Загрузка...
Статьи
-
Типичные ошибки при кардиотренировках

Типичные ошибки при кардиотренировках

Тренинг с собственным весом — это здорово. Такие тренировки помогают улучшать работу сердечно-сосудистой системы, улучшают общую физическую подготовку и помогают сжигать калории. Но есть несколько случаев, когда кардиотренировки остаются безрезультатными: это высококалорийное питание, низкокалорийное питание и слабая общая физическая активности.

Почему кардио не дает результата?

Кардио — основной момент и незаменимая часть программ тренировок, которые направлены на жиросжигание. Но для того, чтобы эти программы были действенными, надо правильно питаться. Правильное питание — это ключ ко всем метаморфозам нашего тела.

Если Ваш рацион грешен избытком калорий, то аэробика будет как мертвому припарки. Если в рационе жуткая нехватка калорий — то аэробные нагрузки будут просто методично убивать Вас.

Сделаем небольшое отступление от кардио и коснемся силовых тренировок. Их принцип заключается в том, что мы повреждаем свои мышечные волокна, после чего они проходят стадию восстановления и сверхвосстановления. Каждая силовая тренировка — это неслабый такой стресс для всего организма. Для того, чтобы организм смог подготовится к очередной порции стресса, ему надо синтезировать внеочередную порцию белков. Чтобы было понятно, разберем этот пример на пальцах. На прошлой тренировке Вы с большим трудом пожали 50 килограмм. Соответственно, мышечные волокна повредились, после его пошла фаза восстановления и сверхвосстановления. На следующей тренировке эти самые 50 килограмм показались не такими уж и тяжелыми, а через тренировку Вы спокойно накинули еще 5 килограмм.

На поддержание мышц расходуется немало калорий. Это хорошо — чем больше тратится энергии в пассивном состоянии, тем быстрее обмен веществ. Смысл же кардионагрузок в том, чтобы дополнительно сжигать калории.

При соблюдении низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, а так же по утрам запасы гликогена в мышцах и печени снижены. А это приводит к тому, что организм начинает в качестве топлива использовать мышечные белки — привет катаболизму. Мало того, что начинают разрушаться мышцы, это приводит еще и к тому, что замедляется обмен веществ: меньше мышц — меньше траты калорий в состоянии покоя.

И варианта тут два:

  • перестать насиловать себя кардионагрузками;
  • перестать насиловать себя диетой.

А для того, чтобы кардионагрузки приносили толк и пользу, подумайте, а не совершаете ли вы одну или несколько ошибок из небольшого списка:

  • слишком много кардионагрузок. Слишком много — это каждый день больше часа. Чем это чревато — написано выше;
  • нерегулярные тренировки. Даже не знаю, что хуже: нерегулярный тренинг или его отсутствие. Очень наивно (настолько наивно, что аж глупо) ждать каких-либо результатов, если уделять время на тренировки только тогда, когда хочется заниматься. Режим должен быть во всем. Правда, тут слегка попахивает политикой двойных стандартов: если не хочется — все равно надо. А если хочется больше кардио, то можно побегать, поиграть в теннис-бадминтон, поездить на роликах-велике-коньках. В общем, смысл понятен: пропускать обязательные тренировки нельзя. Активный отдых — приветствуется;
  • длительные сессии. Больше — не значит лучше, уже писали об этом. Длительные кардиотренировки воздействуют на мышцы разрушительно. Если у Вас была силовая тренировка, то после силовой хватит и 15 минут кардио. В день, когда силовой тренировки нет, можно поработать и 45 минут. Но не больше часа;
  • несоответствие сложности тренировки уровню подготовки. Например, Вы со спокойной душой и без одышки можете пробежать в интервальном режиме, но по какой-то причине продолжаете упорно ходить. Или наоборот, пульс зашкаливает, состояние предобморочное, но Вы упорно продолжаете потеть в зале, даже не смотря на плохое самочувствие;
  • однообразие тренировок. Тут всё понятное: организм привыкает к аэробной нагрузке примерно за месяц. Привыкание означает, что организм будет тратить меньше энергии на выполнение ставших привычными упражнений. Выход — либо менять нагрузку, либо же менять время тренировки;
  • время тренировки. Чаще всего рекомендуют заниматься с утра натощак, или же вечерком, часа через полтора-два с половиной после еды. С утра уровень гликогена в организме снижен, и обмену веществ нужен хороший пинок под зад (интересно, где у метаболизма пятая точка?); в идеале надо сжигать жирок, но вместе с жиром будут гореть и мышцы. Чтобы нивелировать такой момент, надо воспользоваться небольшим лайфхаком: после пробуждения съесть пару яичных белков или загрузиться порцией ВСАА;
  • загрузка в себя углеводов перед тренировкой. Есть и такие, которые мыслят как-то вроде «Ну, я же могу позволить себе съесть этот судный кексик, запить колой и заесть это мороженкой — я всё равно же в зал пойду, там и отработаю все калории». Так вот, никакие кардионагрузки не будут давать эффекта, если устраивать набеги на холодильник перед тренировкой. Время между полноценным приёмом пищи и кардиотренировкой должно составлять как минимум полтора часа.

Вот такой вот небольшой список грешков. Просмотрите внимательно, вспомните хорошенько: не совершаете ли Вы что-то из этого самого списка? Если да — срочно исправляться!

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней своим друзьям и подругам. Им будет полезно, а нам — приятно :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев