Загрузка...
Статьи
-
Подтягивания vs тяга верхнего блока

Подтягивания vs тяга верхнего блока

Тренинг,

Разное

2687

Спина чересчур широкой не бывает. Нет, совсем не бывает. Так что сегодня мы устроим мысленную дуэль между двумя упражнениями, которые и дают ширину спине. Преломление копий на ристалище выяснения того, какое упражнение для прироста широчайших лучше, идет давно. Так что данная статья — квинтэссенция сей борьбы между тягой блока и подтягиваниями. Рассмотрим каждое из этих упражнений более детально, расчленим на плюсы и минусы, а в конце отберем для себя наилучшие моменты от обоих.

В правом углу ринга — тяга верхнего блока, в левом углу ринга — подтягивание. Файт!

Тяга верхнего блока к груди

Оооооо, тяга верхнего блока — это универсальное средство для проработки спины у каждого спортсмена. Но увы, правильное выполнение этого упражнения можно заметить едва ли не реже, нежели йети, Несси или честного чиновника. Так что и технику, пожалуй, надо разобрать.

Хват рукоятки должен быть примерно равен ширине плеч. Взявшись за неё, следует сесть на сидушку и держать спину вертикально. При исходном положении широчайшие абсолютно расслаблены и вытянуты. Гриф следует тянуть в направлении грудной клетки. Тянуть надо не кистями, не бицепсами, не предплечьями, а локтями. Именно так акцент нагрузки идет на широчайшие.

Достигнув нижней точки, как обычно, создайте статическое напряжение в микропаузе, а затем — на исходную. С постепенным движением вверх надо стараться расслаблять и одновременно поднимать плечи, дабы как можно больше растянуть широчайшие.

Плюсы упражнения

  • альтернатива подтягиваниям, если пока что нет возможности подтягиваться нужное количество раз;
  • возможность регулировки рабочих весов;
  • многоповторность упражнения;
  • возможность применения дроп-сетов и многоповторных подходов.

Минусы упражнения

  • много желающих подёргать верхний блок, нежели поподтягиваться;
  • хромая на обе ноги техника у многих товарищей, которые свято уверены, что они делают всё правильно;
  • отсутствие развития вспомогательных мышц спины даже при длительном использовании упражнения.

Подтягивания

О подтягиваниях прежде слышали разве что в армии на протяжении последних лет эдак десяти. Но потом появились дерзкие-хлёсткие-как-пуля-резкие турникмены, пошло-поехало... Конечно, нельзя отрицать их влияние на взращивание интереса к турникам и к подтягиваниям в частности. Хотя свежа в памяти еще в памяти популярность «Лесенки», в которую играли почти во всех дворах лет двадцать назад. И хотя многие пытаются подтягиваться, но не всем это удается.

В обычных подтягиваниях используют хват чуть шире плеч. Используя движение, которое очень сильно схожее с тягой верхнего блока, при помощи локтей подтягивайтесь на перекладине. Сводя лопатки вместе, пытайтесь дотянуться грудью до перекладины. Дойдя до этой точки амплитуды, медленно и подконтрольно опускайтесь вниз, но руки до конца не разгибайте. И так — нужное количество раз.

Плюсы упражнения

  • более высокие требования к контролированию верхней части корпуса;
  • максимально возможная вовлеченность мышц корпуса в работу;
  • увеличение силовых показателей верхней части корпуса;
  • причинение колоссального стресса широчайшим;
  • почти всегда свободный турничок.

Минусы упражнения

Основной минус подтягиваний, хотя это, скорее, минус самих подтягивальщиков, это неправильная техника. Описать как правильно надо подтягиваться можно, а вот правильно выполнять — уже гораздо труднее. Многие всю сознательную жизнь выполняют это упражнение неправильно. Так что уделять внимание подтягиваниям надо постоянно, как и следить за техникой выполнения.

Кому же достается победа?

Время выбирать победителя! Итак...

Пока силенок недостаточно для подтягиваний, тянуть верхний блок — это спасение и выход. Но добавив в свою тренировочную программу оба этих упражнения, помножив на высокоинтенсивный тренинг да приправив разными хватами, схемами и углами, на выходе получаем невероятное преимущество перед теми, кто является ярым приверженцем конкретно одного из этих двух упражнений, плюясь ядом в сторону второго.

Подтягивания заставляют работать верхнюю часть тушки на полную катушку, а тяга блока к груди — просто панацея, когда требуется выполнить дроп-сеты или просто окончательно забить мышцы после турника. Юзайте оба упражнения в рамках одной трени, и да будет Вам счастье в виде мощной и огромной спины, на которой будут трещать все футболки и рубахи! Так что и останется только сверкать обнаженным торсом. Всем массы.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
9
комментариев
Женя , 22 новичок,
2015-09-17 10:59:34
Подтягивания
Андрей , 33 любитель,
2015-09-03 18:14:06
Считаю что турник гораздо круче. На нем можно выполнять гораздо больше вариантов упражнений именно на спину. А если ещё прибавить грамотный вес так вообще сказка.) Хотя иногда блок потянуть то же приятно..... Ради разнообразия)
aysen , 24 любитель,
2015-09-03 15:33:59
турник и блок это огонь
показать больше коментариев