Загрузка...
Статьи
-
7 причин бегать на свежем воздухе

7 причин бегать на свежем воздухе

Полезно знать

4350

Нынешнее поколение фитнес-спа-жра центров свели на нет «живую» работу тела: уже мало кто работает со свободными весами (зачем, если есть имитирующие тренажеры), уже почти никто не бегает (зачем, если орбитреки и беговые дорожки). К тому же, на каждом углу шарлатаны от медицины и дилетанты от спорта трубят во все свои трубы и трубочки: мол, бег навредит суставам, бегать нельзя — надо на тренажерах потеть, ведь это безопасно.

Дудки, есть как минимум аж семь аргументов в пользу того, чтобы выбрать настоящий, живой бег, который и здоровьице укрепит, и метаболизм разгонит.

Аргумент первый: время на свежем воздухе

Современный человек, живущий в большом городе, уже давно перестал бывать на свежем воздухе. И нет, дорога на работу и обратно не считается. Что видит нынешний среднестатистический человек? С утра в транспорт, из него — в офис, из офиса — в транспорт, и конечный пункт назначения — диванчик перед зомбоящиком.

Даже те товарищи, которые ходят в качалочку, на улице особо не бывают. А зря — бег на свежем воздухе очень даже хорошо обогащает кровь и мышцы кислородом. Стоит ли говорить о том, что это будет только самым благоприятным образом сказываться на работе всей тушки.

И нет, речь идет не о том, чтобы бегать в промзонах или вдоль автострад и шоссе. Вся суть бега на свежем воздухе в том, чтобы взять ноги в руки и вынести себя:

  • в парк или сквер, где есть много деревьев и воздух более-менее свеж и чист;
  • в зону отдыха (в больших городах такие обязательно есть: одесская Трасса здоровья — чудный тому пример), где не ездят железные корыта и не загрязняют воздух выхлопными газами;
  • даже в спальные районы, где нет такого рьяного движения машин и промышленных предприятий (да их и так почти не осталось).

Идеальным будет вариант бега по пересеченной местности, где двуногие животные еще не успели наследить. При беге на пересеченной местности тонус мышц усиливается куда лучше, чем при беге на беговой дорожке при одном и том же темпе.

Аргумент второй: дополнительное закаливание

Бегуны, практикующие бег на улице, а не его имитацию на беговой дорожке, болеют куда реже вторых. А всё почему? А потому, что их иммунка укреплена пребыванием на свежем воздухе. Особенно продуктивно этот процесс идет во время небольшого морозца. Конечно, есть такие закалённые товарищи, которые бегают и в дождь, и в снег, и в торнадо, но то надо дорасти до такого уровня.

Если уж решительно настроены бегать и в зной, и в стужу, то вот касательного последнего (бега в мороз) есть несколько правил, соблюдать которые надо в обязательном порядке, если хотите получить от бега пользу:

  • не натягивать на себя стопятьсот тёплых одёжек;
  • вдыхать носом, а выдыхать ртом;
  • разминаться перед пробежкой.

По поводу одежды: подбирать её надо так, чтобы при старте забега было прохладно. Вы таки будете бежать, и Вам потом будет тепло и комфортно. При этом вещи для бега должны быть легкими, но при этом не продуваться ветром. В противном случае, теплоотдача будет слишком быстрой, и Вы начнете мерзнуть.

Аргумент третий: постоянное разнообразие

Каждый, кто имеет отношение к спорту, знает: разнообразие — лучший друг. А теперь представьте, какие ощущения испытывает человек на беговой дорожке: одно и то же окно, унылый поток машин, унылые пешеходы. Первые пару занятий это, возможно, и будет более-менее интересно. Но вот потом превращается в сущий ад и наказание.

Музыка еще как-то и отвлекает, но вот если перед глазами стена — всё, туши свет, бросай гранату — никакого желания тренироваться не останется.

Совсем другое дело — это бег на улице. Каждый раз можно прокладывать новый маршрут. Даже если Вы бегаете в пределах одного парка, то можно выбирать разные дорожки. Да и люди будут встречаться разные, а не одни и те же, как в вагоне метро по утрам, когда Вы едете на работу. Такое разнообразие и помогает поддерживать желание не только бегать, но и заниматься спортом вообще

Аргумент четвертый: безопасность

В принципе, опасность может представлять не только беговая дорожка, но даже и шкафчики в раздевалке (нагнулся-разогнулся-ударился головой об дверку — из личного опыта). А что говорить уже за такую сложную штуковину как беговая дорожка? Ведь:

  • с неё можно шлепнуться;
  • новички не всегда успевают менять темп на панели управления, а потому частенько спотыкаются.

Да, бег на улице тоже представляет немалую опасность: ямы, мамаши с колясками, полностью игнорирующие инстинкт самосохранения, велосипедисты. Но тут уже есть шанс как-то сманеврировать-оббежать-притормозить. В общем, сохранить себя в целостности и сохранности. Кроме такого, такие вот мини-препятствия только разжигают спортивный интерес — бег по идеальной прямой очень быстро надоест.

Аргумент пятый: испытание себя на прочность

Какое испытание можно устроить себе на беговой дорожке? Изменить наклон и увеличить скорость? Пожалуй, и всё, возможности беговой дорожки на этом заканчиваются. Совсем другое дело — бегать на свежем воздухе. Тут высокая вариативность возможностей для укрепления суставов, да и вообще чтоб не было скучно:

  1. можно бегать по пересеченной местности;
  2. можно бегать вверх и вниз по лестнице — бёдра будут просто взорваны, и чем быстрее будет бег — тем лучшим будет эффект;
  3. можно бегать по песоку на пляже или речном берегу — создается немалая нагрузка не только на мышцы, но и на дыхательную систему.

Такие тренировки не только высокоэффективны, но и придают некую изюминку тренировкам, что позволяет поддерживать высокий интерес к ним.

Аргумент шестой: лучше качаются ноги

Мы уже несколько раз сказали, что бегать лучше по пересеченной местности. Такой упор мы делаем потому, что именно такой вариант бега в большей мере нагружает все мышечные волокна, чего нельзя сказать о беговой дорожке.

И это — не голословные заявления, уже всё давно проверено и доказано. Не зря же в свои тренировки включают бег на улице едва ли не все спортсмены: борцы, атлеты (причем, как лёгкая, так и тяжелая атлетика), футболисты, билдеры и даже пловцы. И дело тут не только в том, что тренируются ноги и дыхалка. Дело в том, что «хочешь большие руки — качай ноги».

Аргумент седьмой: укрепляются суставы

Не одну тонну бумаги измарали, чтобы убедить: бег на улице плохо сказывается на коленях и связках, еще более опасен бег на улице для тучных людей — им надо сперва дать организму возможность адаптироваться к нагрузкам, а для этого нужен тренажер.

А вот тут вот кроется тонкий намёк на толстые обстоятельства: запомните, НИКОГДА Ваши связки и суставы не смогут укрепиться, если бег на улице не будет присутствовать в Ваших тренировках. Никто не заставляет сразу брать марафонские дистанции и совершать марш-забеги. Вы — только начинаете бегать, организм пребывает в стрессовом состоянии. Поэтому тут важно соотносить свои желания с возможностями.

Подводя итог

Бег на улице — куда интереснее, чем тоскливое пребывание на беговой дорожке в зале. К тому же, и полезнее. Приступая к пробежкам, прокладывайте маршруты заранее. Нагрузки на организм в первые две недели должны быть умеренными. Одёжка должна быть удобной и, выходя из дома, Вы должны ощущать прохладу. Помните, что Вы будете бегать, и температура тела повысится. В слишком тёплой одежде Вы быстро вспотеете и начнется усиленная теплоотдача. А это — прямой путь к простуде.

Всем удачи в своих кардио!

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям, пусть тоже приобщаются к спорту. От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
7
комментариев
alla , 34 новичок,
2016-07-05 11:38:29
бег это супер
dupont , 116 новичок,
2015-12-04 12:48:14
я уж думал,что слово тоарищ , все уже выкинули из своего лексикона...АН нет!
Карина , 35 любитель,
2015-11-03 05:07:26
класс!!!
показать больше коментариев