Загрузка...
Статьи
-
Мужская массонаборная программа с упором на руки

Мужская массонаборная программа с упором на руки

Большие и сильные руки, наравне с развитыми грудными мышцами, давно уже символизируют мужскую силу и красоту. Но ни в коем случае не надо становиться теми кадрами, которых можно наблюдать чуть ли не в каждом зале: при отсутствии более-менее развитой мышечной массы, они приходят подергать гантельки и потренировать бицюню. Так что если все тело далеко от идеала, нет смысла зацикливаться только на руках.

В предлагаемой программе часть упражнений выполняется по раздельному протоколу, а часть — суперсетами. Самая легкая тренировка в этом плане — вторая по счету, а третья, почти полностью состоящая из суперсетов, самая тяжелая.

По времени первая и третья трени должны занимать примерно полтора часа, вторая должна занимать не больше часа.

Если график не позволяет посещать качалку трижды в неделю, то можно работать по этой программе и два раза, просто чередовать тренировки — у мышц будет просто чуть больше времени на восстановление.

Понедельник: тренируем плечи и спину

Суперсет 1:

Среда: тренируем грудь и ноги

Пятница: тренируем рук

  • кранчи на наклонной скамье: 3×15;

Суперсет 1:

Суперсет 2:

Суперсет 3:

  • французский жим лёжа: 3×15;
  • концентрированный подъем на бицепс: 3×15.

Суперсет 4:

  • сгибание запястий со штангой сидя: 3×15;
  • разгибание запястий со штангой сидя: 3×15.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
7
комментариев
Женя , 22 новичок,
2015-09-17 11:01:41
пойдёт
Макс , 22 новичок,
2015-08-28 19:51:53
всё правильно программа на пару месяцев, мышцы надо шокировать. не нужно что бы они привыкли к одним и тем же упражнениям
саид , 27 любитель,
2015-08-17 15:40:44
еееее
показать больше коментариев