Загрузка...
Статьи
-
Судороги во время тренинга

Судороги во время тренинга

Полезно знать

1151

Часто во время тренинга с весами отягощения или даже спустя некоторое время после завершения тренировки, может возникать такая крайне неприятная штука как судороги. Или, говоря языком медиков, самопроизвольные сокращения мышц. И причины таких сокращений до сих пор представляют для медиков интерес. И если бы проблема судорог была бы решена, то человечество уже не так бы сильно страдало от многих серьезных болезней, при которых наблюдаются судороги. Но в этой статье мы коснемся исключительно тех случаев, у которых спортивное происхождение.

Очень часто можно испытывать судороги прямо во время тренировки. Обычно, но не обязательно, судороги возникают именно в той мышечной группе, которая получала нагрузку во время выполнения какого-то одного упражнения или вообще работала всю тренировку.

Если это имеет место быть, то, вероятно, это — результат перенапряжения мышцы, которая сильно истощилась, а это привело уже к нарушению мышечной регуляции сократительной функции мышцы. Для того, чтобы избежать этого в дальнейшем, нужно четко понимать, где тот верхний предел нагрузки, который переходить не надо. Но вот конфуз: для того, чтобы найти эту самую границу, за неё придется выходить.

Еще одной из причин возникновения судорог может быть истощение, но вызванное уже не физическим истощением мышцы, а хроническим недостатком разных веществ в организме, которые влияют самым непосредственным образом на работу мышцы. И непроизвольные сокращения, которые могут быть как лёгкими, так и вплоть до очень болезненных сокращений. Мало того, что это неприятно, а местами и больно, так это еще может быть и опасно — когда судороги начинаются прямо во время выполнения упражнения.

Когда мы говорим о таких вот веществах, то в первую очередь подразумеваем микроэлементы, которые составляют базис для водно-электролитного баланса организма — калий и натрий. Колебания уровней этих веществ в организме — штука вполне нормальная, но это при том условии, что они своевременно пополняются извне. Если же не произошло своевременного восполнения утраченных элементов, то происходят изменения в характере биохимии деятельности волокон мышц. А их сократительная способность как раз и регулируется взаимодействием натрия и калия в нашем организме.

Думаю, и ежу понятно, что если одного из этих двух веществ не хватает, то сокращаться наши мышцы будут плохинько и со сбоями. Причем, тут есть два варианта: либо мышцы будут сокращаться слишком сильно, либо же наоборот — будут сродни вареной колбасе. Оба этих состояния вполне обычны для мышц, которые ударно потрудились на тренировке. Зная сей факт, не сложно позаботиться о своей тушке, чтобы с едой или напитками своевременно в организм поступили адекватные количества калия и натрия. Мало того, чтобы поступили, так еще и в соответствующих пропорциях. Это тоже важно, отмахиваться от этого не надо. Спортивные напитки, кстати, в большинстве своем учитывают эти пропорции.

Бытует мнение и о том, что и недостаток кальция в нашем организме тоже может служить причиной появления судорог. Это возможно из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости.

Чтобы избежать такого, надо постоянно употреблять продукты, в которых содержится большое количество кальция в форме, которая легко усваивается нашим организмом. Сюда относится всеми любимый творог, кисломолочные продукты, да и вся молочка тоже. Ну, и понятное дело, надо не забывать про витамины группы В.

Если так уже случилось, что судорога всё же схватила, то самым быстрым способом противодействия ей станет растяжка мышцы (самостоятельно или же при посторонней помощи), массаж или самомассаж и прогревание.

Если же судороги носят систематический характер и происходят постоянно, и при этом еще происходят отёки, ощущения тяжести и усталости в мышцах (особенно это касается мышц ног), а все вышепредложенные меры по устранению судорог не помогают — то это ясный знак: пора брать ноги в руки и идти к специалисту на полноценное исследование для выяснения всех причин.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
13
комментариев
Юки , 42 любитель,
2015-11-17 22:45:08
мне помогает прикладывания льда
Gladiator , 43 профессионал,
2015-10-28 18:58:46
боль в плече что может быть особенно на жим лёжа широким хватом
Петр , 32 тренер,
2015-10-24 00:30:14
Надо разминаться перед тренировкой принимать комплекс витаминов парится в сауне ( в бане ) хоть раз в неделю и не че такого не будет проблем с судорогами.
показать больше коментариев