Загрузка...
Статьи
-
Массонаборный комплекс в домашних условиях для мужчин

Массонаборный комплекс в домашних условиях для мужчин

Сегодня у нас довольно простой, но от того не менее эффективный, массонаборный комплекс для сильной половины человечества в домашних условиях. Таки да, не у всех есть возможность или время ходить в зал. Но сильным хочется быть. А потому — айда тренить дома!

План, который мы предлагаем сегодня, рассчитан где-то на месяц. Работая дома по предложенной программе, вполне реально набрать полтора кило мышечной массы. Сложность комплекса — средняя, так что почти все смогут работать. Для выполнения упражнений нам понадобятся:

  • штанга;
  • разборные гантели (до 20 килограмм каждая);
  • скамья для жима лёжа;
  • брусья.

Основным отличием этой программы от остальных можно считать то, что тут идет чередование тренировочных недель. Одна неделя — это тяжелая, вторая — легкая. тяжелая неделя — действительно тяжелая: тут 5 тренировок в неделю. В лёгкой — три. Каждая тренировка даёт нагрузку на одну-две мышечные группы. Так что восстановление будет проходить довольно быстро.

Кроме того, это очень правильно. Обычно как: выбрали себе программу, и вперёд работать по ней. А такая вариативность позволяет достичь очень и очень хороших результатов.

Кроме того, этот план рассчитан на тех ребят, у которых есть желание расти, а из инвентаря есть только самое необходимое. А 4-5 упражнений в каждой тренировке при умеренном количестве подходов — то, что доктор прописал: и поработать, И восстановиться успеть.

Поехали.

Первая неделя — сложная

Первая тренировка — понедельник: тренируем грудь

Вторая тренировка — вторник: тренируем спину

Третья тренировка — четверг: тренируем плечи

Четвертая тренировка — пятница: тренируем руки

  • подъем штанги на бицепс стоя: 6×10;
  • подъем ломаного грифа на бицепс стоя: 3×10;
  • французский жим со штангой лёжа: 4×10;
  • отжимания на брусьях: 5×10.

Пятая тренировка — суббота: тренируем ноги

Вторая неделя — лёгкая

Первая тренировка — понедельник: тренируем грудь и бицепс

Вторая тренировка — среда: тренируем спину и трицепс

Третья тренировка — пятница: тренируем плечи и ноги

Программа проста, без всяких вывертов и извращений. Главное — что она работает. А что еще надо? Естественно, что надо соответствующий рацион подобрать, чтобы расти. А так — вкалывать, жрать и спать вволю. Тем более, что вся работа с железом дома. Не надо тащиться ни в какой зал, да и плохая погода — теперь тоже не отговорка.

Программа — не истина в последней инстанции, а примерный шаблон. Можно заточить именно под себя.

Так что всем массы, качата!

Понравилась статья — расскажи о ней на своей страничке, пусть твои друзья и знакомые тоже приобщаются к спорту. А от нас — плюс в карму и пару кило привеса :)

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
6
комментариев
Виктор , 21 спортсмен,
2016-04-07 04:25:59
программа
Данил , 32 новичок,
2016-02-17 19:35:48
massa
николай , 28 новичок,
2015-12-15 16:14:04
go go
показать больше коментариев