Загрузка...
Статьи
-
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)

Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)

Программы питания

16390

Читая программы тренировок или рационы питания, создается впечатление, что их пишут люди, далекие от реальности. Ну, или живущие в другой реальности, где нет проблем со здоровьем или с финансами. Судите сами: инсулинозависимость — очень распространенное явление. Равно как и то, что некоторые люди в силу своих убеждений не едят мясо (не имеется ввиду его нынешняя стоимость, а вегетарианство). Да, если человек вегетарианец, то это же не значит, что он не может быть спортсменом? Что за дискриминация, в конце концов? Почему если ты работаешь в зале на массу, то ты обязан поглощать мясо в огромных количествах?

Во-первых, это бьет по карману, а во-вторых, это сильная белковая нагрузка на организм, а почки-то не казенные. К тому же, история большого спорта знает имена нескольких чемпионов, которые не употребляли мясную пищу. И даже больше — рыбу они тоже не ели. По-моему, прекрасный пример того, что мышцы могут расти и без животного белка, заменить который можно растительным и молочным белками.

Врачи-диетологи тоже поддерживают вегетарианцев, мол, мясо не слишком «удобно» для организма: много холестерина и других бяк. Как бы там ни было, но в случае отказа от мясных блюд еще не повод для того, чтобы не работать в зале с железом. Как бы там ни было, важно просто придерживаться простого правила: чтобы расти, надо потреблять больше, чем сжигаешь в зале.

Ниже представлен суточный рацион питания для людей, который по в силу каких-то убеждений не едят мясо. При использовании данного рациона питания белковые коктейли следует готовить на воде. Веганы могут заменить сывороточные протеины на протеины растительного происхождения. Итак, поехали.

Завтрак

  • 250 г овсянки;
  • 250 г натурального йогурта;
  • 60 г мюсли;
  • 1 ст. л. мёда;
  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 капсула витаминов.

Второй завтрак

  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 средний банан;
  • 1 ст. л. льняного масла.

Обед

  • 500 г овощного салата;
  • 250 г нежирного творога;
  • 125 г консервированных ананасов.

Перекус

  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 ст. л. льняного масла.

Перед тренировкой

  • 25 г сывороточного протеина.

После тренировки

  • 20 г соевого протеина;
  • 20 г сывороточного протеина;
  • 20 г казеина;
  • 1 булочка с джемом.

Ужин

  • 250 г риса;
  • 500 г овощного салата;
  • 1 буритто с фасолью;
  • 1 среднее яблоко.

Всего за день, питаясь по такой схеме, организм получает 2740 калорий. Количество БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г.

И помните, альтернатива есть всегда, не стоит принимать во внимание мнение «специалистов», которые исповедуют мясное питание. У каждого человека — индивидуальный организм. Нет единственно правильной диеты, есть просто общие рекомендации. Успехов!

Автор:
Administration
Отзывы о статье:
2
комментариев
Александр , 19 спортсмен,
2015-07-13 11:08:34
только у меня 2400 калорий)
Александр , 19 спортсмен,
2015-07-13 11:08:19
Я пояти так и живу)
показать больше коментариев