Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: обратные разведения в тренажере Pec-Deck

Упражнение: обратные разведения в тренажере Pec-Deck

Упражнения

1898
обратные разведения в тренажере Peck-Deck
  Задняя дельта
  Малая круглая
  Ромбовидная
  Трапеция
  Трицепс

Об упражнении

К изолирующим упражнениям, направленным на проработку заднего пучка дельт относятся и обратные разведения в тренажере Pec-Deck. Помимо дельт, в этом упражнении принимают участие почти все мышцы верха спины, а так же укрепляются вращатели плеча.

Техника выполнения

Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, отрегулируйте тренажер. Правильное его положение — это когда расстояние между рукоятками соответствует ширине плеч, а руки, когда Вы держитесь за рукоятки, были прямыми и параллельны полу.

Сев в тренажер, займите исходное положение: грудью прижмитесь к спинке, корпус держите прямым, а спину — слегка прогнутой в поясничном отделе. Хват рукояток — нейтральный, ладони смотрят друг на друга. Немного разведите рукоятки тренажера, чтобы груз чуть-чуть оторвался от упоров.

Вдохнув и удерживая дыхание, создайте статическое напряжение в дельтах и мышцах верха спины. Затем плавно разведите рукоятки тренажера как можно дальше — локти должны находиться за спиной.

Разведя руки на максимальную ширину, сделайте микропаузу и создайте статическое напряжение в дельтах. Затем медленно выдохните и плавно сведите руки в исходное положение. Достигнув исходного положения, задержитесь в нем на пару секунд, и приступайте к выполнению следующего повторения.

Важно знать

  1. Корпус всё время должен оставаться прямым. Такое положение служит гарантией того, что Вы не получите травму, а упражнение будет эффективным.
  2. Для того, чтобы максимально нагрузить задние пучки дельт, трапецию и ромбовидные мышцы, обязательно надо сводить локти за спиной. Если это не представляется возможным, это значит, что вес отягощения велик или Вам надо поработать над гибкостью плеч.
  3. Техника выполнения этого упражнения превалирует над весами. Несоблюдение техники выполнения упражнения приведет к тому, что эффект от нагрузки будет нивелироваться, к тому же — значительно возрастает риск получения травмы.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев