Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: становая тяга «сумо»

Упражнение: становая тяга «сумо»

Упражнения

1839
Упражнение: становая тяга «сумо»
  Большая ягодичная
  Разгибатель позвоночника
  Большая приводящая
  Бицепс бедра
  Квадрицепс бедра
  Трапеция

Об упражнении

Становая тяга «сумо» — один из нескольких вариантов классической становой тяги. В этом упражнении вся фишка в том, что ноги расставлены широко — носки ступней практически касаются блинов. Вся нагрузка в этом упражнении ложится на мышцы бедра, поэтому становую тягу «сумо» рекомендуют тем спортсменам, у которых слабая спина и длинные руки

Техника выполнения

Подойдите к штанге и заведите ступни под гриф. Ноги должны стоять намного шире плеч, а пальцы стоп при этом должны быть развернуты на 45°. Начните приседать, и когда окажетесь в позиции, что прямыми руками можете ухватить гриф штанги хватом сверху — остановитесь. Напрягите мышечный корсет, прогнув спину в поясничном отделе, а взгляд направлено строго вперед. Это — исходной положение.

Глубоко вдохнув и задержав дыхание, начинайте поднимать штангу, словно продавливая пол. Удерживая спину всё время прямой, выпрямитесь. Выдох можно сделать, когда пройден самый трудный участок пути в позитивной фазе движения.

Важно знать

  1. Для выполнения этого упражнения тазобедренный сустав должен быть в достаточной мере подвижен.
  2. Чем ниже Вы опустите таз, тем больше нагрузки получат ноги.
  3. Хват должен быть примерно на ширине плеч.
  4. Не нужно отбивать штангу об пол — её надо полностью ставить, а затем снова тянуть.
  5. Если колени при выполнении упражнения заваливаются во внутрь — значит, Вы взяли чрезмерно большой вес отягощения.
  6. Голень должна быть перпендикулярна полу.
  7. Все движения плавные: подъем без рывка, опускание штанги — подконтрольное.
  8. Прежде чем выполнять становую тягу «сумо», разогрейте спину на гиперэкстензии.
  9. Спина остается прямой всё время выполнения упражнения.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев