Загрузка...
Статьи
-
Универсальная программа на массу

Универсальная программа на массу

Раз уж осень уж наступает, значит, массонабор не за горами. В последнее время мы выкладывали программы для милых дам, но теперь пришло время для универсальных программ. А после, как на десерт, будут программы массонабора для настоящих альфачей!

А пока что — универсальная массонаборная программа для мужчин и женщин, рассчитанная на 10 недель. Новичкам (как обычно, увы) она не подойдет. Но, дорогие новички, не надо опускать руки — посмотрите на сайте, у нас есть вкусности и для вас.

Данная программа, которую мы сегодня предлагаем, построена на протоколе сплитов. Заниматься будем 4 раза в неделю, используя штанги, гантели и тренажеры. Каждая группа мышц прорабатывается единожды в неделю, и преимущественно за счет комплексных упражнений (читай — за счет базы).

Понятное дело, что кушаткать надо хорошо, много, а главное — правильно: высококалорийную пищу с большим удельным весом белка. Как минимум — 5 раз в день. Тем специалистам и экспертам в области тренинга и спортивного питания, у которых работа-офис-дела-график-коворкинги-смузи, и которым «нириальна по такой программе» — ребят, всё реально, и даже без фармы. Было бы желание.

Небольшое замечание касательно обозначений. Скажем, какое-то упражнение надо выполнять 4×10, 8, 8, 6. Это означает, что всего будет 4 подхода. Первый подход будет состоять из 10 повторений, второй и третий — из восьми, а четвертый — из шести повторений.

Поехали.

Понедельник: тренируем грудь и трицепс

Вторник: тренируем спину и бицепс

Среда — отдыхаем или кардионагрузка

Четверг: тренируем плечи и предплечья

Пятница: тренируем ноги

Суббота и воскресенье — выходные

В выходные, как и положено, отдыхаем. Спим, едим, морально готовимся к следующей неделе. И рабочей, и тренировочной. Касательно весов отягощения для данной программы: их следует подобрать так, чтобы это был максимальный вес, с которым получится выполнить указанное количество повторений. Но старайтесь не работать до мышечного отказа.

Ничего особенного, как видите, но результативно. Всё простенькое, как давно известно — гениальненько. Всем массушки.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
11
комментариев
Алксандр , 27 спортсмен,
2016-08-12 07:55:12
кардио нужно всегда
Евген , 43 спортсмен,
2016-03-11 08:53:33
да для работающего человека в натурашку это мне кажется перебор.
Владимир , 33 новичок,
2016-02-21 12:01:53
нужно
показать больше коментариев