Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: сгибание ног лёжа

Упражнение: сгибание ног лёжа

Упражнения

2914
сгибание ног лёжа
  Двуглавая мышца бедра
  Полусухожильная
  Полуперепончатая
  Икроножная

Об упражнении

Сгибание ног лёжа направлено на утолщение нижней задней части бедра. Это упражнение прорабатывает линию разделения между полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцами бедра, прорисовывая и выделяя их рельеф.

Техника выполнения

Лягте лицом вниз на скамью тренажера. Колени должны немного выглядывать за карй скамьи, а задней частью лодыжек следует упираться в валики тренажера. Вдохнув и задержав дыхание, начинайте сгибать ноги в коленях — тяните валики на себя.

Достигнув той точки, в которой голени будут образовывать перпендикуляр с полом, сделайте микропаузу и создайте статическое напряжение в мышцах бедра. Затем, плавно и подконтрольно, начинайте опускать ноги вниз, делая при этом выдох. Достигнув нижней точки, сразу же начинайте подъем вверх.

Важно знать

  1. Упражнение следует выполнять в умеренном темпе.
  2. Идеальный вариант выполнения данного упражнения — это его выполнение на скамье с небольшим перегибом — это позволит достичь максимальной растяжки мышц. Если такая скамья отсутствует в зале, то для имитации перегиба можно свернуть полотенце валиком и подложить его под таз.
  3. Медленный темп выполнения упражнения значительно повышает риск получения травмы коленей.
  4. Выпрямлять ноги нужно до конца, но при этом переразгибание и блокировка коленного сустава недопустима.
  5. Для усиления нагрузки на икроножные мышцы старайтесь тянуть носок, как это делают балерины.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
1
комментариев
Валерия , 35 любитель,
2015-06-21 15:16:05
мне советовали опускать ноги не до конца, так лучше забиваются мышцы
показать больше коментариев