Загрузка...
Статьи
-
10 советов от Франко Коломбо

10 советов от Франко Коломбо

Порция очередных советов. На этот раз мы решили подобрать список советов от Франка Коломбо. Дядечка, пожалуй, заслуживает того, чтобы молодое поколение (да и старшее) прислушивалось к тому, что этот спортсмен говорит. Поехали.

Совет первый

Не надо заранее бояться веса снаряда который ты собираешься поднять-пожать-потянуть. Надо сосредоточить своё внимание на том, что ты делаешь. Занять правильное исходное положение, и только после этого можно приступать к выполнению упражнения при условии полной концентрации. Но надо быть уверенным, что все задействованные в упражнении мышцы разогреты как следует.

Совет второй

Помни: поднимая тяжесть, ты включаешь в работу несколько мышечных групп. Сокращай их всех и используй тоже все эти мышечные группы в упражнении. Такой подход позволит избежать перетренированности (мы писали раньше статью об этом, «Перетренированность: что это такое и как это не допустить»). Никогда не начинай выполнять упражнение, пока ясно не уяснишь, какие мышечные группы принимают участие в работе.

Совет третий

Перед тем, как отправляться на тренировку в зал, нельзя есть сахар и любые продукты, в которых содержится рафинированный сахар. Сахар — это зло (подробнее — в нашей статье «Скажи сахару «Нет!» или Почему сладкоежкой быть плохо»), сахар даёт только кратковременный прилив энергии. Лучше съесть что-то углеводо- и жиросодержащее. Тогда энергия будет расходоваться медленно, и сила увеличится. Не пытайся работать в зале на пустой желудок, равно как и после плотного обеда.

Совет четвертый

Лучшее время для тренировок — между 14:30 и 16:30. Но если в это время работа или занятия, то лучше будет сперва перекусить, часок отдохнуть — и только после этого идти в зал.

Совет пятый

Наше тело — сложный механизм, имеющий много циклов. Когда уровень энергии в теле низок — не заставляй себя на тренировке выкладываться по полной программе: так можно нанести больше вреда, чем пользы. Лучше подождать пару дней, и тогда уже тренироваться в полную силу.

Совет шестой

Тренироваться лучше в одежде. Конечно, велик соблазн поиграть мышцами на публику, поймать на себе пару восхищенных и пару завистливых взглядов. Но мышцы должны быть в тепле. Так что хороший костюм — это необходимость. Смотреть на себя во время силовой тренировки — совсем необязательно. Самолюбованием можно заняться и чуть позже. Главное — это полная концентрация на том, что ты делаешь.

Совет седьмой

Слушай свой внутренний голос, отсекая попытки разума взять верх. Внутреннее чувство есть у всех. Слушай его — и он укажет тебе внутренний путь. Учись слушать и слышать своё тело (добавлю от себя — как бы там ни было, но спину держи ровно, не искушай коллегу по залу погладить тебя вдоль хребтинушки грифом — простите, наболело, стиль «Срущая собака» до сих пор популярен у некоторых кадров).

Совет восьмой

У тебя должно быть строго определенное время для приёма пищи, сна, тренировок. Эти вещи лучше всего выполнять в одно и то же время каждый раз. Тем более, что если следовать намеченному плану в течение недели, то на выходных можно будет отдохнуть (Коломбо явно имел ввиду не клубы-тусы-бухлишко-кальянчики).

Совет девятый

После тренировки надо немного отдохнуть, после чего надо поесть. Лучше всего, если еда после тренировки будет с высоким содержанием белка.

Совет десятый

Во время тренировки сделай паузу, выйди на свежий воздух на пару минут, после чего возвращайся в зал с новыми силами.

Вот такие нехитрые 10 советов от дядюшки Коломбо. Конечно, для кого-то изложенное тут воспринимается на уровне здравого смысла. А кто-то и узнает для себя что-то новое.

Понравилась статья? Жми лайк и делись со своими друзьями в соцсетях — пусть тоже приобщаются к здоровому образу жизни. От нас — пару кило привеса и плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Олег , 45 спортсмен,
2015-11-16 23:01:08
Советы конечно не удивили, но поучительны для незнающих.
показать больше коментариев