Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: жим штанги сидя из-за головы

Упражнение: жим штанги сидя из-за головы

Упражнения

2724
Жим штанги сидя из-за головы
  Средняя дельта
  Передняя дельта
  Трапеция
  Трицепс
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Жим штанги сидя из-за головы направлен на развитие плеч, в частности — средней и передней дельт, а так же верхней части трапеций. Свою часть нагрузки получат трицепсы и даже передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения

Сядьте в тренажер для жима из-за головы. Спину плотно прижмите к спинке скамьи и держите её в таком положении до конца выполнения подхода. Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы предплечья образовывали прямой угол с плечами.

Вдохнув, снимите штангу с опор и поднимите её вверх, полностью распрямив руки, но не до фиксации в локтях. В верхней точке, когда штанга находится у Вас над головой, выдохните, а затем начинайте плавно опускать штангу вниз, заводя её за голову. В нижней точке гриф должен практически лежать на плечах. Сделав выдох, энергичным движением начинайте выжимать штангу вверх.

Важно знать

  1. Следует с осторожностью выполнять данное упражнение тем, у кого слабо развит средний пучок дельты или надостная мышца.
  2. Прежде чем приступать к работе с большими весами, надо отработать технику, так как упражнение травмоопасно для плечевого сустава.
  3. Если нет возможности выполнять упражнение в специальном тренажере, можно поставить скамью в силовую раму, а штангу закрепить на опорах на нужной высоте.
  4. Все движения выполняются подконтрольно и без рывков — иначе можно травмировать позвоночник.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
4
комментариев
Артем , 26 новичок,
2015-11-15 01:37:16
И амплитуда движения! В Смите работают опытные атлеты, когда вес зашкаливает
Артем , 26 новичок,
2015-11-15 01:35:07
Эдуард, естественно! Угол другой.
Эдуард , 46 новичок,
2015-11-14 22:44:07
а в смита менее эффективнее?
показать больше коментариев