Загрузка...
Статьи
-
5 основных мифов бодибилдинга

5 основных мифов бодибилдинга

Мир спорта полон мифов, которые порой можно смело назвать ересью и сжечь за это еретика на костре гнева праведного. Каждый, кому удалось набрать хоть чуток мышечной массы, уже почему-то считает себя экспертом и берется рассуждать о том, по каким причинам у этого спортсмена всё получается, а вот тот — до сих пор дрыщ. Поэтому крайне важно научиться различать правду и всё остальное.

Сегодня мы решили развенчать очередную порцию мифов. Ведь зачастую ту информацию, которая витает в мире спорта и околоспортивных кругах, трудно сразу же отнести в разряд семян или плевела.

Мало того, при помощи тренировки можно добиться самых разных целей, равно как и с помощью совершенно разных схем можно достичь одной и той же цели. Как бы ни было, среди всего изобилия информации есть много подводных камней и ловушек. И даже опытные спортсмены нет-нет, да и попадутся в такой вот капкан.

Дабы не возникало разночтений и двоякомыслия, у нас сегодня пятерка мифов, которые будут развеяны в пух и прах. Поехали.

Миф первый: пресс надо качать на пустой желудок

Да, вот такое вот заблуждение. И оно тоже имеет место быть. Мол, если качать пресс на голодный желудок, то очень скоро можно увидеть у себя а животе заветные кубики. И парни, и девушки, почему-то приняв как аксиому такую вот «информацию», начинают делать кранчи, подъемы ног и остальные упражнения на пресс. Но вот только суть в том, что работает это не совсем так.

Действительно, работа над мышцами пресса важна и нужна. Требуется выполнять новые упражнения, чтобы нарастить силу и объем абдоминальных мышц (мышцы нижней части спины, кстати, тоже должны получать свою нагрузку). Но всё это не приводит к появлению плоского живота и выпирающего пресса.

Приходилось Вам встречать такую фразу, что пресс делается на кухне? Если нет — так уже да. В какой-то степени это правда, диета — очень важный фактор в деле построения идеального пресса. Правильное и качественное питание привносит свою лепту. Но и этого тоже недостаточно для подтянутого живота.

Всё дело в том, что мышцы пресса покрыты слоем жира. И как бы Вы не работали над созданием сильных мышц брюшной полости, видимые результаты будут скрыты слоем жирка. Пресс будет работать под прикрытием. Здоровое же питание — это инструмент, который поможет уменьшить жировые запасы в области пресса.

Второй способ, которым можно придать своему прессу рельефа, это кардио. Смысл прост: используя кардио, Вы должны сжечь лишние калории, а с ними — и лишний жирок. Пресс же проявится благодаря жесткому соблюдению правильного рациона и согласованного графика кардионагрузок. Причем, сразу надо отметить: что жир уходить будет по всему телу, а не локально.

Миф второй: жир превращается в мышцы и наоборот

Я сам свидетель того, как одна моя знакомая, барышня сильно заметная и выдающаяся, убеждала своих подруг в том, что от бега по утрам её жир превращается в мышцы. Нет, нет, нет и еще раз нет. Мухи — отдельно, котлеты — отдельно. Жир — это жир, мышцы — это мышцы. И эти две ткани не относятся к разряду взаимозаменяемых.

Если спортсмен выглядит как Геракл, то после прекращения тренировок его мышцы не превратятся по мановению волшебной палочки в жир. Просто часть мышечной массы уйдет, и в результате этого увеличится соотношения существующего в теле жира к мышцам. Вероятно, этот Геракл даже чуток прибавит жира из-за отсутствия каких-либо физических нагрузок, но мышцы в жир не превратятся. Вот и вся магия.

Равно как и обратный случай. Предположим, что у Вас избыточный вес. И Вы начали тренироваться. Так вот, жир Ваш не превратится в горы мышц. Прирост мышечной массы будет — это заслуга регулярных физических нагрузок. Но снижение прослойки жира — это следствие того, что расход энергии у Вас увеличился в связи с изменением образа жизни.

Миф третий: локальное похудение

Это очень популярно у барышень: «Верх меня устраивает, я хочу похудеть в области ног. Да, и чтоб грудь при этом осталась!». Так вот, в сотый раз: локальное похудение невозможно в принципе.

Выполнение кранчей и подъемов туловища не обеспечит Вам через пару недель шесть четко прорисованных кубиков на животе. Если хотите убрать пузико, то кранчи надо сочетать с другими упражнениями — базовыми, которые нагрузят и спину, и грудь, и ноги.

Когда мы начинаем избавляться от лишнего вес, то жировая прослойка становится тоньше по всему телу. Но вот только в каких-то частях тела слой жира больше, а где-то меньше. Соответственно, и до появления видимых результатов надо больше или меньше времени.

Так что нельзя сделать так, чтобы жир уходил только с живота или только с бёдер. И неважно, сколько кранчей было сделано — нижняя часть тела богата на «проблемные места». И надеяться на быстрое похудение в этих самых местах — наивно. Времени надо много, а усилий и терпения — еще больше.

Миф четвертый: я перекачаюсь и превращусь в монстра

Этот миф зачастую можно услышать от дам. От тех, которые заодно боятся в зале всю женственность растерять. Дамы и господа, то, что вы поподнимаете гантельки хотя бы год, не превратит Вас в Халка. Если бы всё так просто было: пришел, подергал штангу — пуф! Ты огромен и мясист. Увы...

Тренинг с весами отягощения — это прекрасный способ привести свои мышцы в тонизированное состояние, сделать их рельефнее, а так же избавиться от лишнего веса, улучшить метаболизм и общее состояние. В общем, выгод от занятий в зале — много. Но всё это не означает, что придя в зал, Вы тут же станете огромными, и одежду надо будет срочно покупать 56 размера.

Не переживайте о том, милые дамы, что работа с гантельками по пять килограмм сделает из Вас следующую мисс Олимпия.

Миф пятый: количество лучше качества

Или, другими словам, чем больше — тем лучше. Но нет.

Больше — это просто больше, надо брать качеством, а не количеством. И это касается всего. Чтоб было понятно.

Здоровое питание — это здорово и правильно. Но вваливание в себя тонн здоровой еды — это плохо, это приводит к ожирению. А это — плохо. Так что тут явно важнее качество, нежели количество.

С силовыми тренировками — аналогично. Выполнение двух-трёх подходов с правильной техникой даст результат куда лучший, чем выполнение 4-5 подходов, но хромающей техникой. Тренинг с большими весами отягощения не означает, что такая тренировка будет эффективной. Да и эффект от большей кардионагрузки не всегда будет лучшим эффектом.

В общем, суть ясна: лучше брать качеством, а не количеством. Причем, этот постулат можно применять к любой сфере жизни, не только в области питания и тренировок.

Вот, собственно, и закончились на сегодня мифы, которые мы развеивали. Надеемся, что кому-то это было таки да — полезным.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей станице. От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Владимир , 41 новичок,
2015-11-23 10:10:34
Познавательно....Про пресс впервые прочитал)))
Эдуард , 46 новичок,
2015-11-14 22:41:18
интересно, а кто пишет все эти статьи? автора!
показать больше коментариев