Загрузка...
Статьи
-
Как восстанавливаться после тренировок

Как восстанавливаться после тренировок

Полезно знать

2198

Разбирать информацию о том, какие фазы проходит наш организм во время восстановления, мы будем чуть позже — материала довольно много, и он заслуживает внимательного изучения. Сегодня мы разберемся в том, как ускорить процесс восстановления мышц после посещения тренажерного зала.

От того, насколько быстро идет мышечное восстановление, зависят темпы нашего достижения поставленных целей. Если восстанавливаемся небыстро — наберем килограммчик массы за месяц. Если скорость восстановления нормальная — это уже три килограмма привеса за месяц. Так что чем быстрее наш организм вступит в фазу суперкомпенсации, тем скорее можно будет провести еще одну ударную тренировку. Наша же цель в этом деле — помочь организму (то есть, себе, любимому) справиться с утомлением, которое заработали на прошлой тренировке. Какими же способами это можно сделать?

Первый способ: лёгкая физическая нагрузка

Как ни парадоксально, но да. Но именно лёгкая: неспешно поплавать минут тридцать, пробежаться трусцой по парку минут 15. Ну, суть ясна. В этом деле главное не переборщить. Дело всё в том, что лёгкая нагрузка усиливает кровоток и подстёгивает метаболизм, а это приводит к тому, что восстановления ускоряется. Нагрузка должна быть аэробной, но и не сильно тяжелой.

Второй способ: баня

Принцип действия аналогичен лёгкой нагрузке. Под воздействием повышенной температуры кровоток и метаболизм ускоряются. К тому же мышцы расслабляются лучше. Правда, тут есть ложечка дёгтя в такой бочке с мёдом: первые два дня после похода в баню придется воздержаться от тренировок. Увы.

Третий способ: сон

Комментарии тут явно не нужны. К тому же, в отличие от бани, это не будет стоить Вам ни гроша. Да и из квартиры не надо выходить. Больше того — даже из кровати не придется выползать. Подробнее — в статье «Сон для спортсмена: сколько и как?»

Четвертый способ: правильное питание

Если очень кратко, не растекаясь мыслью по древу, то для того, чтобы восстанавливаться, надо употреблять углеводы. Причем, если нужен рост, то калорий надо закинуть в себя больше, чем было потрачено. Калории должны быть получены как из моносахаридов — для срочного восстановления, так и из полисахаридов — для отставленного. Но надо знать меру: если переборщить с углями, то начнет нарастать жирок.

Пятый способ: фармакололгические препараты

Да, действительно, как способ восстановления, фарма имеет место быть. Как анаболики, так и «легальные» препараты (святые бубенчики, звучит так, словно драгдилер пишет статью): милдронат, комплекс витаминов группы В. В общем, всё то, что помогает ускорять метаболизм.

Шестой способ: спортивное питание

И это тоже помогает восстанавливаться. И да, для особо одарённых «натуралов»: спортпит — это не химия.

В деле восстановления отлично работают гейнеры и аминки (загляните в наш магазин спортивного питания). Гейнеры где-то даже лучше справляются с этой задачей. Эта белково-углеводная смесь убивает сразу двух зайцев: помогает с восстановлением мышц после тренировок и помогает наращивать мышечную массу.

Обычно качественные углеводы имеют в своем составе быстрые и медленные углеводы, а кроме них — еще порядка ⅓ белков.

Вот такие нехитрые способы восстановления. Используя их с умом, можно заметно ускорить процесс восстановления организма после хардкорных тренировок и быстрее достичь своей идеальной формы.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней друзьям — от нас — плюс в карму и пару кило привеса :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
malik , 34 спортсмен,
2015-11-27 00:42:21
харэ трындеть 3 кг в месяц?да ладно)))
kos , 36 новичок,
2015-11-24 04:58:17
3 в месяц, 36 в год'
Виталий , 52 любитель, online
2015-11-24 01:52:16
хорошо,если бы в магазине товар был разделен на колонки: прот.,амин.,и т.д.
показать больше коментариев