Загрузка...
Статьи
-
Программа тренировки Ронни Колемана

Программа тренировки Ронни Колемана

Кто такой Ронни Колеман — рассказывать подробно не надо. Но если кто-то еще не знаком с этим дядечкой... Ронни — абсолютный победитель Мистер Олимпия на протяжении 8 лет: с 1998 по 2005 год. Как профессиональный спортсмен — он обладатель 26 побед как культурист Международной Федерации Бодибилдинга, а 2006 год принёс ему Гран-при на соревнованиях в Австрии, Голландии и Румынии. Впечатляющий список, не так ли?

Сам Ронни предпочитает пользоваться принципом пирамиды при проведении своих тренировок. Так он предотвращает травмирование мышц. А что касается продвинутого тренинга, то тут он предпочитает выполнять упражнения без негативов. По его мнению, это абсолютно бесполезно.

К тренировкам Ронни подходит очень серьезно. По его словам, чтобы достичь максимальной отдачи от работы мышц, следует выполнять упражнения с полной амплитудой: каждое мышечное волокно должно максимально растянуться, а затем полностью сократиться. Поэтому каждая мышца во время тренировки должна прорабатываться настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Причем, прерогатива — у техники выполнения, а не у больших весов.

Поэтому он никогда не работает до отказа. Главным он считает проработать мышцу, а не убить её. Поэтому в своих тренировках Ронни не использует ни форсированные повторения, ни негативы, как это было отмечено уже выше. Вдобавок к вышеперечисленным принципам тренировки, Ронни использует суперсеты и дроп-сеты, «раздевание» снаряда в которых происходит до трех раз.

Ниже представлена программа тренировок Ронни Колемана, которая рассчитана на 6 дней. Да, тяжко, но результат того стоит. Поехали!

Понедельник: тренируем спину, бицепс и плечи

Вторник: тренируем ноги

Среда: тренируем грудь и трицепс

Четверг: тренируем бицепс и плечи

  • тяга гантелей в наклоне: 4×12;
  • концентрированный подъем на бицепс: 3×12;
  • сгибание рук на нижнем блоке: 4×12;
  • жим гантелей сидя: 4×12;
  • разведение гантелей в стороны: 3×15;
  • разведение рук в кроссовере: 3×15.

Пятница: тренируем ноги

Суббота: тренируем грудь, трицепс и икры

Воскресенье — отдыхаем

Отдыхаем и представляем, как постепенно становимся всё больше и больше похожими на Ронни! Всем успехов в построении своего тела!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
3
комментариев
Санек , 18 спортсмен,
2015-07-14 14:10:25
можно в принципе но между всей программой нужно минумум 3 дня отдыхать
Ильяс , 24 профессионал,
2015-07-14 05:36:15
Без фармы перенетренированность будет с такой программой
Сергей , 43 новичок,
2015-07-13 22:23:50
интересно попробовать, для мышц совсем будет стресс. я обычно одну мышцу прорабатывал. может кто подскажет как правильно?
показать больше коментариев