Загрузка...
Статьи
-
Польза и вред сауны после тренировки

Польза и вред сауны после тренировки

В сауну сегодня приходи-приходи, спящего дракона ты во мне разбуди — так пела одна широко известная в узких кругах группа. Но тем не менее, посыл девочки сделали правильный — сауну любят все. Но кто туда ходит «отдохнуть» (часовые сидения в парилке с пивасиком и чем-то покрепче язык не поворачивается назвать нормальным отдыхом), а кто действительно ходит в сауну для улучшения самочувствия.

Так что сегодня мы рассмотрим влияние сауны на организм спортсменов, как сауна сказывается на массонаборе и что вообще происходит с нашей тушкой, когда мы сидим в сауне. Поехали.

Суть вопроса

Во многих модных фитнес-центрах и спа-заведениях (слова-то какие — прям, фу) есть сауна. Конечно, девочек туда не привести, но после тренировки попариться можно. Но многие как-то подсознательно (а затем и осознанно) задаются вопросом о том, а полезно ли это? Не устану повторять, что всё есть яд, всё есть лекарство, и вопрос только в дозе. И сауна тут не исключение. Конечно, диванные эксперты никак не сойдутся в едином мнении, устраивая холивары (но этим даже повода не надо — заводятся с полуоборота).

Тем не менее, для думающих и мыслящих товарищей-спортсменов — статья посвящается.

Сауна и функции пота

Сауна — то место, где температура человеческого тела повышается, А температура тела повышается — начинается обильное потоотделение. И чем выше температура, тем обильнее потоотделение. Многие из нас стараются избегать потения — организм обезвоживается, да и амбре в жаркую погоду, знаете ли, удушающее. Но хотим мы того или нет, пот выполняет две важные функции:

  • охлаждение тела;
  • выведение из организма токсинов и продуктов распада — отходов жизнедеятельности.

В человеческом орагнизме содержится два типа потовых желёз:

  1. апокринные железы — они располагаются в подмышечных впадинах, а так же на лобковой и волосистой части головы. Собственно, эти железы выделяют пот, содержащий жиры и прочие органические соединения. А бактерии, которые находятся на поверхности кожи человека, вступают в реакцию с этими соединениями. И в результате появляется специфический запах тела, индивидуальный в каждом случае. Особенно рьяная активность этих желёз наблюдается в пубертатный период — выделение гормонов и феромонов для привлечения противоположного пола идёт в это время полным ходом;
  2. эккриновые железы — а это те самые железы, которые выводят пот. В теле их насчитывается порядка двух миллионов, и разбросаны они почти по всей поверхности нашей тушки. Активизируются эти железы от воздействия тепла, эмоций и стресса (тоже эмоция, причем, та ещё). Данный тип желёз выделяет водянистый пот, который, испаряясь с поверхности кожных покровов, охлаждает наше тело.

Если уж разбираем типологию, то не грешно будет упомянуть и типы саун. Их, по большому счету, два:

  1. конвекционные — наиболее распространённые и встречаются почти во всех этих спа- и жра-центрах.
  2. инфракрасные — сауны направленного действия.

Основное различие между этими двумя типами саун — это степень воздействия тепла на человеческое тельце. В обычной сауне прогревается воздух, а вот в инфракрасной происходит нагревание тела изнутри, причем, происходит это за очень короткий промежуток времени — буквально несколько минут.

Влияние сауны на мышцы

Стоит немного окунуться и в теоретический материал, дабы вспомнить (или выучить и узнать — кому как), что происходит с мышцами после тренировки, а так же то, что происходит с мышцами при воздействии на них сауны или холодного душа.

Во время тренировки тратится гликоген, который затем компенсируется. Различается две фазы: фаза срочного восстановления и фаза оставленного восстановления. Некоторые шарлатаны от спорта рассказывают о белково-углеводном окне, которое открывается как раз в период восстановления (подробнее об этом — в нашей статье «Белковое окно — а не миф ли?»).

И для вящей компенсации многие спортсмены используют в качестве инструмента сауну или холодный душ. Так вот, умные американцы в лице института физиологии и спорта провели ряд незаангажированных исследований. И доказали, что в большинстве случаев сауна оказывает НЕГАТИВНОЕ влияние на мышечный рост. Вот это нежданчик, вот это поворот! В ходе этих исследований были получены данные, свидетельствующие вот о чем: синтез гликогена после тренинга, а, следовательно, и процесс восстановления мышц после получения микротравм, очень сильно снижается при температурах ниже 30 градусов. Говоря проще, сауна — это не айс после трени.

Эти же исследование показали и другое: температура ниже комнатной — вариант куда лучше, нежели высокие температуры. Так что холодный душ ускоряет синтез гликогена и, как следствие, скорость восстановления мышц — выше.

Умывание холодной водой сразу после трени — тоже очень и очень хорошо. Такая экзекуция снижает частоту сердечных сокращений (читай — замедляет пульс), стабилизирует артериальное давление и вообще освежает, чтоб были силы дойти до остановки. К тому же, благодаря этому повышается концентрация кислорода в крови и его доступность для мышц. А это факт — весьма важен для того, чтобы в сжатые сроки переносить питательные вещества к мышцам.

Если кратко, то можно вот так: если масса важна и нужна (что значит «если»? Конечно нужна, чего тогда в зал ходить? Себяшек наделать да понтов покидать?), то дабы сохранить нажитое непосильным трудом на тренировке, лучше отказаться от сауны и иных методов нагревания тела и заменить всё это прохладным душем. Такая процедура гораздо лучше влияет на состояние организма и ускоряет процесс регенерации мышечных тканей.

Преимущества сауны

Ну, не бывает так, что что-то вот со всех сторон плохое (жирные личинки тоже могут сослужить службу — на их фоне можно выглядеть стройнее. Это явно демонстрируют тандемы подруг, где одна — пышка, а вторая — дрыщара с жирочком, но оптические иллюзии делают своё дело). Сауна тоже имеет своим преимущества и положительные черты. Думаю, стоит пробежаться кратенько и позагибать пальцы. Поехали.

Преимущество № 1

Увеличение притока крови ко всем конечностям. Да и мышцы после сауны чувствуют себя весьма и весьма хорошо. Кроме того, что увеличивается температура тела, благодаря сауне увеличивается частота пульса и скорость метаболизма. Кровеносные сосуды при нагревании кожных покровов за несколько минут становятся шибкими и эластичными, так что циркуляция крови по ним тоже возрастает. А сердце начинает перегонять объемы крови, раза в два больший, чем обычно.

Преимущество № 2

Парилка стимулирует усиленную выработку эндорфинов (тех самых вожделенных гормонов счастья), тем самым уменьшая мышечные боли. Такую информацию обнародовало Северо-Американское сообщество любителей сауны. Ими же было сделано заявление, что сауна помогает вывести из организма лактат молочной кислоты (да-да, той самой) и те токсины, которые выделяются в организме во время тренировки.

Преимущество № 3

Одно из самых главных преимуществ сауны — это детоксикация организма. Заключается этот процесс в удалении через пот накопленных токсинов. Своевременное выведение всей этой гадости из нашего тела — это профилактика многих болячек и улучшение состояния организма в целом. А спортсмены, которые едят как минимум 5 раз в день, и при это регулярно ходят в тренажерку, очень трепетно и щепетильно относятся к этому вопросу.

Интересный и немаловажный факт: пот, который выделяется в инфракрасной сауне, на 20% состоит из токсинов, в то время как пот, выделяемый в обычной — только на 3%.

Помимо детоксикации, сауна чудесно чистит поры, после чего кожа дышит, и это действительно чувствуется. Заодно с потом выходит избыток соли и мочевина. В общем, сауна — один большой кладезь чистящих эффектов.

Преимущество № 4

Время, проведенное в сауне, это залог того, что уровень кортизола будет снижен. Добавьте сюда музыку, и по выходу из сауны будет ощущения второго рождения на свет. Независимо от возраста.

Преимущество № 5

За те полчаса, которые Вы проведете в сауне, Вы сожжете порядка 600 калорий. Это же просто невероятно: лежишь, ничего не делаешь, а калории уходят сами по себе. Дотошные учёные провели эксперимент: женщины на протяжении трёх месяцев посещали инфракрасную сауну. За это время (понятное дело, при нормализации питания в соответствии с образом жизни) дамочки похудели и у них даже талия стала видна! А всё это благодаря тому, что увеличивалась частота сердечных сокращений и скорость метаболизма. Это-то и привело к тому, что организм начинал пережигать больше калорий.

Преимущество № 6

Посидев в инфракрасной сауне положенное время, Вы прочувствуете то, как тепло глубоко проникает в мышцы и суставы, что приводит к усилению циркуляции крови. Много, очень много спортивных врачей рекомендуют использовать сауну для того, чтобы нивелировать (или хотя бы снизить) негативные последствия полученных травм и синдрома хронической усталости.

Более того, еще в далеком 2003 году проводились исследования, в результате которых был сделан вывод: использование ближнего инфракрасного тепла помогает ускорять синтез белых кровяных телец, которые занимаются тем, что снимают воспаление и отёки. А это — ключевой фактор в снижении степени выраженности физической боли.

Список немалый, но как-то... что-то... чувство незавершенности присутствует. Ведь вопрос в том, как сауна влияет на спортсменов, и нужно ли это? А то золотым рублем поманили, а дальше дело не пошло... Надо исправляться. Итак.

Ответ на самый главный вопрос данной статьи. Сауна после тренировки вполне имеет место быть, но:

  • тренировка в день посещения сауны не должна превышать сорока пяти минут;
  • тренировка в день посещения сауны должна быть средней интенсивности;
  • на тренировке пить воду — ОБЯЗАТЕЛЬНО;
  • во время нахождения в парилке пить воду — ОБЯЗАТЕЛЬНО;
  • после сауны пить воду — ОБЯЗАТЕЛЬНО;
  • находится в парилке надо не более 20 минут;
  • после парилки надо посетить холодный (прохладный) душ или бассейн;
  • предпочтительнее ходить в инфракрасную сауну, нежели в обычную.

Вот, господа и дамы, собственно, и всё на сегодня. Читайте, думайте, примеряйте на себя. И помните, обязательно помните, что всё есть яд, всё есть лекарство. Да и индивидуальные особенности наших организмов — они индвивидуальные. Помните об этом, и подходите к своему здоровью осознанно.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о нас своим друзьям в соцсетях, и да будет тебе плюс в карму!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Анатолий , 30 новичок,
2015-10-06 16:35:22
тоесть если я толстый) и хожу на треню для сжигания жира сауна после- в пользу?
thort , 25 новичок,
2015-09-20 12:29:51
Сауна
показать больше коментариев