Загрузка...
Статьи
-
Больная спина: растягивать или качать?

Больная спина: растягивать или качать?

Полезно знать

10406

Что обычно можно услышать от человека с больной спиной? Чаще всего вариантов два:

  1. врач посоветовал растягиваться (чаща всего — висеть на турнике, иногда еще советуют навешивать на себя дополнительный груз);
  2. врач посоветовал качать мышцы спины (и в это случае человек с больной спиной начинает чуть ли не ежедневно выполнять гиперэкстензию и наклоны).

Кратенько о тех, кому врач посоветовал висеть на перекладине, чтобы оказать помощь спине. Многие ли из Вас висят на турнике, чтобы растянуть спину? То-то же...

К тому же, когда Вы повисаете на турнике, идет рефлекторное сокращение глубоких мышц спины для стабилизации позвонков. Если при этом в наличии еще грыжа — то компрессия (сжатие) только увеличивается.

Помимо спины, в висе очень сильно нагружаются и плечевые суставы. Но некоторым товарищам мало этого: они еще любят подёргаться или покрутиться из стороны в сторону. НИКОГДА так не делайте.

Если Вы хотите, чтобы спина растянулась и расслабилась, то лучше выбрать один из двух вариантов:

  1. полежать на фитболе (тут присутствует поддержка спины);
  2. полежать в баласане (асана еще известна как поза ребенка).

Теперь касательно тех товарищей, которым врач посоветовал закачивать спину. По сути, рекомендация верная. Но есть один немаловажный нюанс. Разберемся.

Из-за чего возникают боли в спине? Боль в спине может вызываться различными причинами:

  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • заболевания суставов позвоночника;
  • воспаления мышц и сухожилий;
  • опухоли;
  • заболевания сердца;
  • почек
  • иных органов.

Но боль, в принципе, воспринимается людьми одинаково, а вот причина может быть разной, а потому консультация специалиста — необходима, только квалифицированный специалист в состоянии поставить верный диагноз.

Остеохондроз же стабильно занимает первые места в списке причин, которые вызывают боли в спине. Остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое сопровождается структурными изменениями межпозвоночных хрящей и тел самих позвонков, которое сопровождается последующим образованием костных наростов.

С течением времени эти наросты увеличиваются в размерах и вызывают сужение межпозвоночного канала и давят на нервные корешки. При смещении позвонков относительно их анатомического положения, давление на эти корешки только усиливается.

Нормальная и естественная реакция организма на такое — это боль и спазмирование. Такая реакция необходима для того, чтобы обездвижить пораженную область и дать ей возможность восстановиться.

А теперь, имея уже такие знания, возвращаемся к тому, что врач советует Вам качать спину. И без того больная спина начинает получать нагрузку. И понятное дело, что в результате — только больше боли и больше спазмов (прям «50 оттенков серого» спортзального разлива).

Что же делать в таком случае? Вариантов два:

  1. дать себе время на пассивное восстановление — просто отдохнуть;
  2. помочь мышцам спины — тренировать те мышцы, которые помогают сохранять правильно положение тела: это ягодичные и мышцы пресса.

Когда ягодичные и пресс слабые, то вся работа по удержанию туловища ложится на спину. Так что сперва тренируем ягодицы и пресс, и только потом уже переходим к тренировке спины.

Начать тренироваться лучше с несложных упражнений:

  1. мост;
  2. гоблет-присед (в этом упражнении нет осевой нагрузки);
  3. приседания с кабельной тягой;
  4. планка (при условии, что техника выполнения правильная и не хромает);
  5. обратные скручивания.

При наличии непроходящих болевых ощущений, спазмов, ощущения «зажатости» — обратитесь немедленно к специалисту!

Понравилась статья? Расскажи о ней в соцсетях! От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
4
комментариев
Natasha , 21 любитель,
2015-10-31 16:56:49
Отличная полезная статья. Спасибо
ирина , 46 новичок,
2015-10-30 12:25:54
Спасибо за статью. Как раз получила от врача рекомендацию делать дома лечебную гимнастику и встал вопрос: качать или растягивать))
lena , 48 новичок,
2015-10-30 07:56:31
Бубновский в этой теме- Лучший!
показать больше коментариев