Загрузка...
Статьи
-
Тяга Рейдера: делаем грудь больше

Тяга Рейдера: делаем грудь больше

Сегодня у нас весьма животрепещущая тема — грудные мышцы. Говорить о том, что развитый грудак это первое, что бросается в глаза, и о том, что это куда круче бицюни (хотя одно без другого что так, что эдак — смотрится паршивенько) — мы не будем. И так все прекрасно об этом знают.

Сегодня мы будем беседы беседовать о том, как можно грудные увеличить. В принципе, очень многие считают, что вполне достаточным будет выполнять упражнения, направленные на рост пекторальных мышц. Но есть такой момент, что роста этих мышц можно добиться и за счет того, что хрящевая и костная ткань способны растягиваться. И один из способов её растянуть — это выполнять тягу Рейдера.

Тяга Рейдера

Тяга Рейдера: что и кому

По своей сути, тяга Рейдера — упражнение растягивающее, а не силовое. Тем не менее, его польза для билдеров — неоценима. Отцовство тяги Рейдера, как бы ни удивительно было, принадлежит Пири Рейдеру.

Это упражнение будет полезно выполнять особенно в молодом возрасте, когда организм еще не остановился в развитии. Конечно, выполнять тягу Рейдера атлетам в возрасте от 30 лет и старше никто не запрещает — эффект, понятное дело, будет. Правда, не столь заметный.

Если так разобраться, то тяга Рейдера — это не отдельно взятое самостоятельное упражнение. Тягу Рейдера надо выполнять между подходами, а так же после завершения выполнения приседов и жимов от груди. Цель выполнения тяги Рейдера — растянуть позвоночник, растянуть верхнюю часть спины, грудных и поясницу (а она в приседах ох, как получает. Да и в повседневной жизни тоже — это говорит человек, у которого поясница потерпевшая).

Те спортсмены, которые регулярно выполняют тягу Рейдера, отличаются даже визуально — у них заметно шире плечи и грудина, да и осанка неуловимо напоминает о балетной выправке. Всё это — результат постоянного тренинга внутренних мышц.

Техника выполнения тяги Рейдера

Упражнение не требует каких-то особых приспособлений. Достаточно просто найти любую вертикальную опору, за которую не страшно взяться на уровне чуть выше Вашего роста.

Подойдя к это опоре, поставьте ноги на ширине плеч, а руками упритесь в эту самую опору на уровне чуть выше головы. Руки при этом должны быть прямыми в локтевом суставе. Если в качестве опоры Вы решили использовать вертикальную стойку силовой рамы, то руки надо держать вместе.

Это — исходное положение. Затем, находясь в исходном положении, надо сделать вдох и одновременно с этим прогнуть корпус вперед. Это движение похоже на то, как котик сперва точит когти об угол, а затем подтягивается.

Очень важно, чтобы при выполнении тяги Рейдера мышцы живота оставались расслабленными. В противном случае от упражнения просто не будет эффекта. А вот правильная техника выполнения — залог увеличения грудной клетки. Как проверить, правильно ли Вы делаете тягу Рейдера? Всё просто: если в ходе упражнения есть такое лёгкое чувство дискомфорта в грудине, словно её растягивает в разные стороны. Есть ощущение такое — упражнение выполняется правильно. Нет такого ощущения — ищите ошибку в выполнении, она присутствует.

Советы по выполнению

Ниже — несколько советов по выполнению тяги Рейдера, которые помогут поставить правильную технику:

  1. меняя ширину постановки рук на опоре, можно изменять и перераспределять нагрузку. Чем постановка рук шире, тем ниже опускается нагрузка;
  2. выполнение тяги Рейдера после упражнений, вызывающих учащенное дыхание, позволяет усиливать эффект этих самых упражнений;
  3. нагрузку можно менять, и изменяя положение ног относительно опоры и друг друга. Локти, кстати, тоже могут быть немного согнуты. В общем, ищите, старайтесь, соблюдайте технику выполнения.

И да пребудут с Вами большие грудные!

Понравилась статья? Сделай нам приятное — репостни к себе на стену. Может, кому-то еще пригодится. От нас бонус — плюс в карму :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
5
комментариев
roman , 18 новичок,
2015-11-01 13:44:54
)))
Roman , 29 любитель,
2015-10-18 21:43:50
Буду пробовать спасибо
Nikita , 25 новичок,
2015-10-18 19:05:17
it's ok
показать больше коментариев