Загрузка...
Статьи
-
5 советов о том, как тренироваться при утомлении

5 советов о том, как тренироваться при утомлении

Мало кто на работе не устает. Умственный труд подчас ничуть не уступает физическим нагрузкам. А иногда бывает и так, что и посильнее будет. Но несмотря на причины усталости, она есть. И многие из нас, ощущая себя как лимон, из которого только что сделали фреш, все равно медленно передвигаются в сторону зала после работы.

Хвала, честь и уважение таким ударникам труда! И многие из таких спортсменов героически отрабатывают полностью свою тренировочную программу. Хотя это не совсем уж и правильно. Если у Вас сильное утомление, то нагрузку рекомендуется снизить, иначе тело не будет успевать восстанавливаться.

Ниже — несколько ценных (ну, или не очень — кому уж как) советов о том, как работать в зале, если хочется выкопать себе ямку и полежать в ней, но вместо этого Вы пришли в зал гнуть железо.

Поехали.

Совет первый: уберите несколько второстепенных упражнений

Этот вариант годен для тех, кто старается набрать массу и улучшить свои силовые. Второстепенные (читай — локальные или подсобные) упражнения, где работает одна группа мышц, по своей сути ничего не дают и никак не влияют на рост силовых и массы. Так что смело вычеркивайте из своего плана от 1 до 3 таких упражнений. И время экономится, и силы не распыляются.

Совет второй: снижайте рабочие веса

Этот вариант годится для тех спортсменов, кто хочет сбросить лишний вес или просто прорисовать рельеф. Для этих целей вес снарядов, по большому счету, не ключевой фактор. Главную роль в этом деле играет количество повторений и подходов. Насколько же снижать рабочие веса — уже личное дело каждого, в зависимости от того, насколько Вы устали.

Совет третий: снижайте количество повторений

Этот совет на практике могут применять те спортсмены, кто работает над улучшением своих силовых. Так что вместо шести убойных подходов, скажем, жима лёжа, можно спокойно пожать тот же вес, но в четырёх подходах. При работе на объемы можно снижать и количество повторений. Как правило, уменьшение происходит где-то на треть от обычного количества.

Совет четвертый: снижайте количество подходов

Вариант, в принципе, универсален, использовать его можно при любых поставленных целях и задачах. Можно применять его в качестве запасного варианта, если предыдущие не прокатили, и кажется, что вот-вот придавить пустым грифом, и хоть будет больно, зато полежать можно будет. Ну, в смысле, что если после снижения количества повторений в одном подходе всё равно глазки на лобик лезут от потуг, то можно снизить и количество подходов в нескольких упражнениях.

Совет пятый: комбинируйте предыдущие четыре совета

В принципе, Вы должны сами знать и понимать, что говорит Вам тело. Пробуйте комбинировать вышеприведенные варианты, в зависимости от того, насколько сильна усталость. Но иногда, если уж так по-честному, тренировку стоит пропустить, чтобы не навредить своему телу еще больше, работая с железом. Если же совсем нет сил и желания заниматься, то не поймали ли Вы перетрен? Мы уже писали об этом явлении, но повторение — мать учения, освежите в памяти факты о том, «Что такое перетренированность и как это не допустить».

Вариантов того, как облегчить себе тренировку, не травмируя своё тело — несколько, и каждый из них имеет право быть использованным, в зависимости от того, какую цель Вы себе поставили. И помните, что если по утрам пробуждение уже почти не отличается от реанимации, то кому-то явно пора в отпуск. Всех денег, увы, не заработаешь, даже чисто из вредности.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Александр , 37 любитель,
2015-08-29 18:51:52
Просто поспать от 30мин до 1ч.Самое лучьшее восстановление.А если нет возможности,то лусьше пропустить такой день,так как он не даст результатов.Или предтрен всаа креатин аргинин в помощь:)
показать больше коментариев