Загрузка...
Статьи
-
Когда болят мышцы, это хорошо или плохо?

Когда болят мышцы, это хорошо или плохо?

Сегодня мы разберем вопрос о мышечной боли после тренировок. Просто очень часто на просторах сети можно найти вопросы, мол, хорошо ли то, что мышцы постоянно болят после тренировок. Или еще один часто встречающийся вариант, это когда спрашивают, хорошо или плохо то, что мышцы уже не болят. Итак, поехали.

Боли в мышцах — это симптом, который вызывается полученными на тренировке микротравмами. Именно эти полученные микротравмы и есть суть увеличения мышц в объемах.

Тогда логичен вопрос, почему же тогда мышцы не болят после каждой тренировки, ведь суть тренировок — получить микротравмы. Дело всё в том, что вожделенные микротравмы мы получаем не всегда, увы. А только тогда, когда смогли дать мышцам предельную нагрузку, доселе им непривычную. То есть, грузить мышцы теми весами, к которым они уже привыкли, надеясь на микротравмы — наивно. Ничего не будет. Не будет роста, и, как симптома — болевых ощущений.

Тогда, исходя из вышенаписанного, мышцы должны болеть после каждой тренировки? Отнюдь, это не так. Увеличивать нагрузку на свое тело на КАЖДОЙ тренировке невозможно. Для того, чтобы мышечные волокна смогли выдержать новую нагрузку, они как следует должны адаптироваться и отдохнуть после предыдущей. А вот время, которое необходимо на полное восстановление после тяжелых нагрузок, может быть длительным.

Предположим, что по субботам у Вас день ног. Вы ударненько так поприседали, потянули, пожали. На следующую субботу — снова день ног. Вы приходите в зал с целью дать еще больше нагрузки, нежели на предыдущей трене, чтобы мышцы снова получили микротравмы, и продолжили рост. Но ноги, увы, полностью не восстановились за неделю, структура волокон не до конце регенерировала, а энергетические запасы не восполнились.

И в итоге, мышцы устают еще быстрее, чем больше Вы их нагружаете сверх нормы. И никакой усиленной нагрузки на неотдохнувшие мышцы не выйдет — они просто откажут. Такая практика регулярного утомления не до конца отдохнувших мышц — прямой путь к тому, чтобы словить перетрен. Более подробно о перетрене и методах его профилактики читайте в статьях «Перетренированность: что это такое и как это не допустить» и «Как часто нужно тренить до отказа?»

Но даже наличие болевых ощущений в мышцах — еще не гарантия того, что волокна будут расти. Рост поврежденных мышечных волокон возможен только в том случае, если Вы дали своему телу возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.

Итак, делая выжимку из всего того небольшого количества букв, написанных выше, можно сделать такие вот выводы.

Если Ваши мышцы болят после тренировки — это означает, что они получили новую для них нагрузку. И если после такой нагрузки Вы полностью восстановились — то сила и объем мышц непременно вырастут.

Но не стоит грузить свои мышцы, чтобы они болели после каждой трени. Нагрузку, которая больше предыдущей, мышцы смогут «переварить», только полноценно восстановившись. А период полноценного мышечного отдыха может занимать до двух недель.

Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Если болевых ощущений нет — это тоже нормально. А вот если болевых ощущений в мышцах Вы не испытываете уже давненько — это звоночек: пора увеличивать нагрузку, к этой мышцы уже адаптировались, а это не стимулирует их рост. Кроме того, сочетайте нагрузки: тренировка тяжелая — тренировка лёгкая. Это позволит мышцам отдыхать и совершенно спокойно переносить всё более и более тяжелые нагрузки.

Всем массы, спортсмены и им сочувствующие.

Понравилась статья? Делись на своей страничке, пусть друзья тоже приобщаются к спорту!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев