Загрузка...
Статьи
-
Почему так важно пить воду

Почему так важно пить воду

Полезно знать

10548

Человек на 80% состоит из воды. Каждая клетка и каждый орган в нашем теле состоит из воды. Так, мозг состоит на 75% из воды, почки — на 82%, печень — 69% воды. Кровь — 85% воды. Наши кости — это до 30% воды. Без еды человек способен прожить порядка двух месяцев, а без воды смерть наступит уже через 5 дней.

Медики пришли к выводам, что при потере 6-8% влаги от массы тела наступает предобморочное состояние. При потере около 10% влаги от массы — наступают галлюцинации. И смерть наступает при потере 10-12% влаги от массы своего тела.

Для каждого человека норма потребления воды — индивидуальна. Спортсмен с высокими физическими нагрузками должен выпивать 3,5-4,5 литра воды ежедневно. Как же высчитать свою норму потребления воды? Это зависит от нескольких факторов.

Первый фактор, влияющий на ежедневную норму потребления воды — это место проживания. Если Вы живете в какой-то жаркой стране, то под воздействием солнечных лучей Вы будете постоянно потеть и терять влагу из организма. Поэтому для тех, кто подвергается постоянному воздействию солнечных лучей, дневная норма потребления воды составляет 50 мл на каждый килограмм массы тела.

Второй фактор — это возраст и образ жизни. И не столько важен возраст, сколько образ жизни. Для молодого организма, который днем учится и работает, вечером тренит, а ночью периодически тусит и для уже полностью сформровавшегося организма, который днем работает, а вечерком сидит на диване и смотрит зомбоящик, норма потребления воды будет различаться, и довольно значительно.

И третий — это время года. Ну, тут всё понятно и так. Если на дворе весна или лето — то на 1 килограмм веса тела нужно пить 40-45 мл воды. Если же температура окружающей среды ниже +15 (осень или зима), то суточная норма потребления воды составляет 30-35 мл воды на каждый килограмм тела.

Как правильно пить воду

Наш организм не умеет делать запас воды (жаль, что с жиром такое не проходит). Так что выпить пятилитровую баклажку воды и думать, что раз верблюды так делают, то и нам можно — неправильно. Во-первых, пить много воды сразу не рекомендуется по той причине, что это сильно нагружает почки. Ну, и к тому же, организм не усвоит всё, что мы в него забросили. Усвоится только необходимое, а остальное пройдет мимо. Так что лучше пить часто и понемногу. Как, в принципе, и с едой.

Правило номер два. Когда мы говорим о норме потребления воды, то подразумевается именно вода, та самая аш два о. Ни черный чай, ни кофе, ни другие прохладительно-горячительные напитки сюда не относятся. Именно вода. Конечно, в качестве альтернативы воде можно употреблять отвар трав или зеленый чай, но порция зёленого чая в суточном рационе не должна превышать полулитра.

Почему так? А всё очень просто. В таких напитках помимо воды очень много всего намешано: красители, ароматизаторы, консерванты, кофеин, танин... Список внушителен — Вы и сами знаете возможности современной химической отрасли.

Вода в повседневной жизни

Каждый час тренировки или час, проведенный в бане или сауне, требует прибавить к дневной норме потребления еще пол литра воды. Если предстоит застолье с употреблением алкоголя, то на каждый литр выпитого алкоголя, неважно какого, надо прибавить пол литра воды в рацион. И если мы решили съесть что-то солененькое, то в этот день наша дневная норма употребления воды так же увеличивается на те же пол литра воды.

По утру, как только глазоньки открылись, надо выпить 1-1,5 стакана воды натощак. Это поможет организму окончательно проснуться, запустить метаболизм да и просто улучшит самочувствие. На ночь — те же стакан-полтора воды, и в течение дня остальное количество воды через равные промежутки времени.

Если Вы решили, что надо срочно исправлять свой питьевой режим и пить свою норму, то не спешите делать этого сразу — это будет стрессом для организма. Ежедневно прибавляйте по пол литра воды к тому количеству, которое вы пили до этого, и так постепенно выходите на норму.

Что же касается воды и приемов пищи, то воду пить надо минут за 20 до приёма пищи, чтобы подготовить организм к перевариванию. А вот сразу после еды пить не рекомендуется — так процесс переваривания значительно сокращается, и еда просто гниёт в наших недрах. Так что пить можно только часа через полтора-два после того, как поели.

Вода и спорт

Самая частая ошибка на тренировках — это когда мы не пьем воду. Еще в советском прошлом спортсменам не позволяли пить воду во время тренировок. Это в корне неправильно, ведь потеря 2% воды приводит к тому, что работоспособность снижается на 30-50%. Даже если нет чувства жажды, даже в повседневной жизни, пить воду надо постоянно, чтобы поддерживать водный баланс организма — ведь даже в процессе дыхания теряется до полулитра воды.

Так что перед тем, как начать тренировку, надо создать запас воды, которая будет выделяться на тренировке в виде спорта. На самой тренировке пить воду тоже необходимо. Так, каждые 10-20 минут надо вливать в себя около 250 мл воды. Если тренировка летом, когда жара — то воды надо пить еще больше. И если на первых порах это покажется сложным, то со временем привычка регулярно пить на тренировках совершенно не будет отвлекать.

После тренировки пить воду тоже необходимо. Чтобы правильно это делать, встаньте на весы до тренировки, а затем — после. И на каждые потерянные в зале пол кило веса выпейте пол литра воды. Ну, понятное дело, что не сразу и залпом, а в течение двух часов.

Если такой потребительско-обывательский подход в плане питьевого режима Вам не подходит, то можно воспользоваться рекомендациями высоколобых дядечек из Национальной ассоциации спортивных тренеров. Господа учёные из этой организации советуют вот что:

  • за 2-3 часа до тренировки выпивать 0,5-0,7 литра воды;
  • за 10-20 минут до тренировки выпивать 0,2-0,3 литра воды;
  • во время тренировки, когда нужно повышенное количество воды в организме, пить 0,2-0,3 литра воды каждые 10-20 минут, при этом силовики должны пить еще больше, даже если нет ощущения жажды;
  • температура напитка должна быть прохладной — порядка 10-15° С;
  • в течение двух часов после тренировки выпивайте около 0,7 литра воды на каждые полкило потерянного веса;
  • за 6 часов после тренировки возместите за счет жидкости от четверти до половины потерянного на тренировке веса.

Правила приёма воды в билдинге

Если подвести итог всему тому, что написано выше, то в качестве выжимки можно получить несколько простых правил о том, как правильно пить воду, занимаясь спортом. Итак:

  • правильный питьевой режим требует большого количества воды. Поэтому где бы Вы ни находились — вода должна быть под рукой: в зале, за рулём, в офисе, в маршрутке, в общем — везде;
  • избыток воды тоже негативен, поэтому нет нужды впадать в крайности и за день выпивать офисный кулер в одиночку;
  • старайтесь готовить пищу на фильтрованной воде;
  • воду пить следует прохладной. Если в холодную погоду это для Вас не вариант — тогда можно пить тёплую воду;
  • принимая пищевые добавки, вроде порошковых протеинов, гейнеров и креатинов, Вы повышаете потребность своего организма в воде;
  • чтобы узнать максимально необходимую дневную норму воды, встаньте на весы. Полученный результат поделите на 2, а между полученными цифрами поставьте запятую. На пальцах: спортсмену массой в 80 кило можно влить в себя за день (80:2=40) 4,0 литра воды. Минимальное количество считается по схожей методике: массу тела разделите на 30. Для того же спортсмена в 80 килограмм это составит 80:30 = 2,7 литра воды;
  • качество воды — весьма важный фактор, так что старайтесь пить только чистую или фильтрованную воду, отложения солей и камни в почках как результат употребления нефильтрованной воды из-под крана с хлорочкой — это совсем не то, что надо человеку.

Вот такие нехитрые правила питьевого режима надо соблюдать, если Вы заботитесь о своем здоровье. Всем успехов и массы!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
24
комментариев
Elena , 29 тренер,
2015-07-14 19:03:38
установите себе приложение Waterbalance и отмечайте все жидкости, которые вливаете в организм.Выпили чашку кофе?Выпейте 2 чашки чистой воды (кофе, алкоголь и черный чай выводят воду). Во время трени пью полтора литра чистой воды, и только перед упражнениями на пресс желательно не пить.
Arthur , 24 новичок,
2015-07-12 06:49:10
всегда слышал что пить до тренировки , а тем более во время нее дает нагрузку на сердце
Иннокентий , 42 новичок, online
2015-07-06 13:13:53
ооо
показать больше коментариев