Загрузка...
Статьи
-
Жиросжигающая круговая тренировка для мужчин

Жиросжигающая круговая тренировка для мужчин

И снова о круговых тренировках. Нельзя сказать, что по этой программе в аду черти будут гонять жирненьких, но немного адского пекла в мышцах будет ощущаться после трени точно. В ходе каждой тренировки нагружается всего 1-2 мышечные группы, но, как уже наверняка понятно, круговым методом.

Минимальное количество таких кругов — 4, но в идеале их должно быть пять, так что не расслабляемся. Общая длительность тренировки не должна превышать час. Разговоры и себяшки придется отложить на потом.

Особой направленности — на массу или рельеф, тут нет. Программа где-то между. Ибо разделение нагрузок по мышечным группам будет давать их рост, а круговой протокол тренировки направлен на сжигание жира. Поэтому, господа качки и им сочувствующие, тут уже всё будет зависеть от рациона — увеличивать массу или сушиться.

Теперь непосредственно о программе. Отдых между кругами — 3-4 минуты. Если мало упражнений на пресс — можно добавить еще во вторую и четвертую тренировку. Веса отягощения можно и чуток снизить на последних повторениях. Важно лишь то, чтобы количество самих повторений не было ниже 10. Тут не вес отягощения важен, а интенсивность тренировки и объем выполняемой работы.

Как уже было сказано, первые пару тренировок немного адского пламени будет во всех нагруженных мышцах. Так что очень целесообразно вспомнить о растяжке мышц. Будет и полезно, и приятно. Те фанатики, которым всегда всего мало, могут добавить себе минут 20 кардио после тренировки. Но это если после последнего круга не будет желания обессиленно шептать: «Мама, роди меня обратно!».

Ладно, ужасов начитались, пора переходить к самому плану. Поехали.

Первая тренировка: качаем ноги

Вторая тренировка: качаем грудь и спину

Третья тренировка: качаем плечи

Четвертая тренировка: качаем руки

Вот и весь план. Еще раз: кругов должно быть минимум 4, но идеально — это пройти 5 кругов за 1 час тренировки. В соответствии с поставленной целью подберите себе и рацион. И, как обычно, соблюдайте режим, спите, поглощайте правильные продукты — и да будет Вам результат. Всем успехов.

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
7
комментариев
Григорий , 45 новичок,
2015-10-29 09:48:08
треня круговая
Ruslan , 35 новичок,
2015-08-31 14:29:28
тренировка сушка
Azamat , 34 новичок,
2015-08-25 09:44:10
знать бы ещё все эти упражнения,что и как делать
показать больше коментариев