Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: румынская тяга

Упражнение: румынская тяга

Упражнения

4947
румынский подъем
  Большая ягодичная
  Бицепс бедра
  Разгибатель позвоночника

Об упражнении

Румынская становая тяга (или румынский подъем) — это щадящий вариант классической становой тяги. При помощи этого упражнения можно придать массы верхней половине задней части бедра и ягодиц. Кроме того, румынская становая наращивает середину и верх двуглавой мышцы бедра и отчетливо прорисовывает линию разделения между ягодицами и бицепсом бедра.

Единственное отличие румынской становой тяги от классической это то, что в румынской становой не надо класть на пол между повторениями, а следовательно, спина не так сильно перегружается. Применять румынскую становую в качестве упражнения, которое повысит общий потенциал мышц ног не имеет смысла — упражнение нацелено четко на тренинг двуглавой мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения

Техника выполнения румынской тяги

Подойдите к штанге и заведите носки ступней под гриф так, чтобы он проходил через середину стопы. Ноги полностью разогнуты в коленях и такими остаются всё время, до окончания подхода. Стопы поставьте на ширину плеч. Ухватитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч, при этом спина ровная и немного прогнута в поясничном отделе. Взгляд направлен вперед, грудь выгнута, а плечи слегка разведены назад.

Начинайте поднимать штангу с пола, держа спину ровной. В верхней точке подъема спину надо выровнять и подать таз немного вперёд, чтобы позвоночник образовывал строгий перпендикуляр с полом. Выпрямившись, выдохните, а затем сводите лопатки и начинайте подавать таз назад, наклоняясь корпусом вперед.

Важно знать

  1. Спина всё время остается прямой.
  2. Наклон корпуса осуществляется до тех пор, пока не будет параллели с полом. Ниже наклоняться смысла нет.
  3. Гриф штанги не отходит от ног ни на позитивной фазе, ни на негативной, иначе нагрузка переходит на другие мышцы.
  4. Сгибание и разгибание ног приводит к уменьшению нагрузки на бицепс бедра.
  5. Упражнение выполняется за счет разгибания в тазобедренном суставе, разгибатели позвоночника тут выполняют одну функцию: они удерживают позвоночник неподвижным.
  6. Пресс не надо напрягать во время выполнения упражнения.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
11
комментариев
Санек , 18 любитель,
2015-07-25 15:40:19
упражнение для тех кто хочет кубики на спине
Евгений , 36 спортсмен,
2015-07-23 09:48:29
отличное упражнение для тех кого мучают боли в прсничном отделе. меня только оно и помогло...вместо кучи обезболивающих и массажистов...небольшой вес и максимо повторов и будет всё ок!)
Vaso , 34 любитель,
2015-07-20 16:52:31
разве поясничный отдел не качается?
показать больше коментариев