Загрузка...
Статьи
-
5 особенностей утренней тренировки

5 особенностей утренней тренировки

Примерно четверть из всех, кто ходит в зал, ходит туда по утрам. А раз утром — значит, по дороге на работу, то есть, часиков в 8. По большому счету, утром Вы трените, в обед или вечером — особой роли не играет. Самое главное — это работать в одно и то же время. Но тренируясь с утра, нужно понимать, что утренние тренировки имеют несколько своих особенностей. Каких? Читайте ниже!

Особенность первая: более длительная разминка

Кто не вставал с кровати, кряхтя и ощущая себя бревнышком — тот счастливый человек. Чувство окостенения и одеревенения в суставах и связках с утра — это норма. А потому и разминка перед тренировкой должна быть соответствующей: более глубокой и интенсивной, нежели перед вечерней тренировкой. По этой же причине получить травму с утра проще, чем вечером. Хотя тут бабка надвое сказала. С утра Вы просто деревяшечка сонная, а вечером после напряженного трудового дня Вы просто клюёте носом.

С утра, кстати, и кровообращение замедленно, да и метаболизм еще не «проснулся». А чтобы «разбудить» свой организм, времени надо больше. Так что в разминку перед утренней тренировкой можно и кардиотренажеры включить.

Особенность вторая: завтрак — обязателен.

Нет, не так. ОБЯЗАТЕЛЕН. Даже в том случае, если поход в зал — сразу после того, как открылись глазки. Уже писали не раз, что после сна уровень сахара в крови снижен, так что после пробуждения сил маловато даже на то, чтобы нормально держаться за поручень в транспорте. Правда, до первого физического усилия это не ощущается. Но если кто-то пойдет на треню голодным, то этот кто-то очень быстро поймет, насколько неправильным было это решение.

Так что завтрак — обязателен. Если между тем моментом, когда глазоньки открылись, и тем, когда надо переступить порог зала, есть часа два, то лучше умять полноценный завтрак. Если времени часа полтора или того меньше, то нужно съесть то, что усвоится быстро: треть белка и две трети углеводов — вот оно, идеальное сочетание для такого завтрака на быструю руку.

Нет времени-желания-талантов готовить прям с утра или с вечера, то можно со спокойной душой выпить гейнер или прот с бананчиком. Нет спортпита? Не беда! Покатит и творожок с вареньком, и вчерашняя греча с молоком, и даже оладушки с молоком. Пустой желудок — это плохо, тем более, если так тренить. Ибо эффект будет от таких тренировок снижен — энергии нет, так что либо придется снижать интенсивность, либо количество повторений-подходов.

Особенность третья: интенсивность тренировки выше

Если первые два преимущества Вы использовали по полной (хорошо поели и хорошо растянулись), то и интенсивность работы в зале будет на порядок выше, нежели бы вы тренили вечерком — устать-то еще не было времени.

Кстати, еще из серии «Очевидное — вероятное». С утра у людей на тренировку времени мало — работа, расписание и родная проходная, что в люди должна вывести. Так что и времени на отдых между подходами у спортсменов меньше — закончить надо пораньше. Вот и выходит, что интенсивность тренинга растет. К тому же с утра высокая интенсивность не так уж и тяжко переносится.

Особенность четвертая: работа с небольшими весами

Как уже было сказано в начала статьи, с утра тело не слишком хорошо слушается нас. А это значит, что риск получения травмы выше. Выход из этой ситуации — стараться с утра не работать с большими весами. Под «большими» тут имеется ввиду те, с которым можно сделать ну 5 повторений максимум. Обычно с такими весами работают мужчины, но и дамы бывают тоже ярыми поклонницами хардовой работы.

Но если тренить получается исключительно с утра, то придется работать и с большими весами, ничего не попишешь. Просто помните, что с утра тело плохо слушается.

Особенность пятая: пустой зал и незанятые тренажеры

Да, и такое бывает! Да, тренажеры могут быть незаняты, и гантельный ряд тоже может быть свободен весь! Да, ради этого стоит поднять свою пятую точку пораньше и после завтрака отнести её в зал. И с утра хорошенько нагрузить свой тухес супер-, три- и даже гигантсетами! И круговой! И никто не будет мешать!

Всем успехов, и помните: неважно, когда Вы пришли в зал. Важен тот факт, что Вы уже пришли!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
Maxim , 31 новичок,
2015-08-29 22:32:13
а мне нравится заниматься по утрам, уже третий месяц идет... и режим менять не хочется
Александр , 43 спортсмен,
2015-08-29 21:04:14
Да если позволяет время!
Rush , 36 любитель,
2015-08-28 22:08:52
все верно.... но с утра тяжелее.... да и в течении дня потом тяжело т.к. мышцы были конкретно нагружены... хотя вопрос тут в нагрузках
показать больше коментариев