Загрузка...
Статьи
-
Тренировки при менструации

Тренировки при менструации

Многие дамы, которые работают в зале, не горят желанием бросать тренировки во время месячных. Хотя уж очень сильна информация, исходящая от некоторых подруг и «врачей», что в этот период тренить низя-низя-низя. И начинается: «А, может, и правда, нельзя? Может, лучше не надо?»...

Заниматься в зале при менструации — можно. Вот только вопрос в ином — насколько кардинально надо изменить свою привычную нагрузку. И это связано не только с субъективными ощущениями (боли, общая слабость, головокружения), но и с физиологией и особенностями организма именно в этот период.

Что же происходит с женским организмом во время месячных? Во-первых, резко снижается уровень эстрогенов и прогестеронов. А это негативным образом отражается на силовых показателях, выносливости организма да и на самочувствии вообще. Любая женщина, пока у неё «эти дни», не сможет достичь высокий результатов априори. А потому здравым решением будет отказаться от интенсивного тренинга с большими весами отягощения. По сути, менструация — это не заболевание, но в контексте тренировок сравнима, пожалуй, с простудой: тренировку пропускать не обязательно, но нагрузку снизить требуется.

Теперь что касается практических рекомендаций для дам. Очень часто месячные сопровождаются болями внизу живота, и степень болезненности этих ощущений может значительным образом различаться. Понятное дело, что нагрузку на пресс надо исключить. Либо сделать что-то совсем лёгкое.

Веса, с которыми обычно выполняется восемь и меньше повторений, тоже лучше не брать. Женщина — это не огромный мускулистый самец, вес для восьми повторов — это много, и даже очень.

В период месячных можно исключить из своей программы приседы, становые и гиперэкстензии. Да и вообще, можно обойтись без всех тех упражнений, где происходит сильный наклон туловища. Но это уже — по субъективным ощущениям. Если попытаться обобщить, то в период менструаций надо брать веса отягощения меньше обычного, а время отдыха между подходами — увеличить. Если тренировка выпадает на первый-второй день начала месячных, то лучше тренировку пропустить.

Для лучшего понимания следует сказать пару слов за ОМЦ. После завершения менструации, в женском организме резко повышается количество гормонов. Вместе с этим и улучшается самочувствие, работоспособность. В общем, жизнь налаживается, ничто не бесит. И такое состояние длится до овуляции. И в эти 10-12 дней как раз и нужно давать интенсивные нагрузки, именно в этот период и надо ставить рекорды. Потому что по завершению этого цикла снова наступает спад, пик которого выпадает на месячные.

Вот так вот, милые девушки и женщины. Надеемся, что наша сегодняшняя статья хоть немного рассеяла Ваши страхи, и Вы распрощались с еще одним мифом.

Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям! От нас — плюс в карму:)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев