Загрузка...
Статьи
-
Мышечная память и перерывы в тренировках

Мышечная память и перерывы в тренировках

Среди многих дрыщей и далеких от спорта людей бытует обывательско-вульгарное мнение, что стоит спортсмену прекратить заниматься, так «сразу всё обвиснет». Другие же, в пику этим, убеждены: все достигнутые результаты и показатели что-то типа квартиры: раз купил — и на всю жизнь.

И хотя в каждой шутке есть доля шутки, по своей сути, обе этих точки зрения — ошибочны. Мы не будем вдаваться сегодня в детальный разбор снижения мышечной массы и всех показателей у «химиков» ни после прекращения тренировок, ни после окончания курса, который, кстати, еще не является абсолютной гарантией невероятного роста мышц, выносливости и всего остального — много тонкостей и нюансов в этом деле.

В этой статье речь пойдет о тех спортсменов, которые работают «в натурашку». Та информация современной науки, которая касается изучения человеческого организма в качестве биосистемы, дает право говорить о наличии в каждом из нас механизмов нейромышечной памяти.

Грамотный подход к тренировкам, оптимальный, в соответствии и нуждами и потребностями, рацион в сочетании с мощной мотивацией дает любому (да-да, любому) физически здоровому с медицинской точки зрения человеку нарастить на себе за пару лет немалый объем мышц и практически впритык подойти к реализации своего потенциала.

После достижения этого результата все дальнейшие усилия целесообразно будет направить на то, чтобы развивать необходимую симметрию и качество мышц. И хвала печенькам за то, что в билдинге есть бесчисленное множество форм и режимов тренинга, которые можно использовать долгие годы.

А теперь попробуем представить такую вот гипотетическую ситуацию. На любом из этапов своей работы по построению тела Вы внезапно прекращаете тренировки. Причина, которая заставила пойти на такой шаг, абсолютно не важна. Ну, вот, прекратили тренироваться — и всё. Что же начинает твориться с телом при такой резкой смене условий?

Ответ на этот вопрос искали врачи разных направлений, свою лепту в изучение сего вопроса внесли даже специалисты космической медицины, ибо длительное состояние невесомости является аналогом состояние растренированности нашего опорно-двигательного аппарата.

А по факту, когда прекращаются силовые тренировки, возникает состояние растренированности общих (да и специфических тоже) систем организма. Пытаясь приспособиться к новым условиям, организм избавляется от балласта — утрачивает то, что ему не надо в конкретно данный момент. То есть, при перерыве в силовых тренировках, первоначально снижается общий уровень выносливости, затем «сливается» часть мяса, и уже после этого под огонь попадает силовой потенциал.

Если перед вынужденным перерывом тренировки были выстроены правильно и грамотно, то потери в физической форме будут не так уж и велики. Так думает большинство спортсменов. А по факту что мы имеем?

А по факту даже после перерыва в год, грамотно работавшие в зале билдеры могут слить от 40 до 60% всего того, что наработали. А при возвращении к тренировкам и использовании правильных методик за полтора-два месяца вполне реально достичь того, что было и даже превзойти эти результаты! Догнать и перегнать, как говорится.

Ну, да, не стоит забывать о том, что с каждым днем молодость — ту-ту, уходит, так что мужику за 30 будет, вероятнее всего, не достичь тех скоростных показателей, которые у него были лет эдак десять назад. Но показатели абсолютной силы и мышечной массы будут догнаны и перегнаны.

Что же это за чудесный-расчудесный механизм — мышечная память? Что за диво дивное, которое за полтора-два месяца позволит вернуться к своей лучшей форме, наработанной за долгие годы? Не будем в качестве костылей использовать информацию на стыке науки и философии, где человек есть суть существо энергоиформационное с полиструктурным устройством. Возьмем то, что предлагает официальная и проверенная медицина.

Первоначально восстановлению подлежит общая и силовая выносливость. Это базируется на том, что организм начинает вырабатывать то количество аденазинтрифосфата, который уже когда-то производил. Под воздействием специфического стресса организм резко наращивает свои возможности продуцирования энергии. Через одну-две тренировки открытие резервных капилляров приводит к значительному росту кровоснабжения тканей и активному росту питания мышечных тканей и потреблением кислорода клетками организма. А это, в свою очередь, приводит к тому, что появляется относительный переизбыток АТФ. Это-то и позволяет генетическому аппарату саркомера усилить синтез белков: структурных, коллоидных и сократительных.

Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, и депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Восстановление силовых на более поздних сроках связано с глобальным влиянием нервной системы и замедленностью синтетических процессов в нервной системе. Межмышечная координация восстанавливается практически одновременно с выносливостью, так что к тому моменту, когда мышечная масса восстановлена, внутримышечная координация уже тоже в порядке.

Но вот процесс формирования вставочного нейрона — процесс более длительный, на него требуется от трех месяцев до полугода. И это с учетом того, что раньше этот нейрон уже имел место быть. У новичков на формирование этого процесса уходит 1-1,5 года, даже в подростковом возрасте.

Вместо резюме и простыми словами

  1. Если вопрос о том, начинать тренировки или забросить окончательно, встал ребром, то ответ прост — начинайте и не медлите!
  2. Обязательно найдите себе толкового и квалифицированного тренера. Советовать что-то конкретное в этом случае не имеет смысла, ведь даже если у кого-то есть корочка и гора мышц, то это еще не означает, что тренер действительно толковый. А вот если у «тренера» нет ни того, ни другого, то шансов у него вообще быть не должно. Помните, что хороший тренер обязательно перед написанием программы проведет детальную разведку: привычки, стиль жизни, питание. Но и это не залог счастья. Если прежде Вы не поднимали ничего тяжелее пульта, а «тренер» навесил блинчиков и гоняет от становой к приседу — бегите, бегите как можно дальше от такого «профи», иначе выйдет себе дороже.
  3. Не надо трепетать в первобытном страхе перед вынужденными перерывами в тренировках. Наработанное в процессе тренировок тело — это как вклад в банк. Приостановив действие этого вклада, «инфляция» сожрет его часть. Но как только этот капитал снова начнет работать, то повышенные процентные ставки — «нейромышечная память» очень быстро вернет утраченное, а лояльность и долгая приверженность банку — билдингу, позволяет рассчитывать на дополнительные бонусы к «капиталу».
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
10
комментариев
Евгений , 36 спортсмен,
2015-08-24 17:04:54
интересно!но что бы не проверять на себе,не бросайте спорт☺
Даня , 1 новичок,
2015-08-23 20:39:11
статья мотивирует
Turepchik , 741 ,
2015-08-13 12:06:35
Спасибо вдохновило(три года перерыв).снова как на крыльях.
показать больше коментариев