Загрузка...
Статьи
-
Жим лёжа: тренажер или свободные веса?

Жим лёжа: тренажер или свободные веса?

Тренинг

2396

Многие большие спортзалы, гордо именуемые себя «фитнес-спа-центрами» утыкивают полезную площадь тренажерами. А вот обычным штангам места остается все меньше. Очень много таких тренажеров направлены на имитацию жимов от груди. И вот в чем вопрос: смогут ли эти тренажеры заменить жимы с груди? Как горизонтальные, так и наклонные? Или рост грудных обеспечивается исключительно работой со свободными весами?

По-хорошему, тренажеры — результат работы умных людей. Эти умные люди проводят эксперименты с механикой, чтобы обеспечить целевые мышцы той же нагрузкой, которую даёт работа со свободными весами. Но вот насколько качественно это получается у разных компаний — вопрос иной, и тренажёр тренажёру — рознь.

Так, решили как-то умные дядечки сравнить, а что же лучше — тренажер или штанга? Как обычно, взяли две группы. Одна группа атлетов прорабатывала свои грудные при помощи жимового тренажера «Юниверсал», а вторая — при помощи старой доброй штанги. И какие же были результаты? Вполне предсказуемы: те, кто работал со штангой, набрали больше в силе и массе грудных. Правда, стоит отметить, что разница была не так уж велика и значительна. А вот когда эти же умные дядечки сравнивала эффективность работы со штангой и грудным «Хаммером», то тут результаты были идентичны.

Значит ли это, что между тренажерами и работой со свободными весами можно поставить знак равенства? Увы, нет. А почему?

А всё из-за того, что отдача от работы со штангой и на тренажере зависит от имеющегося у спортсмена опыта. Так, база со свободными весами дают значительный прирост, но почти бесполезны для новичков.

Так происходит из-за того, что новички берут малые веса, а в базовых упражнениях нагрузка распределяется между несколькими мышечными группами. И в итоге на грудные приходится лишь небольшая часть от общей нагрузки. И эта малая часть ну никак не может дать большого роста. Так что новичкам лучше использовать тренажеры.

Но и при использовании этих самых тренажеров есть свои подводные камни. Садясь в тренажер, надо искать и подбирать «своё» положение тела, наиболее удобную позицию. Но опять же, это новички, и они плохо чувствуют своё тело. А это приводит к тому, что высотка сидения и угол наклона могут быть не совсем правильными. В общем, тут не обойтись без помощи толкового инструктора или толкового партнера по тренировкам.

Теперь что касается качков, стоящих на ступень выше новичков. Эти товарищи уже более-менее понимают, что они делают, как они это делают и для чего. Потому получить максимум пользы от тренажера для них не составит труда. Сейчас, конечно, в меня полетят блины и грифы, но так оно и есть. Про штангу никто не забыл — она эффективна для роста грудных, но только при наличии форсированных повторений. А они, повторения эти, выполняются при помощи партнера по тренировке. Так что соло жимы лёжа для РОСТА грудных почти бесполезны. А так как почти все продвинутые качки работают в одиночку, то продолжать свою мысль смысла нет... 

Вывод: продвинутым качкам и качатам тоже лучше в своих тренировках использовать тренажеры. Тем паче, что ходит такая мулька: рост грудных начинается при рабочем весе от 120 килограмм. Мало кто может пожать хотя бы соточку без страховки.

И теперь черед элиты — опытных атлетов. Эти работают сообща — в компании своих единомышленников, которые всегда помогут при выполнении форсированных повторений. К тому же, опытные атлеты работают с весьма внушительными весами в 140-160 килограмм. При таких весах грудные получают достаточную порцию нагрузки даже при жиме лёжа на горизонтальной скамье. То есть, для элиты бодибилдинга работа со свободными весам априори незаменима.

Кроме того, есть еще один фактор: у опытных спортсменов все мышечные группы развиты одинаково, у них нет перекосов в сторону одной иди двух мышечных групп. Так что им не надо заботиться о том, чтобы подтянуть отстающую группу мышц. Их задача глобальнее — общее увеличение мышечной массы. А с этой задачей могут справиться только базовые упражнения. Тренажеры же, дающие изолированную нагрузку на отдельную мышцу или её сегмент, имеют место быть, но только на этапе подготовки к соревнованиям.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
hardeep singh , 29 новичок,
2015-10-29 15:30:50
nice brother
siyali , 18 новичок,
2015-10-29 04:15:22
wow
показать больше коментариев