Загрузка...
Статьи
-
Питание до и после кардио

Питание до и после кардио

По большому счету, рекомендации по питанию перед и после кардиотренировок не особо отличаются от рекомендаций по питанию до и после силовых тренировок. Для начала определим, что будет пониматься под «кардио». Кардио — это бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, в общем, любая физическая активности, которая требует непрерывного движения, в результате чего сердце работает усиленно, и пульс — повышен. Зная рекомендации по питанию до и после кардиотренировок, можно весьма усилить их эффект.

Зачем и для чего нужны кардиотренировки

Кардиотренировки нужны не только тем, кто на сушке и тем, кто старается справиться с лишним весом. Кардио так же необходимо в качестве средства профилактики заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. Количество кардиотренировок может быть как от одной в неделю, так и до пяти, продолжительность же таких тренировок может варьироваться от 10 минут и до часа. Но все это зависит от того, какая цель поставлена, какие исходные данные у тренирующегося и каков его, тренирующегося, уровень подготовки.

Начинать, как и любое дело, рекомендуется с малого, а затем постепенно увеличивать нагрузку: её интенсивность и продолжительность. Это связано с тем, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Так же само — постепенно, надо и снижать частоту и интенсивность кардиотренировок.

Питание перед кардиотренировкой

Раньше считалось, что идеальное время для кардио — это утром до завтрака: после ночного голодания организм с гораздо большей интенсивностью начнет использовать жир в качестве топлива. Современные же исследования показали, что от времени суток мало зависит интенсивность жиросжигания. А вот если до начала кардиотренировки принять порцию аминокислот, то жир будет уходить быстрее. Это могут быть как аминокислоты в таблетках, так и быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью: сывороточный протеин или обычные яичные белки. Одного-двух белков перед утренней кардиотренировкой будет вполне достаточно.

Но такой вариант подойдет тем страждущим, у кого относительно низкий процент содержания подкожного жира. Тем, у кого процент подкожного жира средний или выше среднего, не важно, в какое время заниматься. Важен сам факт наличия кардиотренировок.

Оптимальный вариант — это поесть за пару часов до начала кардиотренировки, если её длительность будет составлять от получаса до 45 минут. В качестве еды лучше выбирать сложные углеводы с низким ГИ (что такое ГИ мы писали в статье «Гликемический индекс продуктов»). Такое сочетание позволит держать уровень инсулина под контролем, энергия будет высвобождать постепенно и равномерно. А это позволит сжечь больше калорий на тренировке.

Питание во время кардиотренировки

Во время кардиотренировки можно и даже нужно пить воду. Иначе нарушается водно-солевой баланс организма, а это, увы, приводит к плачевным последствиям.

Иногда можно найти на форумах сообщения, что пот — это жир, который сжигается на тренировке. Ересь несусветная!

Тело реагирует на изменение температуры тела, и потому выделяет воду для её понижения. Это никак не связано с жиросжиганием. А вот советы натянуть на себя стопятьсот одёжек или обмотаться полиэтиленовой пленкой (да-да, и такое бывает) грозят обернуться большими проблемами с сердцем.

Питание после кардиотренировки

Во время аэробной нагрузки калории горят как грешники в аду. И совсем короткое время этот процесс горения продолжается и после завершения тренировки. Так что сразу после окончания кардиотренировки есть не рекомендуется.

Кто-то рекомендует подождать с трапезой 45 минут, кто-то — аж целых два часа. Последний вариант — явно совет «профессионалов», у которых жир становится мышцами. Такое количество времени без еды после кардиотренировки — это прямой путь к катаболизму. Разрушение мышечной ткани — это не то, что нужно для здорового похудения.

Оптимальным будет забросить в себя тот же сывороточный прот или снова яичные белки где-то через полчасика после тренировки, а еще через минут 45 — сложные углеводы. Можно пойти и иным путем. Так, Крис Ацето, билдер, международный спец по питанию и писатель, советует сразу после трени съесть белков, а угли — уже через полтора часа.

Вот такие нехитрые правила питания до, во время и после кардио. Надеюсь, что все те, кто мучился вопросом о том, как питаться при кардио, нашли ответ на свой вопрос.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям, пусть тоже приобщаются к спорту. От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
оксана , 34 новичок,
2016-01-27 10:26:11
сложные кглеводы
andrey , 31 новичок,
2015-11-12 12:38:28
яичный белок в сыром виде?
dzmitry , 30 любитель,
2015-11-10 19:16:33
я бы сказал что организм не надо насиловать.Делать все в меру.
показать больше коментариев