Загрузка...
Статьи
-
Одна из главных ошибок работы в зале

Одна из главных ошибок работы в зале

Первое, что сразу становится заметным в процессе регулярных тренировок — это быстрый рост мышечной массы. Но затем этот процесс замедляется, и в конце концов вовсе останавливается. Масса перестает идти, как сильно не занимайся -мышцы не растут, более того, начинает появляться жирок в абдоминальной области. Почему же это случается? Причина кроется в отсутствии прогресса.

Достаточно посмотреть на своих коллег по залу, и сразу будет понятно: такая проблема почти у всех. Почти 80% занимающихся регулярно работают это по одной и той же программе. Одни и те же упражнения на одни и те же группы мышц, ничего нового. Так было на прошлой тренировке, и неделю назад, и меся... Так же будет и на следующей, и через неделю... В этом и кроется проблема! Тело привыкло к одним и тем же нагрузкам, развилось под них и не считает нужным развиваться дальше. Не удивительно, что рост мышц прекратился и нет видимого прогресса.

Как же это предотвратить? Да очень просто. Нужно всего лишь повысить интенсивность тренировки, сменить программу на новую, сделать упор на другие упражнения, поменять нагрузки. В целом, если желание развивать свое тело всё столь же горячо, нужно делать это в разных направлениях.

Например: постепенно заменить кардио на интервальные тренировки, или при жиме штанги стоя накинуть парочку блинчиков. Главное в этом — не останавливаться на достигнутом. При снижении прогресса в росте мышц — увеличивать нагрузку или интенсивность.

Но надо держать в голове такой момент: ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузку резко, помногу и сразу. Лучше регулярно увеличивать грузы на 1-2 кило, при этом заставлять мышцы работать, чем взять сразу +5 кило и потом страдать от перегруза (как это часто делают начинающие).

Идея такого подхода, может, и проста, но действенна и надежна. Так что если становится заметно приближение плато или оно уже наступило, даже не смотря на регулярные тренировки, все дело в привыкании тела к нагрузке. Хочешь прогресса? Меняй программу, увеличивай вес, развивайся, и главное — помни: хочешь добиться результата? Прикладывай максимум усилий.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям в соцсетях. От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
влад , 14 профессионал,
2015-11-01 15:02:45
согласен
Сергей , 34 профессионал,
2015-10-28 20:05:49
бред. нужно наоборот понизить резко нагрузки, и начать повышать веса медленно с целью превысить рабочий вес.
Val , 58 профессионал,
2015-10-28 17:12:14
Вот это точно! проверено на себе.
показать больше коментариев