищевых добавок. Тут те же варианты. Вариант первый: это если Вы мезоморф/эндоморф. В этом случае Вы покупаете два вида протеина: один быстрый, второй — медленный. Быстрый протеин — это, как правило, сывороточный протеин. Медленный протеины, как правило, на основе казеина. Быстрый протеин следует употреблять после тренировки, медленный — на ночь.

Если Вы эктоморф, тогда Вы помимо гейнера покупаете комплексный (долгий) протеин, котоырй Вы пьете перед сном.

Такая стратегия очень сильно меняет Ваш дневной рацион питания — Вы получаете намного больше высококачественных белков, и это помогает сдвинуть Ваш анаболический баланс в нужную сторону.

Имеет ли смысл покупать два протеина, быстрый и медленный? Или лучше купить комплексный? Таки да, имеет смысл купить два вида протеина. Но опять таки, это имеет значение, но не такое важное, как часто об этом думают.

Это будет чуть-чуть получше: потому что после тренировке чуть важнее, чтобы белки поступили в организм быстрее. А на ночь важно, чтобы белки поступили медленнее.

Но если у Вас нет возможности купить два вида протеина, вы можете купить просто комплексный протеин, в которым находятся и быстрые, и медленные белки. И, по большому счету, разница будет минимальна. Ваш желудок и мышцы эту разницу могут не почувствовать. А вот если наоборот — то кошелек очень сильно ощутит эту разницу: вместо одной добавки, Вам придется отдать денег за две пищевые добавки. Поэтому смотрите сами на свои желания, но не забывайте о своих возможностях.

Аминокислоты

Эти добавки покупают очень многие люди. И очень часто и в больших количествах. Но, к сожалению, их значение тоже очень сильно преувеличено. Очень сложно новичку не купить баночку аминокислот. Приходит он в спортивный магазин, не разбираясь в спортивном питании. И тут — такая баночка красивая, а на баночке — Колеман или Арни в своей лучшей форме на пике славы. А баночка яркая и манящая, и таблеточки такие сочные и призывные. Так и кричи: «Съешь меня! Съешь меня полностью! А результат будет невероятен, только съешь меня!» Как тут устоять?

Особенно трудно устоять, если рядом стоит змей-искуситель (читай — продавец), который так и шепчет: «О, это очень сильная анаболическая добавка, мышцы будут расти на ней как тесто на дрожжах!»

Так вот, на самом деле значение аминок очень сильно преувеличено. По большому счету, если Вы не готовитесь к соревнованиям, или если вы не вегетарианец, то аминокислоты, по большому счету, вам не нужны. Почему?

Все просто. Аминки обладают двумя основными преимуществами. Первое — это хороший аминокислотный профиль (мы потребляем, как правило, нужные для роста аминки), а второе — это скорость усвоения: аминки — это готовые кирпичики, которые не требуют времени для своего усвоения: они сразу попадают в кровь и сразу начинают работать. Вот два основных преимущества.

Давайте в них разберемся.

По поводу профиля. Да, он таки действительно неплохой: производитель не будет продавать аминокислоты, которые не имеют значения для мышечного роста. Он, как правило, будет продавать (если речь о комплексных) те аминки, которые имеют важное значение: лицин, изолицин, валин, глютамин. Те аминки, которых больше всего находится в мышечной ткани и которые имеют значения для мышечного роста. Но! Это было бы актуально, если Вы — вегетарианец.

Если Вы едите хороший белок (а мы об этом говорили чуть выше), то во всех продуктах животного происхождения находится тот самый нужный для мышечного роста аминокислотный профиль. И у вас тут выбор: или вы едите обычную еду, и получаете нужный аминокислотный профиль. Или Вы отправляетесь в магазин спортивного питания и покупаете таблеточки. И кушаете тот же самый аминокислотный профиль.

Если даже какая-то разница и будет между этими двумя профилями, то она будет несущественная. Но не забывайте: в магазине Вы оставите в несколько раз больше денег.

Скорость усвоения. Да, это важно. Потому что аминки в свободной форме будут усваивается намного быстрее, чем обычная пища, которая сначала расщепляется до аминок, и только потом попадет в кровь. Но фишка в том, что значение скорости, опять таки, переоценена.

В теории существует два момента, в которых оправдан прием высокоскоростных нутриентов: после тренировки и утром после пробуждения. То есть, это такое время, когда мы очень долго голодали, когда наши мышцы голодали. и теперь требуют восполнить недополученное. Вот производители и кричат: «После тренировки надо срочно заполнить потраченное! С утра в обязательном порядке надо покушать аминокислот — заполнить аминокислотный пул».

Так вот, суть в том, что и после тренировки, и после пробуждения, для организма гораздо важнее получить углеводы, а не белки. Ибо организм сперва восполняет энергетические траты и делает запасы, и только потом, после заполнения этих запасов, организму ВОЗМОЖНО понадобятся строительные кирпичики для возможного роста. Поэтому, по большому счету, после тренировки не столько важен прием быстрых аминок, сколько прием хорошей дозы быстрых углей с обычным белком.

У нас, не забывайте, среди обычных продуктов, есть продукты с разной скоростью усвоения. Одно дело, если Вы съедите на ночь творог — он будет перевариваться очень долго. Или кусок мяса — тоже долгий процесс. А с другой стороны, Вы можете съесть вареное яйцо, где уже есть частично переработанный белок, и получите нужную дозу аминокислот гораздо быстрее. То есть, все вопросы скорости усвоения — это решается с помощью обычного питания, не прибегая к аминкам.

И самое неприятное, это то, что аминки в виде спортивной добавки гораздо дороже чем те аминки, которые можно получить из обычных продуктов питания или даже из обычного протеина. Поэтому аминки имеет смысл употреблять в том случае, если вы вегетарианец, или же если Вы на сушке и готовитесь к соревнованию.

С вегетарианцами все понятно, они просто не получают нужный аминокислотный профиль. Что касается соревнований: когда Вы сушитесь, Вы, как правило, сидите на низкоуглеводной диете, и мышцы начинают поедать сами себя, для того, чтобы восполнить свои энергетические затраты. Кстати, на заметку тем, кто любит посидеть на диетах: на диете теряется не жир, а мышцы.

Во время сушки теряются очень важные аминокислоты, такиие как лицин, изолицин, валин — те аминки, которые называют аминокислотами с разветвленными цепями — ВСАА.

Так вот, в таких условиях имеет смысл перед треней, во время использовать эти аминокислоты в свободной форме, чтобы минимизировать траты и разрушение своих мышц.

Если провести параллель и вывести аллегорию, то выходит вот что: в таких условиях Вы топите камин облигациями — это очень и очень дорогой источник энергии. Но во время подготовки к соревнованиям часто в этом есть смысл: на кон ставится очень многое, чтобы получить место, титул, медаль...

В остальных случаях прием аминок с разветвленным цепями — бессмысленный. Новичок приходит в магазин, покупает дорогующую банку ВСАА — а для чего? Для того, чтобы во время трени или после кушать их, мол, отличный анаболический эффект. Это можно сравнить, повторюсь, с топкой камина деньгами, при этом, никто не обращает внимание на то, что рядом лежит кучка сухих дров, от которых будет отличное ровное и жаркое пламя, которое будет греть его долгое время.

Если же поставить вопрос: важно ли употреблять аминокислоты, то ответ будет положительным. Да, важно. Но вот степень важности приёма аминок не отражается в ответе. А очень зря. Эти очень и очень немалые деньги, которые тратятся на аминокислоты, можно потратить более рационально, более выгодно — купить обычные продукты питания.

Если рассматривать вариант, когда человек принимает обычные продукты, а другой — кушает обычные продукты в сочетании с аминокислотами, то имеет смысл принимать аминки — хуже точно не будет. Но это невыгодно с экономической точки зрения.

Интересный и важный момент по поводу скорости усвоения аминок. После тренировки важно, чтобы аминокислоты быстро поступили в кровь. На самом деле, быстрые углеводы и и быстрые белки, чтобы быстрее восполнить пул аминок в крови. Но для этого вовсе необязательно покупать свободные аминокислоты. Если так сильно хочется купить какую-то спортивную добавку, чтобы ощутить себя еще на шаг ближе к миру больших профессионалов и ярких софитов, то лучше купить качественный быстрый протеин.

Сейчас очень много есть добавок белковых. Чаще всего достаточно купит просто сывороточный протеин быстрый (изолят сывороточного белка) и это будет гораздо лучше для вашего организма и гораздо лучше для кошелька.

Представьте такую ситуацию: два человека зашли в магазин спортивного питания. Один покупает ВСАА, чтобы принимать эти яркие таблетки после тренировки, а второй человек покупает сывороточный протеин — для той же цели.

Первый человек, который купи аминки, после тренировки выпивает порцию аминок. Порция, как правило, 2-4 грамма. Не так уж много, как многие думают. А второй человек выпивает полноценную порцию протеина, в котором находится те же самые аминки, которые просто чуть позже попадут в кровь. Но попадут в кровь не настолько уж и позднее ВСАА — мы имеем дело с очень быстрым протеином. Это не казеин, это сывороточный белок, который быстро перевариваются и попадает в кровь. А во вторых — количество. Порция аминокислот из сывороточного протеина — она будет порядка 30 грамм. Вот и сравните: в первом случае — 3 грамма аминок, а во втором — 30 грамм аминок. Разница — в 10 раз.

И в такой ситуации возникает вопрос: а надо ли принимать аминки? Гораздо выгоднее и лучше с точки зрения восполнения количества аминокислот — купить быстрый протеин — если мы говорим о человеке, который находится на массе, любителе, не готовящийся к соревнованиям.

Едем дальше.

Давайте рассмотрим еще одну добавку.

Креатин

Существует огромное количество разных модных пищевых добавок. И как правильно, почти все из таких новомодных добавок — это просто плацебо, они не работают. Каждый год появляются какие-то новые добавки, производители чего-то выдумывают. У них — одна задача: побольше заработать. Но среди всех этих пилюлек с толченым мелом есть одна, проверенная временем добавка, которая действительно работает. Речь идет о креатине.

Не будем глубоко погружаться в физиологию. Креатин — это добавка, которая влияет на ресинтез энергетических запасов в нашем организме. Соответственно, она стимулирует анаболизм. Но для нас самое главное — что эта добавка рабочая, абсолютно, на все 100%.

К сожалению, она работает не на всех, а в среднем в 2 случаях из 3. Есть 30% людей, для которых эта добавка будет бесполезна. Нет, дело не в том, что это подделка. Просто эти 30% людей — обладатели высокого уровня креатина в организме от природы.

Поэтому прием дополнительного креатина — не имеет никакого смысла. В общем, им тоже грех жаловаться — у них физиология такая, что естественного креатина много.

А те люди, у которых естественного креатина на среднем уровне, смысл принимать креатин из добавки имеет место быть. Как применяют креатин?

Креатин — это добавка кумулятивного действия, то есть — накопительного. Первую неделю Вы принимаете загрузочную дозу — 20-25 грамм в день, разбитых на порцию в 5 грамм. Проснулись — 5 грамм, в обед — 5 грамм, перед тренировкой, после тренировки и вечером. Это вот такой загрузочный день. Таких загрузочных дней хватает 5-7.

После того, как Вы загрузили свои мышцы креатином, пора переходить на поддерживающую дозировку — всего лишь 5 грамм в день. в таком режиме можно дрейфовать в течение 1-2 месяцев. После этого нужно месяц отдохнуть и снова можем повторять цикл.

Как применять креатин? До еды, после в какое время? Транспортом креатина является инсулин. Очень важно использовать загрузку креатином после еды, после того, как в ответ на прием пищи вырабатывается повышенный фон инсулина. Можно просто съесть что-то сладкое, потом взять порцию креатина и выпить вместе со сладким соком. И работает такая стратегия очень и очень неплохо.

Если по каким-то причинам Вы получаете инсулин извне, то креатин надо использовать тогда, когда купируете гипогличемическое состояние при помощи углеводов, то есть, когда у вас повышенный уровень инсулина в крови (что привело к падению уровня сахара и вызвало гипогликемическое состояние).

Таким образом, креатин будет хорошо откладываться там, где этого нужно.

Креатин — добавка рабочая и проверенная. Если вы ни разу не пробовали, то это стоит сделать. Если Вы новичок, что через пару месяцев, где-то через полгода после начала занятий, можно попробовать креатин. И решить для себя, работает ли добавка или нет. Решить это можно только после соблюдения всех правил приема. Если креатин не работает — что ж, Вы попали в процент тех людей, у которых естественный уровень креатина в организме довольно высокий. Поэтому в будущем просто можно креатин не покупать.

Второй случай — это если креатин работает. И вы замечаете, что в одном подходе Вы можете сделать больше повторений, усталость не так сильно подкашивает, до конца тренировки остаются силы. Пользуйтесь этим, беря по максимуму.

Жиросжигатели

Честно говоря, слабо верится в то, что те жиросжигатели, которые продаются сейчас, действительно работают. А те жиросжигатели, которые реально работали, сейчас не производятся.

Добавки с L-карнитином

L-карнитин и добавки, содержащие его в своём составе, не очень рабочие. Достаточно пошерстить интернет в поисках отзывов. Не встретится отзывов, которые заслуживают доверия, что, мол, на карнитине я классно высушлся. Но эта добавка популярна. Есть у неё и положительные свойства помимо жиросжиания. Так что хуже не будет.

Витамины и минеральные вещества.

Очень многие считают, что именно с витаминов и минералов должно начинаться знакомство со спортивными добавками. Спорное утверждение.

Врачи приводят такие данные, что витамины из таблеток и капсул на порядок хуже усваиваются, чем те витамины и минералы, которые можно получать из натуральной пищи. Либо же вообще не усваиваются. Если же вы решили купить себе витаминно-минеральный комплекс, то лучше сделать это в аптеке. Во-первых, это будет на порядок дешевле, а во-вторых, меньше вероятность того, что Вы нарветесь на подделку — спортпит, ввиду своей популярности, очень часто подделывается.

Глютамин

Еще одна популярная добавка — это глютамин. В принципе, о ней можно сказать то же самое, что и о ВСАА или иных аминках. Говоря проще: если Вы не носите фамилию Рокфеллер, проще купить кусок хорошего мяса, чем глютамин.

Предтренировочные комплексы

Эти комплексы, несмотря на свою дороговизну, действительно работают. Они настраивают нас на тренировку, помогают работать с большими весами, да и саму тренировку провести насыщеннее и динамичнее.

Трибулус

Об этой добавке мы уже писали в статье «Бустеры тестостерона на основе трибулуса». Если кратко: трибулус — это растительный препарат, естественным путем поднимающий уровень тестостерона в организме, воздействуя на гипоталамус, гипофиз и яички. Причем, эта добавка будет полезна как натуралу, так и химику.

Производители спортивного питания

Теперь что касается производителей. Если у Вас есть возможность — однозначно, покупайте импортное. Как бы ни было прискорбно, но отечественный производитель — это не спортивное питание, хотя с экранов зомбоящиков улыбчивые дяди и тёти рассказывают, что на их предприятиях используют качественное европейское сырье.

Если по хорошему, То надо покупать спортивное питание американских и немецких производителей. Если бюджет не позволяет, то тогда надо смотреть то, что предлагает рынок отечественного спортпита, выбирая того производителя, о котором больше положительных отзывов (или, по крайней мере, меньше отрицательных — из двух зол выбрать меньшее).

Как бы там ни было, старайтесь покупать спортивное питание в больших магазинах — они дорожат своей репутацией, а потому закупают товары с сертификатами качества.

Резюме

 

  • Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища)
  • Все основные вещества можно и желательно получать из натуральной пищи
  • Знакомство с спортпитом логично начинать с комплексного протеина или гейнера
  • Если вы склонны к набору лишнего веса, гейнер вам использовать НЕЛЬЗЯ!
  • Протеин мы пьем после тренировки и перед сном
  • Аминокислоты — неоправданное расточительство (лучше купить сывороточный изолят)
  • Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете
  • Креатин — работающая для большинства добавка. На него стоит обратить внимание
  • Витамины и минералы лучше покупать в аптеке
  • Легальные жиросжигатели очень низко эффективны.

 

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней друзьям. От нас — благодарность и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
24
комментариев
Алексей , 25 новичок,
2016-03-03 23:01:22
Игорь, перед сном желательно принимать казеин. А обычно производитель пишет, как принимать прот)
Игорь , 29 новичок,
2016-03-01 09:16:42
здесь еще отвечают на вопросы?)) как пить протеин, если допустим тренить закончил в 20:30, а спать в 22:30-0:00? написано, что прот после трени и перед сном. а если такой короткий промежуток между этим?
Andrej , 35 новичок,
2016-01-28 21:58:25
питание
показать больше коментариев