Загрузка...
Статьи
-
В какое время суток лучше всего посещать спортзал?

В какое время суток лучше всего посещать спортзал?

Сей вопрос можно очень часто встретить на спортивных форумах и околоспортивных сайтах. Интерес к этому вопросу понятен: для многих людей время суток, когда будет тренировка, чрезмерно преувеличено, а всё из-за того, что некоторые «тренера» категорично и жестко устанавливают интервалы в 2-3 часа, когда лучше всего тренироваться, а всё остальное время лучше потратить на что-то другое, потому что, мол, толку будет как с козла молока. Звучит, кажется, бредово, так что стоит разобраться в этом вопросе. Поехали.

День и ночь — это время для бодрствования и сна для всех. Ну, у ночных хищников там, кажется, несколько иначе. Но то — тема для зоологов. А мы вроде как люди-человеки. И Солнце для всех нас встает и садится в одно и то же (примерно) время. Но вот биоритмы у нас у всех разные. Люди-совы и люди-жаворонки — про них слышали все. Есть, конечно, еще и люди-дятлы, из-за которых люди-совы встают рано, а люди-жаворонки никак не могут рано уснуть... Но таких соседей, которые даже обои клеят перфоратором, учитывать не будем.

Так вот, зачастую понимание того, что такое быть «совой» или «жаворонком» — зачастую искажено. Это не тогда, когда человек встает и засыпает, а тогда, когда его активность и продуктивность — наиболее высокая. А к тому же есть всплески активности и в течение дня.

Но увы, точно высчитать время активности этой весьма и весьма затруднительно, ибо на неё влияют и прочие факторы, к тому же есть постоянные колебания этой активности. А во-вторых, мало кто может позволить себе роскошь тренить именно тогда, когда наблюдается всплеск активности: работа от звонка до звонка, семья, пробки и очереди — всё это никуда не исчезло из нашей жизни.

По поводу этих вот всплесков. Думаете, они сами по себе и просто так появляются? Не тут-то было! Мы сами своим ежедневным расписанием и распорядком дрессируем организм к определенному биологическому ритму. А к чему вся это информация?

А к тому, что если тренироваться в зале постоянно в одно и то же время, то с течением времени организм сам начнет подстраиваться под такое расписание. И уже спустя пару месяцев работы в зале по расписанию пики активности будут случаться именно ко времени тренировки. Но еще раз: чтобы это чудо-чудное, сие диво-дивное случилось, должно пройти примерно 2 месяца работы в зале в одно и то же время (± 1 час, не надо думать, что шаг влево-вправо — и расстрел).

И второй очень важный момент. Если Вы посещаете зал с утра, то между тем мигом, когда Вы проснулись (этот миг можно понять, если внезапно Вы начали ощущать желание молча убивать каждого, кто попался на Вашем пути до того, как результаты труда чернокожих рабов в виде крепкого кофе не попал в организм) и тем моментом, когда надо быть в зале, должно пройти не менее часа. А еще лучше — все два часа. Но тут уже всё индивидуально. Час после пробуждения — это табуированное для работы в зале время.

И третий очень важный момент: все физические нагрузки должны заканчиваться не менее чем за два часа ко сну. Телу надо время, чтобы настроиться на отдых. А за рекордные 15 минут (то время, которое нужно на душ, чистку зубов и два прыжка до кровати) это не выйдет. И да, как бы поздно не прошла тренировка, после неё надо съесть чего-то. Хотя, по большому счету, можно тренить и прямо перед сном, только вот ближайшие часа полтора-два всё равно будете крутиться с одного бока на другой.

Итак, кратенькие выводы из сегодняшнего разбора полётов:

  1. тренить надо четко в одно и то же время суток;
  2. между пробуждением и началом тренировки должен пройти как минимум час;
  3. после окончания тренировки и сном должно пройти как минимум два часа;
  4. всё остальное — это уже индивидуально, и большого влияния на результативность работы в зале не влияет.

Всем удачных тренировок скорейшего достижения своих целей!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
11
комментариев
светлана , 29 новичок,
2015-10-18 15:21:19
утром с 7.40) привыкла за 1 месяц
LEX , 28 любитель,
2015-10-02 10:38:39
не актуальный вопрос. Уже все должны знать что тренить лучше с 18:00. уже все давно исследовали и доказали.
Gladiator , 43 профессионал,
2015-10-02 00:20:19
Человек сам подберет время для тренировки. Было бы желание и цель. И работа непомеха. Я так считаю.
показать больше коментариев