Загрузка...
Статьи
-
Тренинг до отказа: как часто?

Тренинг до отказа: как часто?

Изменения в лучшую сторону от тренировок можно заметить тогда, когда нагрузка на организм или его часть была стрессовой. А для того, чтобы нагрузка стала таковой, надо поднять-пожать-потянуть вес больший, нежели обычно. Или же выполнить больше повторений с обычным своим весом. Такое возможно, если работать на пределе своих возможностей. То бишь, до мышечного отказа.

Не только тренер, но и любой более-менее опытный спортсмен, знает: только завершающие 2-3 повторения дают результат, только те повторения, которые выполняются изо всех сил, те подходы, после которых наступает мышечный отказ. Только в этом случае будет рост мышц, и благодаря именно такой нагрузке организм становится тренированным.

Наряду с этим знанием, любой тренер и спортсмен знает: человек не в состоянии каждый раз выдавать на-гора максимальные результаты. И если сегодня на тренировке был отказ, то завтра, даже при всём желании снова поработать до отказа, повторений Вы сможете сделать меньше. А такая нагрузка не будет для организма стрессовой. А раз так — то не будет и роста.

То есть, с одной стороны, вроде понятно, что тренировки на пределе сил и возможностей дают нам возможность расти. С другой же стороны, за такие тренировки приходится расплачиваться упадком сил. Так как же быть? Как часто надо тренить до отказа?

Ответ, как всё гениальное, прост: тренить до отказа можно тогда, когда мышцы полностью восстановились. Вероятно, это не тот ответ, который Вы ожидали. Но это же не геометрия, тут точных формул не будет. Можно выделить, разве что, определённые принципы, руководствуясь которыми можно дать ответ на главный вопрос:

Постоянно тренировать одну и ту же мышечную группу до отказа нельзя. Даже если эта мышечная группа получает нагрузку раз в неделю;

Многие мышечные группы получают нагрузку в нескольких упражнениях. Самый яркий пример — это становая после приседа. И ноги, и спина — обе эти группы работают в обоих упражнениях;

Тренируйтесь до мышечного отказа только в том случае, если чувствуете, что сил для этого хватит. Если самочувствие, как говорится, не айс, то лучше провести легкую тренировку. Даже если упереться рогом, то в таком неважнецком состоянии Вы не достигнете результатов при любых раскладах;

Бывает и так, что какое-то одно упражнение не идёт. Попробуйте заменить его на аналогичное. А бывает и так, что общее самочувствие совсем не фонтан, но какая-то отдельная мышечная группа чувствует себя просто прекрасно. Тогда сделайте упор именно на неё;

Совсем необязательно выполнять какое-то упражнение раз в неделю. Если организм не успел восстановиться, то это упражнение, после которого не наступает быстрое восстановление, можно попробовать делать реже, чем один раз в неделю.

В целом и общем, можно сделать такой вывод: тренировать мышцы до отказа можно и нужно. Но только в тех случаях, когда они готовы получить такую нагрузку. Если по каким-то причинам мышцы не готовы — то тренировка в таком состоянии до отказа будет просто зря потраченным временем. В случае, если настал день тренировки, а мышечная группа еще не отдохнула, не надо себя жалеть. Надо тренить. Но в полсилы.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям, пусть тоже просвещаются. От нас — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев