Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье

Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье

Упражнения

2040
тяга гантелей лёжа на животе на скамье
  Задняя дельта
  Широчайшие
  Трапеции

Об упражнении

Тяга гантелей лёжа на животе на скамье относится к изолирующим упражнениям, направленных на проработку заднего пучка дельт. Этим упражнением лучше завершать тренировочный комплекс или же выполнять его после базовых упражнений.

Техника выполнения

Лягте на скамью лицом вниз, при этом надо занять такое положение, чтобы лицо немного выступало за край скамьи.

Возьмите гантели в руки, сделайте вдох и начинайте тянуть гантели вверх. Тяговое движение выполняется только за счет сокращения мышц спины, Вы словно тянете гантели локтями. В верхней точке амплитуды локти должны быть разведены в стороны и согнуты под прямым углом.

Достигнув верхней точки, начинайте выдыхать и плавно опускать гантели вниз. Без паузы начинайте выполнять следующее повторение.

Важно знать

  1. Поднимая гантели слишком высоко, в работу начинают включаться трапеции. Поэтому верхняя точка движения — это когда локти будут на уровне плеч. Лопатки сводить не нужно.
  2. Не выводите локти назад — в этом случае нагружаются широчайшие мышцы.
  3. Отдавайте предпочтение технике, а не большому рабочему весу.
  4. Больше нагрузки на задние пучки дельт можно получить, если работать каждой рукой попеременно — так можно поднять гантель выше, чем при одновременном подъеме обеих сразу.
  5. Если Вы сомневаетесь, работала ли целевая группа мышц, выполните еще два-три повторения без гантелей и прочувствуйте задние пучки дельт: при правильной технике они будут словно гореть.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев